эм.... я побуду вредной букой, дион дает оч странные цифры, лучше рассчитать самостоятельно для себя нормальные. потому что жиры меньше 1 г на кг тела - это бред (по своему опыту скажу, что ни к чему хорошему не приводит, life_control о моих приколах в курсе и подтвердит. максимум - до 1,5 г на кг можно брать. белка тебе так много нафик не надо, я при силовых три раза в неделю не ем до 136 единиц никогда. для тех, кто не занимается силовым спортом - 0,7-1 г на кг тела уже достаточно. И да, на счет нездоровой пищи - она не мешает худеть, если вписана в кбжу. вопрос только в том, чтобы было досаточно витаминов, макро и прочих элементов, а это как раз подсматривать в "пятнашки" по количеству овощей и фруктов, не забывать про хлеб с отрубями или черный и каши.
А по спорт-активности.. качание пресса не вариант. Лучше силовой тренинг с подниманием мелкого на руках, приседанием с ним в руках и тд - ну, насколько фантазия позволит. Ребенку веселье, маме польза%) Качание пресса само по себе мало что дает на самом деле, и калорий тратит оч мало тож...
Побудь, я только за критику и обсуждение. С жирами у меня так и получается, не меньше 50, но обычно почти максимум (60). Белков я недобираю по их стандартам, поэтому я плаваю в нижней области указанных цифр. Поднимания малыша на руках и всякие ползания-выкрутасы с ним, другие бытовые силовые нагрузки (ходьба с тяжелыми сумкаи-пакетами, мытьё полов и других поверхностей) я даже не считаю. Это и так каждый день есть, я просто для себя хочу привести область талии в порядок, а для этого всё же лучше наклоны-повороты-пресс. Понимаешь, у меня немного другая ситуация. Я, если не буду есть многочисленных добавок еды 400-600 г сладкого в день, и так похудею, даже если пресс нифига не буду качать. Метаболизм у меня отличный, просто я немного себя запустила. Для меня вообще не страшно, если я не сброшу и килограмма, но талия станет на место. ДиОн для моего возраста и роста вообще рекомендует полкило набрать. ))))
Тогда возникает резонный вопрос: а зачем вообще Авалончику дион и диета?) Если белки на этой нижней границе (на самом деле это нормальные числа), а жиры не выходят за 70-80 г в итоге.... Авалончику мб лучше просто разнообразить питание всякими полезностями и даже если он при этом будет баловаться конфетками - все будет круто. У тебя получается просто после родов талия поплыла, так? Тогда это поперечная мышца живот получается нуждается в нагрузке. Кроме привычного наклоны-пресс - "планка" и "вакуум" помогают хорошо.
Где-то так у меня это и происходит ))) во всяком случае пока. Правда, конкретно после родов у меня ничего не поплыло (после той потери крови, что у меня была, я одномоментно немало сбросила и стала стройнее, че до беременности), и прошлой осенью юбка ещё налезала. Это я за зиму отъелась )))) А что такое "планка" и что такое "вакуум"?
с вакуумом чуть сложнее Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, - буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела. 2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот. 3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот - напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи. 4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Планку попробую. А что-то вроде вакуума я делаю. Только я лежу на боку и сокращаю мышцы бока, который сверху. Сперва контролируя частоту сокращений, а потом концентрируясь на силе. Преимущество в том, что со временем при этом можно вполне читать книжечку ))))
Попробуй и сам вакуум. Не зря ж его Арни делает%) оно реально оч хорошо на талии сказывается и пресс укрепляет (единственное норм упражнение для этой мышцы, по другому увы ее никак не уврепить)
потому что жиры меньше 1 г на кг тела - это бред (по своему опыту скажу, что ни к чему хорошему не приводит, life_control о моих приколах в курсе и подтвердит. максимум - до 1,5 г на кг можно брать.
белка тебе так много нафик не надо, я при силовых три раза в неделю не ем до 136 единиц никогда. для тех, кто не занимается силовым спортом - 0,7-1 г на кг тела уже достаточно.
И да, на счет нездоровой пищи - она не мешает худеть, если вписана в кбжу. вопрос только в том, чтобы было досаточно витаминов, макро и прочих элементов, а это как раз подсматривать в "пятнашки" по количеству овощей и фруктов, не забывать про хлеб с отрубями или черный и каши.
Вообще, просчитать хорошо можно себе самой (и это не сложно, надо знать вес, рост и возраст только:)) по формулам отсюда http://ru-healthlife.livejournal.com/2643907.html
А по спорт-активности.. качание пресса не вариант. Лучше силовой тренинг с подниманием мелкого на руках, приседанием с ним в руках и тд - ну, насколько фантазия позволит. Ребенку веселье, маме польза%) Качание пресса само по себе мало что дает на самом деле, и калорий тратит оч мало тож...
Reply
С жирами у меня так и получается, не меньше 50, но обычно почти максимум (60). Белков я недобираю по их стандартам, поэтому я плаваю в нижней области указанных цифр.
Поднимания малыша на руках и всякие ползания-выкрутасы с ним, другие бытовые силовые нагрузки (ходьба с тяжелыми сумкаи-пакетами, мытьё полов и других поверхностей) я даже не считаю. Это и так каждый день есть, я просто для себя хочу привести область талии в порядок, а для этого всё же лучше наклоны-повороты-пресс.
Понимаешь, у меня немного другая ситуация. Я, если не буду есть многочисленных добавок еды 400-600 г сладкого в день, и так похудею, даже если пресс нифига не буду качать. Метаболизм у меня отличный, просто я немного себя запустила. Для меня вообще не страшно, если я не сброшу и килограмма, но талия станет на место. ДиОн для моего возраста и роста вообще рекомендует полкило набрать. ))))
Reply
У тебя получается просто после родов талия поплыла, так? Тогда это поперечная мышца живот получается нуждается в нагрузке. Кроме привычного наклоны-пресс - "планка" и "вакуум" помогают хорошо.
Reply
Правда, конкретно после родов у меня ничего не поплыло (после той потери крови, что у меня была, я одномоментно немало сбросила и стала стройнее, че до беременности), и прошлой осенью юбка ещё налезала. Это я за зиму отъелась ))))
А что такое "планка" и что такое "вакуум"?
Reply
выглядит так: http://www.mhealth.ru/upload/img_get/87/871d373beea3c3747fceeff62d6d3d0c_watermarked.jpg
с вакуумом чуть сложнее
Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.
Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, - буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.
1. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.
2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.
3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот - напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.
4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.
Reply
А что-то вроде вакуума я делаю. Только я лежу на боку и сокращаю мышцы бока, который сверху. Сперва контролируя частоту сокращений, а потом концентрируясь на силе. Преимущество в том, что со временем при этом можно вполне читать книжечку ))))
Reply
Reply
Reply
Reply
Reply
Leave a comment