Как и с чего неправильно начать заниматься своим здоровьем.
Отсюда
https://kotenka-m.livejournal.com/1374639.html
https://dzen.ru/a/Zi8JXXGX_QV6ooDY
Дисклеймер. Статья предназначена только для физически здоровых, но совершенно нетренированных людей! Если у вас имеется заболевание (любое) - необходима консультация специалиста (врача!). Автор не несет ответственности за то, что вы с собой попытаетесь сотворить, не подходя критически к тут написанному.
Как вообще понять, что пора взять себя в руки и начинать что-то делать в плане физической активности? Особенно, когда вы в жизни ничего подобного не делали. К слову, автор пришла к физухе именно так - никогда в жизни и ничего, а сейчас, снова открыв летний сезон, уже четвертый, возвращаю форму после зимы.
Если у вас интенсивный график работы, сильно похожий на ненормированный и все чаще ловите себя на мысли "сил моих больше нет" (а их на самом деле нет), то пора начинать.
Если понимаете, что от перегруза на работе начали срываться на родных и близких и "отстаньте от меня, дайте полежать в тишине и темноте", пора начинать.
Если вам 40+ - пора начинать.
Если не нравится, как стала сидеть одежда, а на подкаченной тушке любой, даже самый замудренный наряд сидит несопоставимо лучше, чем на рыхлом теле - пора начинать. И таких причин начать еще очень много.
Все, что будет написано далее, будет достаточно директивно, так как формат статьи не предполагает погружение в глубины спортивной медицины, но для самых любопытных укажу в какую сторону можно покопать.
Итак, нервы вымотаны, сил больше нет, а автор, видимо, рехнулась и отправляет в зал.
Во-первых, автор не рехнулась, а говорит с опорой на физиологию и биохимию. Основным источником энергии в организме является АТФ. Только проблема в том, что того, что организм запасает, хватает от силы минуты на 2 (все желающие могут ознакомиться с биохимией мышечной деятельности, книгами по которой реально можно убить) и тратится она в основном в бескислородном режиме (кстати, на этом знании строятся силовые тренировки, когда мышцы надо нарастить очень быстро). А что дальше? А дальше в мышцах должен лежать гликоген, которым мышца будет питаться еще около 30 минут, прежде чем переключиться на жировой обмен (кто хочет похудеть, тренировка должна быть не менее 40 минут, но не более 1,5 часов - биохимия мышечной деятельности). И откуда этому самому гликогену взяться, если мышца слабая, дряблая и гипотрофированная (то есть уменьшенная в объеме). А кто самый главный конкурент за глюкозу в организме? Мозг! Если вы заняты интенсивным умственным трудом, то мозг буквально выжирает всю глюкозу из всех доступных мест - итог, дикая усталость, а если еще и график питания не выстроен, то в какой-то момент начинает болеть голова, трястись руки и если ничего не съесть (а едим мы, чаще всего, быстрые углеводы, которые организм, перестраивая, отправляет в подкожно-жировую клетчатку в виде жиров), то тело отъезжает в голодный обморок.
Отсюда вывод - занимаясь мышцами мы получаем энергию еще и для мозга, а значит для работы.
Во-вторых, в зал я никого не отправляю, потому что это самый простой способ все бросить даже не особо начав. Когда человек, ничего не знающий и не умеющий, идет в зал? Чаще всего вечером, после многочасового рабочего дня. Когда тело уже оприходовало всю глюкозу и гликоген (которого, не сказать, чтобы было много) из своих хиленьких запасов, а тут его, тело, куда-то приволокли и заставляют что-то делать либо на групповых занятиях, либо железо тягать. И что скажет любой нормальный мозг нетренированного человека? Да пошли вы все нафиг со своими тренировками! И уйдет домой на диван. И, кстати, правильно сделает, потому что не с этого начинать надо.
А с чего правильно начать?
