День 2: Живи не напрягаясь!
Добрый день!
Сегодня разговор пойдет о расслаблении глаз, т.к. одной из основных причин ухудшения зрения является напряжение мышц глаз,
о чем мы говорили в первый день.
Также на своем опыте я выявила, что больше всего времени следует выделить на расслабление, а в результате РАССЛАБЛЕННЫЕ МЫШЦЫ ГЛАЗ
станут для вас естесственным состоянием и зрение всегда отличным!
ВНИМАНИЕ! Видео - это запись тренинга со слайдами, кому удобнее получать информацию визуально или на слух. Смотрите и слушайте!
Информация на видео практически=информации текстовой.
На youtube почему-то полностью не загружается, поэтому вот ссылка Day 2. Zhivi ne napryagayas.avi, можете скачать здесь.
Т.к. например меня раньше удручал тот факт, что мне всю жизнь придется заниматься упражнениями для глаз и я не смогу насладиться
просто радостью видеть мир не напрягаясь. Именно поэтому я решила проверить сей факт и перестала делать упражнения и комплекс упражнений, а просто
старалась не напрягать глаза и давать им периодически отдых. Это продолжается до сих пор, и что я заметила, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ МОЕ ЗРЕНИЕ НЕ УХУДШИЛОСЬ,
а даже улучшилось (это я сужу по субъективным моментам - например раньше не видела эту надпись с этого расстояния, а теперь вижу). Может быть - это ещё потому что,
что я уже года два как отказалась от очков и линз и мышцы моих глаз стали работать (я стала двигать глазами, соответственно мои мышцы естесственно работают),
а когда вы носите очки - вы вертите не глазами,а головой, т.к. обзор сУжен.
Так что же можно делать, чтоб расслабить глаза:
1) Часто и быстро моргать!
Как только почувствовали напряжение мышц глаз, легонько и часто, как бабочка, поморгали-поморгали-поморгали!
Не надо это делать долго и с напряжением, реснички как крылышки бабочки порхают и глаза расслабляются!
Вообще не надо ни в чем перебарщивать, я вот активно и много подходов делала упражнения для глаз, когда первый раз прочитала Бейтса,
но результата не получила тогда, т.к. больше уделяла времени тренировке глаз, что доводила их до усталости, а надо было делать все наоборот - расслаблять как можно больше.
Так что пользуйтесь моим опытом!
2) Водить глазами в разные стороны
Также когда чувствуете усталость глаз, посмотрите вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали и по кругу в разные стороны, НО опять же усердствовать не надо, сделали каждого упражнения
по 3-4 раза и хватит!
Выполнили вправо-влево - 3-4 раза, поморгали-поморгали, потом вверх-вниз = поморгали поморгали.
Можно закрыть глаза и с закрытыми веками выполнить - это в тех, случаях когда неудобно глазами вертеть прилюдно)))
Про эти упражнения как тренировка для глаз поговорим завтра.
3) Зажмуриться
Несколько (3-4) раз зажмуриться-желательно это делать без очков, не как Шурик)
4) Сделать массаж глаз
Тут немного отступление про вчерашнее задание:
если вы написали, что у вас глаз не гладкий и не ровный, попробуйте нажать на эту выпуклось и посмотреть например на какую то надпись вдалеке и вы обнаружите, что вы можете ее прочитать!
Значит зрение в нашем глазу есть! Надо просто привести глаз в его естесственное состояние и в этом нам поможет массаж глаз:
Необходимо помять их, понажимать на них с разных сторон подушечками двух пальцев к центру, к затылку, конечно предварительно помыв руки, чтоб не занести всякую грязь.
Очень полезно и помогает снять напряжение. Сами наверно замечали, когда устаешь рука непроизвольно тянется к глазам, их потереть,
но лучше не тереть, а помассажировать.
Можно прям понажимать подушечками пальцев на глаз с разных сторон к центру. Не тереть!!! А повдавливать.
