ДИЕТОЛОГИЧЕСКИЙ "ТРИУМВИРАТ": ДИНАМИКА/ КОНТРОЛЬ КАЛОРИЙ/ ФИЗАКТИВНОСТЬ
Оригинальная статья: "Why you shouldn't exercise to lose weight, explained with 60+ studies" by Julia Belluz and Javier Zarracina on April 28, 2016 | vox.com
Русскоязычный вариант: "Почему не стоит заниматься физической активностью, чтобы сбросить вес" by newochem.ru
[ОГЛАВЛЕНИЕ СТАТЬИ]
Znatok Ne: Статья конечно (IMHO) довольно популистская, почти "навстречу мейнстриму и бодипозитиву". Местами есть передергивания (и местами не очень корректный анализ научного материала (я про анализ исследований)), но по сути там много и верного. И я вычленил из нее небольшой кусочек, дабы в очередной раз показать, что если мы хотим худеть качественно с улучшением композиции тела, то правильнее применять арсенал, состоящий из диеты (дефицит калорий), физической активности (повседневной, тренировочной, и учетом адаптивных изменений происходящих с телом во время диеты). Т.е. как правило, недостаточно просто пойти в зал или начав бегать по утрам, не меняя пищевые привычки, и при этом не контролировать съедаемые и расходуемые калории, и при этом ожидать долговременных улучшений композиции тела, включая уменьшение жировой массы, т.к. это путь, который если и принесет положительный результат, то достаточно кратковременный, ибо в большинстве случаев, те кто привыкли передать, будут продолжать это делать, и особенно под девизом "мы же отлично потренировались, нужно срочно побороться с катаболизмом и успеть протиснуться в белково/углеводные форточки" ... Ну в общем ничего нового, но "повторение - мать учения", как говориться.
ЦИТАТА:
"... Несколько исследований методов потери веса на индивидуальном уровне было проведено Национальным реестром контроля веса. В них подробно описаны характерные особенности, привычки и поведение взрослых людей, сбросивших как минимум 13 кг и удерживающих данный вес не менее года. Сейчас в исследовании задействовано более 10 000 человек, ежегодно они заполняют анкеты, в которых объясняют как им удалось похудеть.
Исследователи обнаружили, что у людей, успешно сбросивших вес, был схожий подход к делу. Как минимум раз в неделю они взвешивались. Они ограничивали потребление калорий, не употребляли продукты с высоким содержанием жира и следили за размером порций, а также они регулярно занимались физической активностью.
Но заметьте, физическая активность была дополнением к подсчету калорий и другим полезным привычкам. ...
В общем, диета и физические упражнения вместе могут работать лучше, нежели простая диета...
Давайте рассмотрим эту схему, составленную на основе рандомизированного исследования группы людей с лишним весом. Люди из группы, в которой питание было сбалансировано, сбросили в весе примерно столько же, сколько и из группы, в которой испытуемые одновременно были на диете и упражнялись, хотя последние не были ограничены столь строгой диетой [прим.Znatok Ne: там речь про 12,5% дефицита за счет диеты и 12.5% за счет упражнений (те кто были без упражнений все 25% дефицита выбирали из еды), а при относительно небольшом размере дефицита калорий, поступающих из еды, часто возникает желание (порой и не осознанное), чуть меньше учитывать того что было съедено в реальности. Ну и не стоит забывать, что все таки у этой группы была физактивность (пусть и " смешная"), и это могло положительно сказаться на безжировой массе тела (в том числе за счет улучшеного метаболизма гликогена и его накопления в мышцах), что вполне естественно, может отражаться на стрелке на весах (в большую сторону)]:
Члены группы, в которой было ограничено потребление калорий, сбросили больше [прим.Znatok Ne: но очевидно, что в отсутствие адекватного силового стимула (силовые тренировки), возрастает и убыль мышечной массы на низкокалорийной диете, собственно больше уходит мышц и жира, лучше динамика стрелки на весах ((( ], чем участники, которые и упражнялись, и сидели на диете [прим.Znatok Ne: хотя в данном конкретном случае, тоже есть вопросы, т.к. из упражнений у испытуемых были лишь НИкардио тренировки (на велотренажере) 5 р/нед, соответственно кол-во мышечной массы у них, в каких-либо частях тела, также могло сократиться, хотя скорее всего, меньшие изменения веса, могли иметь место быть, как раз в ввиду бОльшего сохранения ММ, по сравнению с теми кто просто диетил, без тренировок]
Если вы настроены бороться с лишним весом и занимаясь спортом, и ограничивая потребление калорий, примите во внимание предупреждение Дианы Томас, которая рекомендует не наедаться для восполнения потраченной во время занятий энергии..."
