ДИЕТОЛОГИЧЕСКИЙ "ТРИУМВИРАТ": ДИНАМИКА/ КОНТРОЛЬ КАЛОРИЙ/ ФИЗАКТИВНОСТЬ

[znatok_ne]

Оригинальная статья: "Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studies" by Julia Belluz and Javier Zarracina on April 28, 2016 | vox.com
Русскоязычный вариант: "Почему не стоит заниматься физической активностью, чтобы сбросить вес" by newochem.ru

[ОГЛАВЛЕНИЕ СТАТЬИ]

1. Эволюция подсказывает, как тело сжигает калории
2. Тренировки очень полезны для

Comments

[segmed]

Надо было еще включить потерю сухой массы - было бы обьективнее.

[znatok_ne]

ну так то да .. ты прав ... внес пару отсебятных комментариев в текст

[republicommando]

все ниасилил, но там попадаются такие научноблоггерские жемчужины, что ыыыыыы

researchers subjected seven pairs of sedentary young identical twins to a 93-day period of intense exercise.
For two hours a day, nearly every day, they'd hit a stationary bike.

[znatok_ne]

Набежали-набежали демоны ))))

В суть зрите: просто делать ставку на физактивность без контроля калорий (ориентируясь на интуицию), может быть не эффективно и не объективно, а контроль калорий и добавление физактивности (ну и коррекция исходя из текущей динамики похудения), наоборот.

А так то да, без физухи и силовухи, мяса на низких калориях сольется больше, чем с силовыми тренировками.

Но увы и ах, обывателя интересует лишь динамика стрелки на весах, и не быстрое возвращение былой жировой формы. А спорт, и штанга, это для упоротых психов и фанатиков, а нормальный человек, может ненароком перекачатсо, особенно женская часть ((((

[republicommando]

Я-то зрю. Такие "интенсивные экзерсисы" только помогут удержать (и набрать) жир.

Не может А ВСЕГДА СРАЗУ ПЕРЕПЕРЕКАЧИВАЕТСЯ ПОТОМУ ЧТО ПЕРЕКАЧАНА ОТ ПРИРОДЫ

[znatok_ne]

Такие "интенсивные экзерсисы" только помогут удержать (и набрать) жир.

Ну в дефиците калорий (т.е. траты выше потребления), этого не произойдет.

А если ты имеешь ввиду, что на жор будет пробивать из-за кардио, то тут тожеж индивидуальная реакция (Контрерас кстати почти про это, ну точнее в т.ч. про это, написал в свежей статье).

[kat_matroskin]

"примите во внимание предупреждение Дианы Томас, которая рекомендует не наедаться для восполнения потраченной во время занятий энергии..."
таких советчиков надо в детстве из рогатки расстреливать.

Вот пришел я с тренировки голодный - и чего? ограничивать потребление калорий?

тут поневоле анекдот вспоминается про: "Живешь ты, сын мой праведно. Но зря!"

[znatok_ne]

не ... Тетя в принципе, все верно говорит ... а что делать?
Ну так планировать распределение целевых калорий в течение дня с учетом тренировок.

[necroz]

О. видел перевод этого вконтактике. Слишком много передёргиваний как по мне.
Ну и да, новость о том, что одной физ активностью не обойдёшься как бы совсем и не новость. Пичалька в том, что в статье это подаётся в виде "активность не нужна".

[akafynjy]

По поводу физнагрузки такой вот вопрос.
Есть куча триатлонщиков\марафонцев\высокоуровневых спортсменов, которые едят по 5-6 тысяч ккалорий при этом остаются сухими. В целом по их параметрам базовое потребление у них не превышает 2-2,5 тысячи , получается, что на физнагрузки они тратят за день 3,5 - 4 тысячи. То есть повысив объемы физнагрузки все ж таки можно "сжечь" лишний вес?

[znatok_ne]

Нужно смотреть предметно рацион и динамику потребления калорий. Может оказаться так, что они не едят по 5-6k ккалорий каждый день. Но, если они не набирают вес/жир, значит их уровень расхода, как минимум сопоставим с тем кол-вом калорий, что они употребляют

[akafynjy]

Спасибо за ответ.
ЗЫ: вот в качестве примера большого ккал питания там и 10-12 есть.
http://www.zozhnik.ru/12-tysyach-kkal-v-den-majkla-felpsa-i-drugie-neobychnye-diety-atletov/

[znatok_ne]

Фелпс не ел 12k ккалорий )))

https://vk.com/wall3065546_281