Закрываем сезон в манеже!
Закрыла в среду сезон в манеже очередной попыткой пробежать 3км. И попыткой удачной!
Пусть и не намного, но обновила свой личник на этой дистанции - 11:38.0 (было 11:40). И безумно довольна этим!
Дистанцию в 3км я бегу уже 5й раз (по тегу все забеги).
В этом году трешку я уже бежала, но тогда была явно не готова. Накаталась перед забегом много на лыжах, да и скоростных не так и много делала. В итоге чуда не произошло и забег слила (12:05).
Конечно, удачного забега из 12 минут в зачет в этом году очень хотелось. В идеале хотелось бы и личный рекорд побить (11:40), который был поставлен ровно год назад на этих же любительских соревнованиях в марте.
Почему то мне казалось, что в этом году в манеж я хожу реже, чем в прошлом. Но села посчитала и вышло, что ровно 20 раз с ноября я была этой зимой, и ровно 20 раз прошлой! Вот такая стабильность.
Нашла табличку с прошлого года, где я сравнивала 2016й с 2015м и решила добавить туда некоторые тренировки этого года. Все таки полезно вот так вести статистику. Общее ощущения у меня сейчас, что я очень медленная и никак не разгонюсь, но цифры говорят, что хоть небольшой прогресс, но ведь есть!
Пять качественных тренировок в сравнении с прошлогодними (где совпадает более менее):
зима 2015
зима 2016
зима 2017
12x300м каждая 3я быстро
67.9 / 65.9 / 60.3
66.3 / 63.8 / 60.9
67.8 / 66.3 / 61.0
64.8 / 66.6 / 62.7
10x300м
61.7 / 59.5 / 60.0
60.2 / 60.4 / 61.0
61.2 / 61.2 / 61.3
58.5 -- --
12x300м каждая 3я быстро
64.4 / 66.3 / 61.5
63.3 / 63.6 / 62.0
63.0 / 63.1 / 62.0
64.5 / 65.0 / 61.7
-----------------------------------
3-2-1-0.6-0.4
3км (4:18.7-4:13.2-4:06.7)
2км (4:05.3-4:08.1)
1км (3:59.6)
0,6 (2:18.3)
0,4 (1:27.7)
2-1.4-1-0.8-0.4-0.2
2км (7:59)
1.4км (5:28)
1км (3:49)
0,8 (3:01)
0,4 (1:22.2) 0.2 (36.6)
6x(300+200+100)
66.2 / 41.0 / 18.6
66.0 / 40.5 / 18.5
61.5 / 40.4 / 18.1
60.6 / 39.4 / 17.8
60.6 / 39.6 / 18.2
60.9 / 39.7 / 18.0
5x(300-200-100)
63.0 / 40.1 / 18.3
60.9 / 39.5 / 17.7
59.7 / 39.2 / 18.3
59.2 / 38.9 / 18.2
60.0 / 39.1 / 17.8
5x(400-300-300) вторые 300 быстро
1:34.5 / 71.5 / 65.1
1:34.1 / 70.2 / 65.8
1:34.3 / 68.5 / 65.0
1:33.6 / 71.2 / 62.9
1:33.3 / 69.1 / 60.6
2x(1000+800+600+400+200)
4:07 / 3:10 / 2:15 / 1:26 / 40
3:59 / 3:06 / 2:15 / 1:23 / 38
2x(1000+800+600+400+200)
4:05.1 / 3:07.3 / 2:17.9 / 1:26.4 / 38.8
3:56.6 / 3:03.8 / 2:16.1 / 1:25.8 / 38.4
2x(1000+800+600+400+200)
3:59 / 3:03 / 2:12 / 1:24 / 38
3:55 / 3:02 / 2:11 / 1:22 / 37
3x(600+400+300+200)
2:20.1/1:29.6/1:03.8/:41.9
2:17.5/1:29.0/1:04.6/:40.6
2:22.2/1:31.0/1:03.2/:39.1
2x(800+600+400+200)
3:10.9 / 2:17.8 / 1:25.1 / 39.3
3:03.7 / 2:12.7 / 1:24.5 / 38.9
3x(600-500-400)
2:17.6 / 1:50.0 / 1:25.1
2:14.6 / 1:50.2 / 1:25.5
2:12.0 / 1:48.5 / 1:24.0
Не везде задания совпадают с прошлогодними, но выбрала те, которые можно сравнить хоть как то.