ВНИМАНИЕ: ПОДРОБНЕЕ ПОЧИТАТЬ КАК ПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ МАССАЖ ГЛАЗ МОЖНО ЗДЕСЬ Выкладываю ссылку как правильно делать массаж глаз http://svettik144.livejournal.com/30505.html
Жданов В.Г. "Еще раз повторяю: вот так [от автора: машет рукой вправо-влево] тереть глаза нельзя. Вы их разотрете и они у вас заболят. А вот нажать и повибрировать вперед-назад, именно туда, к затылку, очень полезно, мы тем самым принудительно, особенно у близоруких растягиваем косые мышцы глаз."
У кого астигматизм и кто вчера писал, что есть неровности на глазах - обязательно выполнять это упражнение каждый день, а потом по мере необходимости или если чувствуете напряжение.
5) Смотреть меняя фокус "вблизь"-"вдаль"
Просто когда стоите на остановке или едите в общественном транспорте - все время менять фокус, т.е. посмотреть на ближний объект, например на стекло, а потом на улицу , или на переносицу, а потом вдаль.
Отдых для глаз - это ещё не только расслабление, но и смена фокуса зрения, т.е. как и в обычной жизни - отдых-это смена вида деятельности,
так и для глаз смена расстояния до предмета существенно дает отдых.
6) Каждые 15 минут давать отдых глазам любым из вышеперечисленных способом, когда вы напряженно работаете, сидите за компьютером долго или смотрите телевизор.
Тут можно такое сравнение привести, когда вы держите гантель на вытянутых вверх руках очень долго, у вас мышцы задеревенеют. а если сделать несколько подходов по 10 раз,
то вы абсолютно нормально позанимаетесь и подкачаете мышцы.
Даже кратковременный отдых оказывает положительное влияние на зрение!!!
Когда вы на работе, то трудно вспомнить о том, что через 15 мин надо поморгать и вы навряд ли отследите прошли уже 15 мин или нет.
Сама я использовала такую удобную программу - установила ее на рабочий компьютер и когда проходило 15 мин на экране поверх всех окон вылазило окошко, которое сообщало, что необходимо передохнуть,
сделать упражнения для глаз, посмотреть в окно, расслабиться!
Она называется EYE LOVE YOU и скачать ее можно совершенно бесплатно в интеренете.
Кому нужна ссылка - напишите в комментах я отправлю в личку. Т.к. из-за нее пост не выкладывался - ошибка пишется.
____________________________
Задание на сегодня:
1. Выполнить полное расслабление организма.
чтобы полностью расслабить мышцы глаз - необходимо расслабить все мыщцы организма! ВЫ возможно сейчас скажете, что у вас все в порядке и глаза
не напряжены, но проделав это упражнение я думаю вы поймете, что вот оно! Вот сейчас глаза расслаблены.
Когда я начала заниматься расслаблением, я поняла, что до этого они были напряжены, хотя я этого и не замечала. вот так то!
Как выполнить:
-выключить телефон, остаться в комнате одной, чтоб вас никто и ничто не отвлекало.
-включить спокойную музыку, можно классику или звуки моря или природы, мне нравится и хорошо расслабляется под рок-баллады как не удивительно.
-лечь ровно на кровать (или сесть удобно в кресло), руки выпрямить, голову лучше без подушки
лучшее положение при выполнении этого задания
-представить как будто вы своей ладонью начинаете сканировать себя начиная с пяток и поднимаясь все выше и выше и прям представляйте, что мышцы
там где вы виртуально проводите рукой расслабляются и так каждый кусочек МЕЕдлЕЕнно расслабляется каждая мышца, когда дойдете до шеи, уделите
ей особое внимание и челюсь (очень часто напряжение организма в целом приводить к сильному напряжению челюстных мышц), ну и наконец наши ГЛАЗКИ,
расслабляем.
-в результате всех этих манипуляций вы можете даже заснуть-задремать - но это не сон, ЭТО ЛУЧШЕ!
