Про оптимальную схему питания для/вокруг тренировки

[znatok_ne]

Оптимальным для тренинга будет схема при которой (при чем не важно какую цель преследует тренинг: худеем/ поддержка/ набор):
1. Период паузы между едой до и тренингом составляет не более 4-5 часов (и соответственно в приеме пищи присутствовал белок)1
2. Питание в течение дня сбалансировано и в нем достаточное кол-во белка13. "Поесть" оптимально "

Comments

[ext_2997850]

На сколько я понимаю п.4 на сушке - устаревшие данные. Остается только посттренировочный прием.

[znatok_ne]

почему устаревшие?

[ext_2997850]

Как я понимаю на сушке все должно быть направлено на липолиз, ну кроме дня рефида )). И как ты неоднократно писал, прием протеина вызовет всплеск инсулина и остановит липолиз. Имхо, зачем это делать перед и вовремя трени. это то самое время, когда организм должен использовал жиры в качестве источника энергии, разве не?

[znatok_ne]

Я также неоднократно писал, что для похудения важен отрицательный энергетический баланс, а не попытки манипулирования временем приема пищи ... тренировки "натощак" могут иметь свою определенную (но не главную) положительную роль при специализированных безуглеводных/ низкоуглеводных протоколах

[ext_1348347]

znatok_ne Как вы считаете, если согласно
http://znatok-ne.livejournal.com/55159.html, а именно "белок точно также вызвал повышение инсулина, как и углеводы. А также это исследование показывает, что инсулин более резко повышался после белкового ПП.", то вполне должно быть достаточно одного протеина после тренировки?

[sever_jug]

Извините за глупый вопрос, но для женщин схема такая же?
При тренинге на любую цель после тренировки "~25 гр (один скуп/черпак) изолята + ~25 гр (один скуп/черпак) казеина + ~25-30 гр углеводов (например можно съесть фрукт)."
Только нужно вписать в суточный калораж?

[znatok_ne]

Да, все верно. Для женщин аналогично.