"эти магические цифры про 350-700 ккал для роста мышечной массы" блин, я как-то всегда предполагала, что это не магические цифры, а банальный профицит в 10-20%-) Хочешь снизить вес - создай дефицит, хочешь увеличить вес - создай профицит. А вот чтоб вес снижался или рос за счет того, что надо, надо уже подумать о пропорциях макронутриентов...
*если ты бешеная белка спортсмЭн, тебе может и дополнительных 700 ккал не хватить, будешь просто бегать активнее и жечь-))
Да то что на практике это далеко не магия - факт, проверено на себе. При моем метаболизме то ))) и +700 маловато бывает. Ну и очень многое зависит от интенсивности жизни, физактивности, стрессов, метаболической картины, психосоматики, возраста, гормонального фона и кучи факторов. И растить мм, это не худеть. Худеть в обем то не сложно, а вот рос качественный это бубнотанцы еще те.
Но мне надо было знать именно откуда ноги то растут про 350-700 ккал, и по факту да они вычислены опытным путем и из 15-20% профицита, но зато есть понимание о первоисточнике.
А откуда растут ноги у максимально возможного дефицита, нижайшей калорийности в 1200 ккал, после которых "метаболизЬм останавливается"?)) Когда кое-кто об этом задумался, он эту цифирь опроверг (и придумал РФЛ, бгг-)) Так что подвергать сомнению "очевидное" и искать обоснования - очень продуктивная стратегия-) Просто обычно это никому в голову не приходит...
качественный рост - да еще там, где надо - это не то что проблема, это вообще мрак какой-то, для девочек даже в большей степени-)
ЛМ и впрямь так считал раньше, про 1200 ккал, а когда вышло исследование про адов дефицит и жерловулкановы нагрузки, он свою т.з. и пересмотрел.
Про инъекции лептина, он тоже в Бромокриптине писал, что нихуа они не эффективны на людях, а прошло каких то лет 10, а экзогенный лептин таки FDA утвердила: Metreleptin, патентованное название Myalept. Сейчас производится только в США по цене всего $55 за месячный курс, правда доступ по ограниченной программе (phase 4). Но патент купила другая контора и планирует выход на рынок Японии, Южной Кореи и Тайланда в следующем году (сделка завершается в январе 2015). Так, что, да, наука о человеке тем и хороша, что человек тут как те муравьи-всезнайки в твоем примере ))))
"патент купила другая контора" Ух ты! Нас всех ждет светлое диетическое будущее-)) Вообще-то помимо лептина других проблем немало, но надо же с чего-то начинать. Как хорошо, что ты up-to-date и держишь нас up-to-date!)
Lyle McDonald: ... people with good insulin sensitivity do better with higher carbs but people with poorer insulin sensitivity often do better with lowered carbs and higher fat intakes. They tend to not only feel better but grow as well without gaining as much fat.
... людям с хорошей чувствительностью к инсулину комфортнее с более высоким количеством углеводов, а людям с более скудной чувствительностью к инсулину часто комфортнее с более низким количеством углеводов и большим содержанием жира в диете. Они, как правило, не только чувствовуют себя лучше, но и растут, не особо набирая жир...
спасибо, это уже видел у тебя . у меня получается и памп и залитость ,при профиците ,тяжести нет , голод через час при присутствии быстрых углей и постоянном дефиците и,раз уж затронули, не было у тебя публикаций по поводу залитости под кожей?как избежать,как слить
Вопрос по креатину - есть мнение что он приводит к задержке воды в организме. То есть если я буду употреблять его, нет никакой уверенности что растет мышечная масса, а не возникают отеки. Или я ошибаюсь?
Скелетные мышцы только примерно на 25% состоят из белка, и на 70% - из саркоплазмы (гликоген, вода (ее как раз больше всего), минералы и т.д.). Даже гликоген и все прочее составляют только маленький процент общего веса, и вода по сути составляет больший объем мышц, чем белок ))) В одном кг мышц только 100 гр именно белковых структур, остальное все саркоплазма и пр.