-примерно через полчаса вы очнетесь, как будто вас кто-то толкнул в бок, резко, и самое главное будет ощущение как будто заново родились.
И такая пульсация по всему телу приятная!
Если такие ощущения есть, то все сделали правильно.
2. Выполнить упражнение "Пальминг"
Что такое пальминг? Это упражнение на расслабление мышц глаз. palm - ладонь. Лечение ладонью - это мощнейший метод оздоровления, есть даже такое направление - рейки.
Также часто мы сами неосознанно прикладываем ладонь к больному месту, а когда болит живот я прикладываю ладонь и действительно становится легче.
С научной точки зрения - это «био-фарез глаз», это прогревание глаз теплом собственных ладоней.
Как его выполнить:
-сесть удобно на стул
-перед вами должен быть стол или другая опора
-потереть ладошки друг об друга до тепла
-сложить ладони вместе как будто вы хотите птичек попоить, пальцы вместе, чтоб не пролилось. Потом немного пальцы одной руки наложить на пальцы другой.
-а теперь вот эту конструкцию из ладоней вы себе наденете на глаза вместо очков таким образом, чтобы перекрещенные пальцы оказались по центру лба, нос торчал между мизинцами между ладонями,
а глаза бы попадали точно в центр в ямочки ладоней.
-локти ставим на опору, чтоб не напрягаться
-глаза под ладошками открыли (но при этом свет не должен проходит сквозь пальцы).
Вы должны увидеть абсолютно черное пространство перед собой под ладошками.
-сидим так минут пять, можно представить что-то приятное, вспомнить дорогое сердцу событие. НЕ забывайте главная ш=наша цель - расслабиться,
а приятные воспоминания как нельзя лучше этому способствует.Под пальмингом можно просидеть хоть целый день - это не опасно, это полезно.
-сняли ладошки.
а теперь напишите в комментариях, что вы видели, когда сидели так?
- абсолютную темноту?
- светлые пятна?
- разноцветные пятна?
- темноту, но с светлыми или цветными разводами?
- что то другое?
Сегодня разговор пойдет о расслаблении глаз, т.к. одной из основных причин ухудшения зрения является напряжение мышц глаз,
о чем мы говорили в первый день.
Также на своем опыте я выявила, что больше всего времени следует выделить на расслабление, а в результате РАССЛАБЛЕННЫЕ МЫШЦЫ ГЛАЗ
станут для вас естесственным состоянием и зрение всегда отличным!
Click to viewВНИМАНИЕ! Видео - это запись тренинга со слайдами, кому удобнее получать информацию визуально или на слух. Смотрите и слушайте!
Информация на видео практически=информации текстовой.
На youtube почему-то полностью не загружается, поэтому вот ссылка Day 2. Zhivi ne napryagayas.avi, можете скачать здесь.
Т.к. например меня раньше удручал тот факт, что мне всю жизнь придется заниматься упражнениями для глаз и я не смогу насладиться
просто радостью видеть мир не напрягаясь. Именно поэтому я решила проверить сей факт и перестала делать упражнения и комплекс упражнений, а просто
старалась не напрягать глаза и давать им периодически отдых. Это продолжается до сих пор, и что я заметила, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ МОЕ ЗРЕНИЕ НЕ УХУДШИЛОСЬ,
а даже улучшилось (это я сужу по субъективным моментам - например раньше не видела эту надпись с этого расстояния, а теперь вижу). Может быть - это ещё потому что,
что я уже года два как отказалась от очков и линз и мышцы моих глаз стали работать (я стала двигать глазами, соответственно мои мышцы естесственно работают),
а когда вы носите очки - вы вертите не глазами,а головой, т.к. обзор сУжен.
Так что же можно делать, чтоб расслабить глаза:
1) Часто и быстро моргать!
Как только почувствовали напряжение мышц глаз, легонько и часто, как бабочка, поморгали-поморгали-поморгали!
Не надо это делать долго и с напряжением, реснички как крылышки бабочки порхают и глаза расслабляются!
