А сколько ты себе чего поставила? Калории, жиры, белки и углеводы в плане? Просто то, что выдает дион - оно не оч согласуется с реальными потребностями организма. Я схему трех кулаков не юзаю, у меня скорее IIFYM (if it fit your macros - eat it)), так легче, только следить, чтобы овощи и фрукты поедались часто
Я оставила то, что выдал ДиОн. Калорий 1200-1550, углеводов 135-252, жиров 27-60, белков 60-136. Я ещё мониторю реальное потребление кальция, магния и железа с едой, хотя принимаю витамины. Мне главное ограничить нездоровую пищу, я намеченное и так сброшу. =)
Побудь, я только за критику и обсуждение. С жирами у меня так и получается, не меньше 50, но обычно почти максимум (60). Белков я недобираю по их стандартам, поэтому я плаваю в нижней области указанных цифр. Поднимания малыша на руках и всякие ползания-выкрутасы с ним, другие бытовые силовые нагрузки (ходьба с тяжелыми сумкаи-пакетами, мытьё полов и других поверхностей) я даже не считаю. Это и так каждый день есть, я просто для себя хочу привести область талии в порядок, а для этого всё же лучше наклоны-повороты-пресс. Понимаешь, у меня немного другая ситуация. Я, если не буду есть многочисленных добавок еды 400-600 г сладкого в день, и так похудею, даже если пресс нифига не буду качать. Метаболизм у меня отличный, просто я немного себя запустила. Для меня вообще не страшно, если я не сброшу и килограмма, но талия станет на место. ДиОн для моего возраста и роста вообще рекомендует полкило набрать. ))))
Тогда возникает резонный вопрос: а зачем вообще Авалончику дион и диета?) Если белки на этой нижней границе (на самом деле это нормальные числа), а жиры не выходят за 70-80 г в итоге.... Авалончику мб лучше просто разнообразить питание всякими полезностями и даже если он при этом будет баловаться конфетками - все будет круто. У тебя получается просто после родов талия поплыла, так? Тогда это поперечная мышца живот получается нуждается в нагрузке. Кроме привычного наклоны-пресс - "планка" и "вакуум" помогают хорошо.
Где-то так у меня это и происходит ))) во всяком случае пока. Правда, конкретно после родов у меня ничего не поплыло (после той потери крови, что у меня была, я одномоментно немало сбросила и стала стройнее, че до беременности), и прошлой осенью юбка ещё налезала. Это я за зиму отъелась )))) А что такое "планка" и что такое "вакуум"?
планка - это исходная для отжимания и стоять так сколько сможешь. если легко - поднимай одну ногу. если легко - еще и руку (только не с той же стороны, а с другой
( ... )
Планку попробую. А что-то вроде вакуума я делаю. Только я лежу на боку и сокращаю мышцы бока, который сверху. Сперва контролируя частоту сокращений, а потом концентрируясь на силе. Преимущество в том, что со временем при этом можно вполне читать книжечку ))))
Попробуй и сам вакуум. Не зря ж его Арни делает%) оно реально оч хорошо на талии сказывается и пресс укрепляет (единственное норм упражнение для этой мышцы, по другому увы ее никак не уврепить)
Просто то, что выдает дион - оно не оч согласуется с реальными потребностями организма.
Я схему трех кулаков не юзаю, у меня скорее IIFYM (if it fit your macros - eat it)), так легче, только следить, чтобы овощи и фрукты поедались часто
Reply
Мне главное ограничить нездоровую пищу, я намеченное и так сброшу. =)
Reply
Reply
С жирами у меня так и получается, не меньше 50, но обычно почти максимум (60). Белков я недобираю по их стандартам, поэтому я плаваю в нижней области указанных цифр.
Поднимания малыша на руках и всякие ползания-выкрутасы с ним, другие бытовые силовые нагрузки (ходьба с тяжелыми сумкаи-пакетами, мытьё полов и других поверхностей) я даже не считаю. Это и так каждый день есть, я просто для себя хочу привести область талии в порядок, а для этого всё же лучше наклоны-повороты-пресс.
Понимаешь, у меня немного другая ситуация. Я, если не буду есть многочисленных добавок еды 400-600 г сладкого в день, и так похудею, даже если пресс нифига не буду качать. Метаболизм у меня отличный, просто я немного себя запустила. Для меня вообще не страшно, если я не сброшу и килограмма, но талия станет на место. ДиОн для моего возраста и роста вообще рекомендует полкило набрать. ))))
Reply
У тебя получается просто после родов талия поплыла, так? Тогда это поперечная мышца живот получается нуждается в нагрузке. Кроме привычного наклоны-пресс - "планка" и "вакуум" помогают хорошо.
Reply
Правда, конкретно после родов у меня ничего не поплыло (после той потери крови, что у меня была, я одномоментно немало сбросила и стала стройнее, че до беременности), и прошлой осенью юбка ещё налезала. Это я за зиму отъелась ))))
А что такое "планка" и что такое "вакуум"?
Reply
Reply
А что-то вроде вакуума я делаю. Только я лежу на боку и сокращаю мышцы бока, который сверху. Сперва контролируя частоту сокращений, а потом концентрируясь на силе. Преимущество в том, что со временем при этом можно вполне читать книжечку ))))
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment