Culcing by Alan Aragon.

[zenfit]

Про рекомпозицию от Алана Арагона.

via Znatok Ne

Для начала, Алан предлагает рассчитать свою целевую массу тела (пример дается для набора ММ, но этот же прием используется и для похудения).



[оригинал]




Затем, уже используем полученные данные для расчета нутриентной корзины.

Предлагается 2 похода (оба эффективны и работают, выбор диктуется исключительно внутренними тараканами):

ЛИНЕЙНЫЙ (т.е. кол-во нутриентов постоянно одинаково)



[оригинал]




и
НЕЛИНЕЙНЫЙ (т.е. кол-во нутриентов меняется в зависимости от типа дневной активности).



[оригинал]





Источник:

AARR, November 2008: Aragon AA. Culking, part 1: great expectations.
AARR, January 2009: Aragon AA. Culking part 2: macronutrient manipulation

Alan Aragon's Research Review (AARR)