Сравнивать наверное сложновато, так как задания бывают разные. Где то бежишь совсем без отдыха, а где то хороший отдых между сериями. К примеру недавние 5x(400-300-300) бежала одним большим куском 8км. После быстрых 400м пробегаешь спокойно 100м, потом сразу стартуешь 300м, забегаешь еще 100м и стартуешь еще 300м уже быстрые. Бежишь спокойно 400м и сразу же без остановок следующую серию и так 5 раз. Это отличная тренировка именно на скоростную выносливость, а не чисто на скорость. Очень мне она понравилась!
Так вот оказалось, что в манеж я ходила столько же как в прошлом году, а значит и трешку должна бежать как минимум также! С такими мыслями на старт в среду и шла.
Забег этот очень добродушный и домашний. Организует его любительский клуб SABZO и участвуют там все , от мала до велика. Вот в прямом смысле - дети бегут с дедушками и бабушками.
Напряжение перед стартом минимальное, хотя целый день меня бросало в пот, когда я на работе вспоминала, что мне вечером бежать. Благо работы сейчас много и я редко вспоминала о забеге, не сидела не тряслась целый день.
В самом манеже отпустило. Народ там бегает разминается, улыбается. Ни одной девушки в спортивных трусах с фамилией на попе. Все в нормальных трениках и футболках. Номер тоже не на булавках каких то, а на прочных завязках.
Самое страшное было для меня в этот раз - это тест шиповок.
Я специально их купила, чтобы бегать 3ку правда уже задумываюсь стартануть в них милю или километр, понравилось. Протестировала два раза. В пятницу сделала в них два интервала 300м и 400м. На следующий день последствий не было, икры не болели. В понедельник пробежала в шиповках 1200м с максимальным ускорением 300м в конце (вышло за 4:31). Ощущения очень странные и непривычные. Если 400м легко бежишь на носках и даже не думаешь особо о технике, то после 600-700м нога хочет уже наступить на пятку и нужно ногу выправлять. Что будет со мной к концу третьего километра в шиповках, я не знала. Но бежать в них надо было! Когда-то надо начинать.
Старт забегов на 3км был запланирован на 18:30, но было уже 19, а мы еще не начали. Слишком много людей пришло бежать километр и мне пришлось после разминки валяться на матах и ждать. Этот старт мне нравится тем, что тут бегут вместе М и Ж. Забеги формируются по тому времени, что ты написал себе при регистрации. Поэтому всегда рядом люди примерно похожего уровня а не супер девчонки в супер трусах, которые делают тебя на два круга.
Настрой был очень ленивый. Хотелось лечь на маты и спать. Воспоминания боли во время забега на 3км, записанные где то в глубине мозга, вылезают наружу и говоришь себе "Зачем я тут, зачем я это делаю, это же очень больно". Но чем больше боль, тем больше эйфория после это уже тяжелые наркотики.
Завязываю потуже шиповки. Все таки они в отличие от обычных кроссовок должны сидеть максимально впритык. Сидят отлично, главное, чтобы теперь не развязались. Ну понеслось.
Первые пару кругов идут на легкости. Ты бежишь достаточно быстро, но еще можешь улыбаться, можешь наблюдать за другими рядом. Я себя очень сильно держу, шиповки несут, но нельзя выходить за рамки приемлемых скоростей. Можно топить последние 400, но никак не первые. Очень комфортно прохожу первый километр за 3:52. Мне нравится это начало, теперь просто держим. Все круги один за другим мне кричит время друг Володя. Одно то, что он стоит и меряет мне раскладку, меня вдохновляет делать так, чтоб циферки у него были красивые. Бегу ровно, максимально ровно как могу. Удивительно, что получается. Вдруг понимаю, что мне нравится мой бег! Я тяжело дышу, но мне прямо бежиться в кайф и каждый круг я держу по 46с с копейками и слышу похвалу от Володи. Второй километр опять 3:52. Теперь просто додержать и если чуть становиться плохо, то стараться ускоряться.
