Есть ли у вас травма свидетеля?
Екатерина Тримайлова, психотерапевт сервиса онлайн-психотерапии Zigmund.Online, объясняет, что такое травма свидетеля и чем она опасна.
Травма свидетеля возникает, когда человек глубоко переживает трагедию в связи с боевыми действиями. Травмироваться можно в 2 случаях:
- быть непосредственным участником трагических событий и не иметь возможности повлиять на них;
- получить шоковый опыт в интенсивном информационном потоке, что вызывает сильнейший эмоциональный отклик.
Чувства и мысли, возникающие при травме свидетеля
- страх («Это случится и со мной/моими близкими»); ⠀
- облегчение («Я в порядке, пронесло»);
- беспомощность («Я не могу ничем помочь»); ⠀
- вина и стыд («Я в порядке, а они - нет»); ⠀
- гнев («Как же это могло произойти?!»).
Признаки травмы свидетеля
- перенос страданий на себя и сильнейшие эмоциональные реакции,
- ощущение потенциальной угрозы себе и своим близким,
- застревание в эмоциях и воспоминаниях, нарушение физиологических процессов: сна, аппетита и т.п.,
- панические состояния, дезориентация в пространстве и времени, нарушения внимания.
Травма всегда осложняется застреванием в переживании, разрывом в нормальном течении жизни. Поэтому основная работа по переживанию травматического события связана с восстановлением непрерывности жизни. Второе направление - это разделение на то, что произошло "там и тогда", и то, что происходит "здесь и сейчас". Это скорее необходимо делать с поддержкой специалиста.
Самостоятельно же можно провести анализ по пунктам:
- что я могу делать сейчас полезного в контексте происходящего?
- кому я могу помочь, о ком надо позаботиться?
- кто для меня может быть сейчас ресурсом, источником жизненных сил?
- в каком сообществе мне было бы безопасно и приятно провести время?