О питании при астении и депрессии
Третий пост для группы.
Вопрос питания уже несколько раз всплывал тут (в группе - прим. автора) в советах. Обычно в том смысле, что питаться хорошо бы регулярно и сбалансированно, тогда не придется пить кучу таблеток, да и поводов обратиться к врачу поубавится.
Однако, при некоторых психических состояниях - при астении или депрессии, например - питание вообще, хоть какое-нибудь, не говоря уже о правильном, может составлять отдельную проблему.
Сразу оговорюсь, что речь не идет о расстройствах пищевого поведения в чистом виде. Там совсем другие механизмы. Я сейчас от тех состояниях, когда человек понимает, что поесть надо бы. Иногда даже хочется. Но...
"Но" могут быть очень разные. Нет сил приготовить или даже (так тоже бывает) съесть уже готовое. Откуда-то взявшаяся странная забывчивость не дает поесть вовремя. Организм внезапно взбунтовался и "не принимает" привычную пищу. Вписать ваш вариант.
При нервном истощении, ака неврастении, и при депрессии проблемы с питанием - довольно частый симптом. Из-за сниженного аппетита, притупленного чувства вкуса и постоянной усталости, процесс приготовления и поглощения пищи может незаметно перейти в разряд "нелепых телодвижений", на которые так не хочется тратить и без того крайне ограниченный ресурс. Тем, кто с этим не сталкивался, сложно такое представить. Тем не менее, при достаточно тяжелой депрессии о необходимости поесть приходится себе буквально напоминать. Будильником в телефоне, записками на зеркале и т.п. А уж приготовление пищи превращается в то еще мучение.
В идеале, если уж дошло до такого, приготовление пищи (а заодно и напоминание о необходимости поесть) лучше бы отдать на аутсорсинг. Если нет домочадцев, которые войдут в положение и временно возьмут на себя эту функцию, питаться в нормальном заведении общепита. Это вариант не для бедных, но если есть хоть какая-то финансовая возможность, то лучше помнить, что сейчас ресторан - не роскошь, а средство выживания.
Что делать, если ни помощи, ни денег нет, а ложиться под зонд все еще не хочется?
1. Дойти до врача, если это еще не было сделано. Значительное нарушение витальных потребностей (сон, еда, базовая гигиена) при отсутствии соматических поражений - это прямое показание для визита к психиатру.
2. Если первое условие выполнено, то врач, скорее всего, уже прописал что-то для коррекции аппетита. Если же нет... Существуют безрецептурные препараты, предназначенные для повышения аппетита у детей, например - Триметабол. Но, надеюсь, все понимают, что при подобных вводных для самолечения должны быть крайне веские основания.
3. При необходимости создать напоминалки: те самые будильники в телефоне, записки на зеркале, и т.п. Не имеет смысла надеяться ни на организм (он сейчас ничего не хочет, есть - в том числе), ни на память (когнитивные способности при таких состояниях почти всегда снижены). Если готовить таки приходится самостоятельно - время, обычно необходимое для готовки, умножить на полтора.
4. При приготовлении пищи руководствоваться тремя принципами: а) блюдо должно быть простым в приготовлении и подаче; б) оно должно быть максимально сбалансированным по содержанию белков, углеводов и клетчатки; в) оно должно быть простым в поглощении. Первые два пункта расшифровывать нет нужды, а вот третий прокомментирую. Да, при определенных состояниях психики может быть банально трудно есть. И некогда любимый едва прожаренный шашлычок может вызывать чувство отвращения, в том числе и по этой причине. Это не "зажратость". Это болезнь.
5. Временно смириться с мыслью, что вредная несбалансированная еда - это лучше, чем никакой еды. Если не срослось с правильным питанием, нет смысла винить себя за это. Имеет смысл есть все, что удается хоть как-то в себя затолкнуть.
И отдельно про сбалансированность.
Мне в свое время для простейшего - и очень примерного - подсчета количества съедаемого помогла система "Три кулака". Она легко гуглится. Если совсем вкратце, то взрослый здоровый человек должен трижды в день съедать по три "кулака" - белков, углеводов и клетчатки соответственно. Важно: не количество пищи, которое помещается в горсти, а порцию, визуально примерно равную его кулаку. При этом, система предназначена для поддержания веса у людей, получающих достаточные физические нагрузки. Если их нет, рацион можно немного скорректировать в сторону уменьшения.