Вообще не надо ни в чем перебарщивать, я вот активно и много подходов делала упражнения для глаз, когда первый раз прочитала Бейтса,
но результата не получила тогда, т.к. больше уделяла времени тренировке глаз, что доводила их до усталости, а надо было делать все наоборот - расслаблять как можно больше.
Так что пользуйтесь моим опытом!
2) Водить глазами в разные стороны
Также когда чувствуете усталость глаз, посмотрите вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали и по кругу в разные стороны, НО опять же усердствовать не надо, сделали каждого упражнения
по 3-4 раза и хватит!
Выполнили вправо-влево - 3-4 раза, поморгали-поморгали, потом вверх-вниз = поморгали поморгали.
Можно закрыть глаза и с закрытыми веками выполнить - это в тех, случаях когда неудобно глазами вертеть прилюдно)))
Про эти упражнения как тренировка для глаз поговорим завтра.
3) Зажмуриться
Несколько (3-4) раз зажмуриться-желательно это делать без очков, не как Шурик)
4) Сделать массаж глаз
Тут немного отступление про вчерашнее задание:
если вы написали, что у вас глаз не гладкий и не ровный, попробуйте нажать на эту выпуклось и посмотреть например на какую то надпись вдалеке и вы обнаружите, что вы можете ее прочитать!
Значит зрение в нашем глазу есть! Надо просто привести глаз в его естесственное состояние и в этом нам поможет массаж глаз:
Необходимо помять их, понажимать на них с разных сторон подушечками двух пальцев к центру, к затылку, конечно предварительно помыв руки, чтоб не занести всякую грязь.
Очень полезно и помогает снять напряжение. Сами наверно замечали, когда устаешь рука непроизвольно тянется к глазам, их потереть,
но лучше не тереть, а помассажировать.
Можно прям понажимать подушечками пальцев на глаз с разных сторон к центру. Не тереть!!! А повдавливать.
ВНИМАНИЕ: ПОДРОБНЕЕ ПОЧИТАТЬ КАК ПРАВИЛЬНО СДЕЛАТЬ МАССАЖ ГЛАЗ МОЖНО ЗДЕСЬ Выкладываю ссылку как правильно делать массаж глаз http://svettik144.livejournal.com/30505.html
Жданов В.Г. "Еще раз повторяю: вот так [от автора: машет рукой вправо-влево] тереть глаза нельзя. Вы их разотрете и они у вас заболят. А вот нажать и повибрировать вперед-назад, именно туда, к затылку, очень полезно, мы тем самым принудительно, особенно у близоруких растягиваем косые мышцы глаз."
У кого астигматизм и кто вчера писал, что есть неровности на глазах - обязательно выполнять это упражнение каждый день, а потом по мере необходимости или если чувствуете напряжение.
5) Смотреть меняя фокус "вблизь"-"вдаль"
Просто когда стоите на остановке или едите в общественном транспорте - все время менять фокус, т.е. посмотреть на ближний объект, например на стекло, а потом на улицу , или на переносицу, а потом вдаль.
Отдых для глаз - это ещё не только расслабление, но и смена фокуса зрения, т.е. как и в обычной жизни - отдых-это смена вида деятельности,
так и для глаз смена расстояния до предмета существенно дает отдых.
6) Каждые 15 минут давать отдых глазам любым из вышеперечисленных способом, когда вы напряженно работаете, сидите за компьютером долго или смотрите телевизор.
Тут можно такое сравнение привести, когда вы держите гантель на вытянутых вверх руках очень долго, у вас мышцы задеревенеют. а если сделать несколько подходов по 10 раз,
то вы абсолютно нормально позанимаетесь и подкачаете мышцы.
Даже кратковременный отдых оказывает положительное влияние на зрение!!!
Когда вы на работе, то трудно вспомнить о том, что через 15 мин надо поморгать и вы навряд ли отследите прошли уже 15 мин или нет.