Русскоязычный вариант: "Почему не стоит заниматься физической активностью, чтобы сбросить вес" by newochem.ru
[ОГЛАВЛЕНИЕ СТАТЬИ]
- Эволюция подсказывает, как тело сжигает калории
- Тренировки очень полезны для здоровья
- Тренировки сами по себе почти бесполезны для снижения веса
- Физические упражнения занимают малую долю в ежедневном сжигании калорий
- Упражняясь, сложно достичь значительного дефицита калорий
- Физические упражнения подрывают наше стремление сбросить вес другими, более неочевидными, способами
- Занятия спортом могут провоцировать изменения на психологическом уровне, которые препятствуют расходу энергии
- Существуют верхние пределы расхода энергии
- Правительство и продовольственная индустрия вводят нас в заблуждение ненаучными советами
- Что же делать, чтобы сбросить вес?
Znatok Ne: Статья конечно (IMHO) довольно популистская, почти "навстречу мейнстриму и бодипозитиву". Местами есть передергивания (и местами не очень корректный анализ научного материала (я про анализ исследований)), но по сути там много и верного. И я вычленил из нее небольшой кусочек, дабы в очередной раз показать, что если мы хотим худеть качественно с улучшением композиции тела, то правильнее применять арсенал, состоящий из диеты (дефицит калорий), физической активности (повседневной, тренировочной, и учетом адаптивных изменений происходящих с телом во время диеты). Т.е. как правило, недостаточно просто пойти в зал или начав бегать по утрам, не меняя пищевые привычки, и при этом не контролировать съедаемые и расходуемые калории, и при этом ожидать долговременных улучшений композиции тела, включая уменьшение жировой массы, т.к. это путь, который если и принесет положительный результат, то достаточно кратковременный, ибо в большинстве случаев, те кто привыкли передать, будут продолжать это делать, и особенно под девизом "мы же отлично потренировались, нужно срочно побороться с катаболизмом и успеть протиснуться в белково/углеводные форточки" ... Ну в общем ничего нового, но "повторение - мать учения", как говориться.
ЦИТАТА:
"... Несколько исследований методов потери веса на индивидуальном уровне было проведено Национальным реестром контроля веса. В них подробно описаны характерные особенности, привычки и поведение взрослых людей, сбросивших как минимум 13 кг и удерживающих данный вес не менее года. Сейчас в исследовании задействовано более 10 000 человек, ежегодно они заполняют анкеты, в которых объясняют как им удалось похудеть.
Исследователи обнаружили, что у людей, успешно сбросивших вес, был схожий подход к делу. Как минимум раз в неделю они взвешивались. Они ограничивали потребление калорий, не употребляли продукты с высоким содержанием жира и следили за размером порций, а также они регулярно занимались физической активностью.
Но заметьте, физическая активность была дополнением к подсчету калорий и другим полезным привычкам. ...
В общем, диета и физические упражнения вместе могут работать лучше, нежели простая диета...
Давайте рассмотрим эту схему, составленную на основе рандомизированного исследования группы людей с лишним весом. Люди из группы, в которой питание было сбалансировано, сбросили в весе примерно столько же, сколько и из группы, в которой испытуемые одновременно были на диете и упражнялись, хотя последние не были ограничены столь строгой диетой [прим.Znatok Ne: там речь про 12,5% дефицита за счет диеты и 12.5% за счет упражнений (те кто были без упражнений все 25% дефицита выбирали из еды), а при относительно небольшом размере дефицита калорий, поступающих из еды, часто возникает желание (порой и не осознанное), чуть меньше учитывать того что было съедено в реальности. Ну и не стоит забывать, что все таки у этой группы была физактивность (пусть и " смешная"), и это могло положительно сказаться на безжировой массе тела (в том числе за счет улучшеного метаболизма гликогена и его накопления в мышцах), что вполне естественно, может отражаться на стрелке на весах (в большую сторону)]:
Члены группы, в которой было ограничено потребление калорий, сбросили больше [прим.Znatok Ne: но очевидно, что в отсутствие адекватного силового стимула (силовые тренировки), возрастает и убыль мышечной массы на низкокалорийной диете, собственно больше уходит мышц и жира, лучше динамика стрелки на весах ((( ], чем участники, которые и упражнялись, и сидели на диете [прим.Znatok Ne: хотя в данном конкретном случае, тоже есть вопросы, т.к. из упражнений у испытуемых были лишь НИкардио тренировки (на велотренажере) 5 р/нед, соответственно кол-во мышечной массы у них, в каких-либо частях тела, также могло сократиться, хотя скорее всего, меньшие изменения веса, могли иметь место быть, как раз в ввиду бОльшего сохранения ММ, по сравнению с теми кто просто диетил, без тренировок]
Если вы настроены бороться с лишним весом и занимаясь спортом, и ограничивая потребление калорий, примите во внимание предупреждение Дианы Томас, которая рекомендует не наедаться для восполнения потраченной во время занятий энергии..."