Понедельнично-вторничное

[zhopa_go_away]

Итак, я снова в строю.

В выходные бегала и подтягивалась со стулом. Среда, четверг, пятница без спорта, но и без обжорства.


Понедельник питашка
Rowing (machine):
0:15:00

Incline Dumbbell Bench Press:
20 lb x 5 reps х 5 sets

Seated Cable Row:
90 lb x 5 reps
100 lb x 5 reps x 4 sets

Standing Dumbbell Push Press:
20 lb x 5 reps x 5 sets

Lat Pulldown:
60 lb x 5 reps
70 lb x 5 reps x4 sets

Close-Grip Barbell Bench Press:
45 lb x 5 reps x5 sets

High Pull:
50 lb x 5 reps x 5 sets

Exercise Ball Crunch:
15 reps x3

Burpee:
10 reps x 2

Вторник питашка

Barbell Squat (smiths machine):
95 lb x 10 reps
115 lb x 10 reps x 3

Barbell Deadlift:
75 lb x 10 reps X 4

Dumbbell Bulgarian Split Squat:
20 lb x 10 reps X 4

Dumbbell Step Ups:
20 lb x 10 reps X 4

Reverse Crunch:
15 reps x 4

Elliptical Trainer:
0:15:00