Сама я использовала такую удобную программу - установила ее на рабочий компьютер и когда проходило 15 мин на экране поверх всех окон вылазило окошко, которое сообщало, что необходимо передохнуть,
сделать упражнения для глаз, посмотреть в окно, расслабиться!
Она называется EYE LOVE YOU и скачать ее можно совершенно бесплатно в интеренете.
Кому нужна ссылка - напишите в комментах я отправлю в личку. Т.к. из-за нее пост не выкладывался - ошибка пишется.
____________________________
Задание на сегодня:
1. Выполнить полное расслабление организма.
чтобы полностью расслабить мышцы глаз - необходимо расслабить все мыщцы организма! ВЫ возможно сейчас скажете, что у вас все в порядке и глаза
не напряжены, но проделав это упражнение я думаю вы поймете, что вот оно! Вот сейчас глаза расслаблены.
Когда я начала заниматься расслаблением, я поняла, что до этого они были напряжены, хотя я этого и не замечала. вот так то!
Как выполнить:
-выключить телефон, остаться в комнате одной, чтоб вас никто и ничто не отвлекало.
-включить спокойную музыку, можно классику или звуки моря или природы, мне нравится и хорошо расслабляется под рок-баллады как не удивительно.
-лечь ровно на кровать (или сесть удобно в кресло), руки выпрямить, голову лучше без подушки
лучшее положение при выполнении этого задания
-представить как будто вы своей ладонью начинаете сканировать себя начиная с пяток и поднимаясь все выше и выше и прям представляйте, что мышцы
там где вы виртуально проводите рукой расслабляются и так каждый кусочек МЕЕдлЕЕнно расслабляется каждая мышца, когда дойдете до шеи, уделите
ей особое внимание и челюсь (очень часто напряжение организма в целом приводить к сильному напряжению челюстных мышц), ну и наконец наши ГЛАЗКИ,
расслабляем.
-в результате всех этих манипуляций вы можете даже заснуть-задремать - но это не сон, ЭТО ЛУЧШЕ!
-примерно через полчаса вы очнетесь, как будто вас кто-то толкнул в бок, резко, и самое главное будет ощущение как будто заново родились.
И такая пульсация по всему телу приятная!
Если такие ощущения есть, то все сделали правильно.
2. Выполнить упражнение "Пальминг"
Что такое пальминг? Это упражнение на расслабление мышц глаз. palm - ладонь. Лечение ладонью - это мощнейший метод оздоровления, есть даже такое направление - рейки.
Также часто мы сами неосознанно прикладываем ладонь к больному месту, а когда болит живот я прикладываю ладонь и действительно становится легче.
С научной точки зрения - это «био-фарез глаз», это прогревание глаз теплом собственных ладоней.
Как его выполнить:
-сесть удобно на стул
-перед вами должен быть стол или другая опора
-потереть ладошки друг об друга до тепла
-сложить ладони вместе как будто вы хотите птичек попоить, пальцы вместе, чтоб не пролилось. Потом немного пальцы одной руки наложить на пальцы другой.
-а теперь вот эту конструкцию из ладоней вы себе наденете на глаза вместо очков таким образом, чтобы перекрещенные пальцы оказались по центру лба, нос торчал между мизинцами между ладонями,
а глаза бы попадали точно в центр в ямочки ладоней.
-локти ставим на опору, чтоб не напрягаться
-глаза под ладошками открыли (но при этом свет не должен проходит сквозь пальцы).
Вы должны увидеть абсолютно черное пространство перед собой под ладошками.
-сидим так минут пять, можно представить что-то приятное, вспомнить дорогое сердцу событие. НЕ забывайте главная ш=наша цель - расслабиться,
а приятные воспоминания как нельзя лучше этому способствует.Под пальмингом можно просидеть хоть целый день - это не опасно, это полезно.
-сняли ладошки.
а теперь напишите в комментариях, что вы видели, когда сидели так?
- абсолютную темноту?
- светлые пятна?
- разноцветные пятна?
- темноту, но с светлыми или цветными разводами?
- что то другое?