Последний километр уже работаю изо всех сил. На часы не смотрю, так как не хочется тратить на это силы. Мужичок, что пыхтел 2км за мной в моем ровном темпе, вдруг выходит на обгон. Он оказывается сдерживал себя за мной, работал ровно и теперь выдает финишный рывок. Сколько сил на последний километр я не оставила, держаться за ним пытаюсь, но нет. Но мы набегаем на еще одного мужичка с большииим животом. Его обхожу и это придает мне немного радости и моральных сил. Но не физических. Кажется, что еще можешь и кажется, что ускоряешься, но все твои потуги и усилия идут только на то, чтобы сохранить свой темп, который был.
Оно и понятно, пульс уже поднялся до плато, вышел на полочку, на которой уже просто терпеть.
Но финиш близко, друзья болееют и я добегаю последний километр за 3:54.
Тяжело! Но есть личный рекорд и что странно, я впервые получила удовольствие от этой дистанции!
Буквально перед забегом мы болтали с Камиллой. Она хорошо бегает 3км и отобралась в этом году на чемпионат Чехии. Но там выступила очень плохо для себя (пробежала за 10:20) и очень была расстроена этим. Сейчас на вопрос "за сколько побежишь?" она ответила, что не знает. Как пойдет. Сказала, что если ей резко станет тяжело и вообще не пойдет, то она просто остановится и сойдет. Она разрешила это себе сразу. Никому этот старт не нужен и можно творить все, что душе угодно. Она была очень расслаблена в этот раз (в отличии от всех официальных стартов, где много судий и еще и телевидение, там она очень сильно переживает). Она сказала - что нужно попробовать получить удовольствие от этой дистанции и от быстрого бега. Конечно, я ей возразила тогда, что это невозможно. Как вообще можно получать удовольствие от трешки? У нее загорелись глаза и она меня убедила, что можно! Она не бежала в итоге, а летела, обгоняя в своем забеге мужиков на круг. Пробежала за 9:50.7 и обновила свой личник. Вот что называется правильный настрой! И насколько большую роль на таких дистанциях играет голова.
Я тем самым закрываю сезон в манеже а манеж наш закрывают на ремонт.
Пришло время объемов, бега по весеннему лесу и, конечно, стадиона!
Пусть и не намного, но обновила свой личник на этой дистанции - 11:38.0 (было 11:40). И безумно довольна этим!
Дистанцию в 3км я бегу уже 5й раз (по тегу все забеги).
В этом году трешку я уже бежала, но тогда была явно не готова. Накаталась перед забегом много на лыжах, да и скоростных не так и много делала. В итоге чуда не произошло и забег слила (12:05).
Конечно, удачного забега из 12 минут в зачет в этом году очень хотелось. В идеале хотелось бы и личный рекорд побить (11:40), который был поставлен ровно год назад на этих же любительских соревнованиях в марте.
Почему то мне казалось, что в этом году в манеж я хожу реже, чем в прошлом. Но села посчитала и вышло, что ровно 20 раз с ноября я была этой зимой, и ровно 20 раз прошлой! Вот такая стабильность.
Нашла табличку с прошлого года, где я сравнивала 2016й с 2015м и решила добавить туда некоторые тренировки этого года. Все таки полезно вот так вести статистику. Общее ощущения у меня сейчас, что я очень медленная и никак не разгонюсь, но цифры говорят, что хоть небольшой прогресс, но ведь есть!