И технически, рост мышечной массы это совокупность двух видов гипертрофии: саркоплазматической и миофибриллярной. Миофибриллярная гипертрофия относится к увеличению размера самих волокон, их белковой составляющей. Саркоплазматическая гипертрофия относится к увеличению объема всего остального, что составляет мышцы: гликогена, воды, минералов и т.д.
креатин в сочетании с углеводами улучшает запасание гликогена в мышцы и воды, она необходимый элемент в этой связке
Comments 16
блин, я как-то всегда предполагала, что это не магические цифры, а банальный профицит в 10-20%-) Хочешь снизить вес - создай дефицит, хочешь увеличить вес - создай профицит. А вот чтоб вес снижался или рос за счет того, что надо, надо уже подумать о пропорциях макронутриентов...
*если ты бешеная белка спортсмЭн, тебе может и дополнительных 700 ккал не хватить, будешь просто бегать активнее и жечь-))
Reply
Да то что на практике это далеко не магия - факт, проверено на себе. При моем метаболизме то ))) и +700 маловато бывает. Ну и очень многое зависит от интенсивности жизни, физактивности, стрессов, метаболической картины, психосоматики, возраста, гормонального фона и кучи факторов. И растить мм, это не худеть. Худеть в обем то не сложно, а вот рос качественный это бубнотанцы еще те.
Но мне надо было знать именно откуда ноги то растут про 350-700 ккал, и по факту да они вычислены опытным путем и из 15-20% профицита, но зато есть понимание о первоисточнике.
Ну и ессно, я не пытался Америку открыть ))))
Reply
Когда кое-кто об этом задумался, он эту цифирь опроверг (и придумал РФЛ, бгг-))
Так что подвергать сомнению "очевидное" и искать обоснования - очень продуктивная стратегия-) Просто обычно это никому в голову не приходит...
качественный рост - да еще там, где надо - это не то что проблема, это вообще мрак какой-то, для девочек даже в большей степени-)
Reply
Про инъекции лептина, он тоже в Бромокриптине писал, что нихуа они не эффективны на людях, а прошло каких то лет 10, а экзогенный лептин таки FDA утвердила: Metreleptin, патентованное название Myalept. Сейчас производится только в США по цене всего $55 за месячный курс, правда доступ по ограниченной программе (phase 4). Но патент купила другая контора и планирует выход на рынок Японии, Южной Кореи и Тайланда в следующем году (сделка завершается в январе 2015).
Так, что, да, наука о человеке тем и хороша, что человек тут как те муравьи-всезнайки в твоем примере ))))
Reply
Нас всех ждет светлое диетическое будущее-)) Вообще-то помимо лептина других проблем немало, но надо же с чего-то начинать.
Как хорошо, что ты up-to-date и держишь нас up-to-date!)
Reply
Reply
Lyle McDonald:
... people with good insulin sensitivity do better with higher carbs but people with poorer insulin sensitivity often do better with lowered carbs and higher fat intakes. They tend to not only feel better but grow as well without gaining as much fat.
... людям с хорошей чувствительностью к инсулину комфортнее с более высоким количеством углеводов, а людям с более скудной чувствительностью к инсулину часто комфортнее с более низким количеством углеводов и большим содержанием жира в диете. Они, как правило, не только чувствовуют себя лучше, но и растут, не особо набирая жир...
Macronutrient Intake for Mass Gains - Q&AКак выявить на практике, насколько хорошая у вас чувствительность к инсулину и уровень секреции инсулина ( ... )
Reply
у меня получается и памп и залитость ,при профиците ,тяжести нет , голод через час при присутствии быстрых углей и постоянном дефиците
и,раз уж затронули, не было у тебя публикаций по поводу залитости под кожей?как избежать,как слить
Reply
Reply
Reply
Reply
Или я ошибаюсь?
Reply
И технически, рост мышечной массы это совокупность двух видов гипертрофии: саркоплазматической и миофибриллярной.
Миофибриллярная гипертрофия относится к увеличению размера самих волокон, их белковой составляющей.
Саркоплазматическая гипертрофия относится к увеличению объема всего остального, что составляет мышцы: гликогена, воды, минералов и т.д.
креатин в сочетании с углеводами улучшает запасание гликогена в мышцы и воды, она необходимый элемент в этой связке
Про креатин советую вот это видео
Reply
Reply
Leave a comment