С того, что никто не любит - со скучного и монотонного кардио. И, честно говоря, зал - это последнее место откуда стоит начинать - мотивации там никакой, тренеры чаще всего после 3-х месячных курсов и с мотивацией продать свою личную индивидуальную тренировку, а потому с большой долей вероятности, спокойно шагать по дорожке никто не даст.
Почему кардио? Пока вы не начнете заниматься тренировками на выносливость и не поднимите ее из того дна, в котором она валяется у всех, кто никогда этим не занимался, никакого прогресса в самочувствии не будет. От слова вообще. Почему? Потому что именно кардио после месяца тренировок в режиме 3 раза в неделю по 40 минут чистого кардио + разминка+заминка и того час, через месяц включит моторный центр в мозге, куда его нам определила природа, и который, в свою очередь, обуздает взбесившуюся и мотающую нервы вегетативную нервную систему (ВНС). Почему ВНС бесится? А потому что ей заняться больше нечем - за мамонтами она давно уже не бегает, а так как сидеть спокойно не входит в ее задачи, она начинает придумывать, на что бы ей сердечко разогнать и гормоны стресса выплеснуть.
Вот на этом, пожалуй, стоит остановить цитирование. Так как простое дело - пойти в спортзал, превращается в результате в целый образ жизни, с беготнёй по улицам с палками (я этих людей называю фуф-лыжниками) и прочий зож. Типа "нормальные герои всегда идут в обход" - нужно вам подкачать мышцы - бегайте и не выступайте, такая у нас физиология.
В действительности, проблема накопления гликогена в мышцах не решается аэробной тренировкой. Образовавшаяся при беге в мышцах молочная кислота (этот процесс происходит в первые минут 10 бега, и это как раз анаэробный процесс расщепления глюкозы) просто снижает бикарбонатный буфер крови (снижает защелачивание) и, в результате, восстанавливается насыщение мышц кислородом, а так же, нормальный синтез гликогена в мышцах.
Но такого же эффекта проще достичь не бегом, а просто скорректировав питание, употребляя подкисленную лимоном воду.
https://kotenka-m.livejournal.com/1374639.html
https://dzen.ru/a/Zi8JXXGX_QV6ooDY
Дисклеймер. Статья предназначена только для физически здоровых, но совершенно нетренированных людей! Если у вас имеется заболевание (любое) - необходима консультация специалиста (врача!). Автор не несет ответственности за то, что вы с собой попытаетесь сотворить, не подходя критически к тут написанному.
Как вообще понять, что пора взять себя в руки и начинать что-то делать в плане физической активности? Особенно, когда вы в жизни ничего подобного не делали. К слову, автор пришла к физухе именно так - никогда в жизни и ничего, а сейчас, снова открыв летний сезон, уже четвертый, возвращаю форму после зимы.
Если у вас интенсивный график работы, сильно похожий на ненормированный и все чаще ловите себя на мысли "сил моих больше нет" (а их на самом деле нет), то пора начинать.
Если понимаете, что от перегруза на работе начали срываться на родных и близких и "отстаньте от меня, дайте полежать в тишине и темноте", пора начинать.
Если вам 40+ - пора начинать.
Если не нравится, как стала сидеть одежда, а на подкаченной тушке любой, даже самый замудренный наряд сидит несопоставимо лучше, чем на рыхлом теле - пора начинать. И таких причин начать еще очень много.
Все, что будет написано далее, будет достаточно директивно, так как формат статьи не предполагает погружение в глубины спортивной медицины, но для самых любопытных укажу в какую сторону можно покопать.
Итак, нервы вымотаны, сил больше нет, а автор, видимо, рехнулась и отправляет в зал.