Пять качественных тренировок в сравнении с прошлогодними (где совпадает более менее):
зима 2015
зима 2016
зима 2017
12x300м каждая 3я быстро
67.9 / 65.9 / 60.3
66.3 / 63.8 / 60.9
67.8 / 66.3 / 61.0
64.8 / 66.6 / 62.7
10x300м
61.7 / 59.5 / 60.0
60.2 / 60.4 / 61.0
61.2 / 61.2 / 61.3
58.5 -- --
12x300м каждая 3я быстро
64.4 / 66.3 / 61.5
63.3 / 63.6 / 62.0
63.0 / 63.1 / 62.0
64.5 / 65.0 / 61.7
-----------------------------------
3-2-1-0.6-0.4
3км (4:18.7-4:13.2-4:06.7)
2км (4:05.3-4:08.1)
1км (3:59.6)
0,6 (2:18.3)
0,4 (1:27.7)
2-1.4-1-0.8-0.4-0.2
2км (7:59)
1.4км (5:28)
1км (3:49)
0,8 (3:01)
0,4 (1:22.2) 0.2 (36.6)
6x(300+200+100)
66.2 / 41.0 / 18.6
66.0 / 40.5 / 18.5
61.5 / 40.4 / 18.1
60.6 / 39.4 / 17.8
60.6 / 39.6 / 18.2
60.9 / 39.7 / 18.0
5x(300-200-100)
63.0 / 40.1 / 18.3
60.9 / 39.5 / 17.7
59.7 / 39.2 / 18.3
59.2 / 38.9 / 18.2
60.0 / 39.1 / 17.8
5x(400-300-300) вторые 300 быстро
1:34.5 / 71.5 / 65.1
1:34.1 / 70.2 / 65.8
1:34.3 / 68.5 / 65.0
1:33.6 / 71.2 / 62.9
1:33.3 / 69.1 / 60.6
2x(1000+800+600+400+200)
4:07 / 3:10 / 2:15 / 1:26 / 40
3:59 / 3:06 / 2:15 / 1:23 / 38
2x(1000+800+600+400+200)
4:05.1 / 3:07.3 / 2:17.9 / 1:26.4 / 38.8
3:56.6 / 3:03.8 / 2:16.1 / 1:25.8 / 38.4
2x(1000+800+600+400+200)
3:59 / 3:03 / 2:12 / 1:24 / 38
3:55 / 3:02 / 2:11 / 1:22 / 37
3x(600+400+300+200)
2:20.1/1:29.6/1:03.8/:41.9
2:17.5/1:29.0/1:04.6/:40.6
2:22.2/1:31.0/1:03.2/:39.1
2x(800+600+400+200)
3:10.9 / 2:17.8 / 1:25.1 / 39.3
3:03.7 / 2:12.7 / 1:24.5 / 38.9
3x(600-500-400)
2:17.6 / 1:50.0 / 1:25.1
2:14.6 / 1:50.2 / 1:25.5
2:12.0 / 1:48.5 / 1:24.0
Не везде задания совпадают с прошлогодними, но выбрала те, которые можно сравнить хоть как то.
Сравнивать наверное сложновато, так как задания бывают разные. Где то бежишь совсем без отдыха, а где то хороший отдых между сериями. К примеру недавние 5x(400-300-300) бежала одним большим куском 8км. После быстрых 400м пробегаешь спокойно 100м, потом сразу стартуешь 300м, забегаешь еще 100м и стартуешь еще 300м уже быстрые. Бежишь спокойно 400м и сразу же без остановок следующую серию и так 5 раз. Это отличная тренировка именно на скоростную выносливость, а не чисто на скорость. Очень мне она понравилась!
Так вот оказалось, что в манеж я ходила столько же как в прошлом году, а значит и трешку должна бежать как минимум также! С такими мыслями на старт в среду и шла.
Забег этот очень добродушный и домашний. Организует его любительский клуб SABZO и участвуют там все , от мала до велика. Вот в прямом смысле - дети бегут с дедушками и бабушками.
Напряжение перед стартом минимальное, хотя целый день меня бросало в пот, когда я на работе вспоминала, что мне вечером бежать. Благо работы сейчас много и я редко вспоминала о забеге, не сидела не тряслась целый день.
В самом манеже отпустило. Народ там бегает разминается, улыбается. Ни одной девушки в спортивных трусах с фамилией на попе. Все в нормальных трениках и футболках. Номер тоже не на булавках каких то, а на прочных завязках.
Самое страшное было для меня в этот раз - это тест шиповок.
Я специально их купила, чтобы бегать 3ку правда уже задумываюсь стартануть в них милю или километр, понравилось. Протестировала два раза. В пятницу сделала в них два интервала 300м и 400м. На следующий день последствий не было, икры не болели. В понедельник пробежала в шиповках 1200м с максимальным ускорением 300м в конце (вышло за 4:31). Ощущения очень странные и непривычные. Если 400м легко бежишь на носках и даже не думаешь особо о технике, то после 600-700м нога хочет уже наступить на пятку и нужно ногу выправлять. Что будет со мной к концу третьего километра в шиповках, я не знала. Но бежать в них надо было! Когда-то надо начинать.