Вопрос питания уже несколько раз всплывал тут (в группе - прим. автора) в советах. Обычно в том смысле, что питаться хорошо бы регулярно и сбалансированно, тогда не придется пить кучу таблеток, да и поводов обратиться к врачу поубавится.
Однако, при некоторых психических состояниях - при астении или депрессии, например - питание вообще, хоть какое-нибудь, не говоря уже о правильном, может составлять отдельную проблему.
Сразу оговорюсь, что речь не идет о расстройствах пищевого поведения в чистом виде. Там совсем другие механизмы. Я сейчас от тех состояниях, когда человек понимает, что поесть надо бы. Иногда даже хочется. Но...
"Но" могут быть очень разные. Нет сил приготовить или даже (так тоже бывает) съесть уже готовое. Откуда-то взявшаяся странная забывчивость не дает поесть вовремя. Организм внезапно взбунтовался и "не принимает" привычную пищу. Вписать ваш вариант.
При нервном истощении, ака неврастении, и при депрессии проблемы с питанием - довольно частый симптом. Из-за сниженного аппетита, притупленного чувства вкуса и постоянной усталости, процесс приготовления и поглощения пищи может незаметно перейти в разряд "нелепых телодвижений", на которые так не хочется тратить и без того крайне ограниченный ресурс. Тем, кто с этим не сталкивался, сложно такое представить. Тем не менее, при достаточно тяжелой депрессии о необходимости поесть приходится себе буквально напоминать. Будильником в телефоне, записками на зеркале и т.п. А уж приготовление пищи превращается в то еще мучение.
В идеале, если уж дошло до такого, приготовление пищи (а заодно и напоминание о необходимости поесть) лучше бы отдать на аутсорсинг. Если нет домочадцев, которые войдут в положение и временно возьмут на себя эту функцию, питаться в нормальном заведении общепита. Это вариант не для бедных, но если есть хоть какая-то финансовая возможность, то лучше помнить, что сейчас ресторан - не роскошь, а средство выживания.
Что делать, если ни помощи, ни денег нет, а ложиться под зонд все еще не хочется?
1. Дойти до врача, если это еще не было сделано. Значительное нарушение витальных потребностей (сон, еда, базовая гигиена) при отсутствии соматических поражений - это прямое показание для визита к психиатру.
2. Если первое условие выполнено, то врач, скорее всего, уже прописал что-то для коррекции аппетита. Если же нет... Существуют безрецептурные препараты, предназначенные для повышения аппетита у детей, например - Триметабол. Но, надеюсь, все понимают, что при подобных вводных для самолечения должны быть крайне веские основания.
3. При необходимости создать напоминалки: те самые будильники в телефоне, записки на зеркале, и т.п. Не имеет смысла надеяться ни на организм (он сейчас ничего не хочет, есть - в том числе), ни на память (когнитивные способности при таких состояниях почти всегда снижены). Если готовить таки приходится самостоятельно - время, обычно необходимое для готовки, умножить на полтора.
4. При приготовлении пищи руководствоваться тремя принципами: а) блюдо должно быть простым в приготовлении и подаче; б) оно должно быть максимально сбалансированным по содержанию белков, углеводов и клетчатки; в) оно должно быть простым в поглощении. Первые два пункта расшифровывать нет нужды, а вот третий прокомментирую. Да, при определенных состояниях психики может быть банально трудно есть. И некогда любимый едва прожаренный шашлычок может вызывать чувство отвращения, в том числе и по этой причине. Это не "зажратость". Это болезнь.
5. Временно смириться с мыслью, что вредная несбалансированная еда - это лучше, чем никакой еды. Если не срослось с правильным питанием, нет смысла винить себя за это. Имеет смысл есть все, что удается хоть как-то в себя затолкнуть.
И отдельно про сбалансированность.
Мне в свое время для простейшего - и очень примерного - подсчета количества съедаемого помогла система "Три кулака". Она легко гуглится. Если совсем вкратце, то взрослый здоровый человек должен трижды в день съедать по три "кулака" - белков, углеводов и клетчатки соответственно. Важно: не количество пищи, которое помещается в горсти, а порцию, визуально примерно равную его кулаку. При этом, система предназначена для поддержания веса у людей, получающих достаточные физические нагрузки. Если их нет, рацион можно немного скорректировать в сторону уменьшения.