Во-первых, автор не рехнулась, а говорит с опорой на физиологию и биохимию. Основным источником энергии в организме является АТФ. Только проблема в том, что того, что организм запасает, хватает от силы минуты на 2 (все желающие могут ознакомиться с биохимией мышечной деятельности, книгами по которой реально можно убить) и тратится она в основном в бескислородном режиме (кстати, на этом знании строятся силовые тренировки, когда мышцы надо нарастить очень быстро). А что дальше? А дальше в мышцах должен лежать гликоген, которым мышца будет питаться еще около 30 минут, прежде чем переключиться на жировой обмен (кто хочет похудеть, тренировка должна быть не менее 40 минут, но не более 1,5 часов - биохимия мышечной деятельности). И откуда этому самому гликогену взяться, если мышца слабая, дряблая и гипотрофированная (то есть уменьшенная в объеме). А кто самый главный конкурент за глюкозу в организме? Мозг! Если вы заняты интенсивным умственным трудом, то мозг буквально выжирает всю глюкозу из всех доступных мест - итог, дикая усталость, а если еще и график питания не выстроен, то в какой-то момент начинает болеть голова, трястись руки и если ничего не съесть (а едим мы, чаще всего, быстрые углеводы, которые организм, перестраивая, отправляет в подкожно-жировую клетчатку в виде жиров), то тело отъезжает в голодный обморок.
Отсюда вывод - занимаясь мышцами мы получаем энергию еще и для мозга, а значит для работы.
Во-вторых, в зал я никого не отправляю, потому что это самый простой способ все бросить даже не особо начав. Когда человек, ничего не знающий и не умеющий, идет в зал? Чаще всего вечером, после многочасового рабочего дня. Когда тело уже оприходовало всю глюкозу и гликоген (которого, не сказать, чтобы было много) из своих хиленьких запасов, а тут его, тело, куда-то приволокли и заставляют что-то делать либо на групповых занятиях, либо железо тягать. И что скажет любой нормальный мозг нетренированного человека? Да пошли вы все нафиг со своими тренировками! И уйдет домой на диван. И, кстати, правильно сделает, потому что не с этого начинать надо.
А с чего правильно начать?
С того, что никто не любит - со скучного и монотонного кардио. И, честно говоря, зал - это последнее место откуда стоит начинать - мотивации там никакой, тренеры чаще всего после 3-х месячных курсов и с мотивацией продать свою личную индивидуальную тренировку, а потому с большой долей вероятности, спокойно шагать по дорожке никто не даст.
Почему кардио? Пока вы не начнете заниматься тренировками на выносливость и не поднимите ее из того дна, в котором она валяется у всех, кто никогда этим не занимался, никакого прогресса в самочувствии не будет. От слова вообще. Почему? Потому что именно кардио после месяца тренировок в режиме 3 раза в неделю по 40 минут чистого кардио + разминка+заминка и того час, через месяц включит моторный центр в мозге, куда его нам определила природа, и который, в свою очередь, обуздает взбесившуюся и мотающую нервы вегетативную нервную систему (ВНС). Почему ВНС бесится? А потому что ей заняться больше нечем - за мамонтами она давно уже не бегает, а так как сидеть спокойно не входит в ее задачи, она начинает придумывать, на что бы ей сердечко разогнать и гормоны стресса выплеснуть.
Вот на этом, пожалуй, стоит остановить цитирование. Так как простое дело - пойти в спортзал, превращается в результате в целый образ жизни, с беготнёй по улицам с палками (я этих людей называю фуф-лыжниками) и прочий зож. Типа "нормальные герои всегда идут в обход" - нужно вам подкачать мышцы - бегайте и не выступайте, такая у нас физиология.
В действительности, проблема накопления гликогена в мышцах не решается аэробной тренировкой. Образовавшаяся при беге в мышцах молочная кислота (этот процесс происходит в первые минут 10 бега, и это как раз анаэробный процесс расщепления глюкозы) просто снижает бикарбонатный буфер крови (снижает защелачивание) и, в результате, восстанавливается насыщение мышц кислородом, а так же, нормальный синтез гликогена в мышцах.
Но такого же эффекта проще достичь не бегом, а просто скорректировав питание, употребляя подкисленную лимоном воду.