Старт забегов на 3км был запланирован на 18:30, но было уже 19, а мы еще не начали. Слишком много людей пришло бежать километр и мне пришлось после разминки валяться на матах и ждать. Этот старт мне нравится тем, что тут бегут вместе М и Ж. Забеги формируются по тому времени, что ты написал себе при регистрации. Поэтому всегда рядом люди примерно похожего уровня а не супер девчонки в супер трусах, которые делают тебя на два круга.
Настрой был очень ленивый. Хотелось лечь на маты и спать. Воспоминания боли во время забега на 3км, записанные где то в глубине мозга, вылезают наружу и говоришь себе "Зачем я тут, зачем я это делаю, это же очень больно". Но чем больше боль, тем больше эйфория после это уже тяжелые наркотики.
Завязываю потуже шиповки. Все таки они в отличие от обычных кроссовок должны сидеть максимально впритык. Сидят отлично, главное, чтобы теперь не развязались. Ну понеслось.
Первые пару кругов идут на легкости. Ты бежишь достаточно быстро, но еще можешь улыбаться, можешь наблюдать за другими рядом. Я себя очень сильно держу, шиповки несут, но нельзя выходить за рамки приемлемых скоростей. Можно топить последние 400, но никак не первые. Очень комфортно прохожу первый километр за 3:52. Мне нравится это начало, теперь просто держим. Все круги один за другим мне кричит время друг Володя. Одно то, что он стоит и меряет мне раскладку, меня вдохновляет делать так, чтоб циферки у него были красивые. Бегу ровно, максимально ровно как могу. Удивительно, что получается. Вдруг понимаю, что мне нравится мой бег! Я тяжело дышу, но мне прямо бежиться в кайф и каждый круг я держу по 46с с копейками и слышу похвалу от Володи. Второй километр опять 3:52. Теперь просто додержать и если чуть становиться плохо, то стараться ускоряться.
Последний километр уже работаю изо всех сил. На часы не смотрю, так как не хочется тратить на это силы. Мужичок, что пыхтел 2км за мной в моем ровном темпе, вдруг выходит на обгон. Он оказывается сдерживал себя за мной, работал ровно и теперь выдает финишный рывок. Сколько сил на последний километр я не оставила, держаться за ним пытаюсь, но нет. Но мы набегаем на еще одного мужичка с большииим животом. Его обхожу и это придает мне немного радости и моральных сил. Но не физических. Кажется, что еще можешь и кажется, что ускоряешься, но все твои потуги и усилия идут только на то, чтобы сохранить свой темп, который был.
Оно и понятно, пульс уже поднялся до плато, вышел на полочку, на которой уже просто терпеть.
Но финиш близко, друзья болееют и я добегаю последний километр за 3:54.
Тяжело! Но есть личный рекорд и что странно, я впервые получила удовольствие от этой дистанции!
Буквально перед забегом мы болтали с Камиллой. Она хорошо бегает 3км и отобралась в этом году на чемпионат Чехии. Но там выступила очень плохо для себя (пробежала за 10:20) и очень была расстроена этим. Сейчас на вопрос "за сколько побежишь?" она ответила, что не знает. Как пойдет. Сказала, что если ей резко станет тяжело и вообще не пойдет, то она просто остановится и сойдет. Она разрешила это себе сразу. Никому этот старт не нужен и можно творить все, что душе угодно. Она была очень расслаблена в этот раз (в отличии от всех официальных стартов, где много судий и еще и телевидение, там она очень сильно переживает). Она сказала - что нужно попробовать получить удовольствие от этой дистанции и от быстрого бега. Конечно, я ей возразила тогда, что это невозможно. Как вообще можно получать удовольствие от трешки? У нее загорелись глаза и она меня убедила, что можно! Она не бежала в итоге, а летела, обгоняя в своем забеге мужиков на круг. Пробежала за 9:50.7 и обновила свой личник. Вот что называется правильный настрой! И насколько большую роль на таких дистанциях играет голова.
Я тем самым закрываю сезон в манеже а манеж наш закрывают на ремонт.
Пришло время объемов, бега по весеннему лесу и, конечно, стадиона!