Как принимать витамины?

[zaitsev_alex]

 Сразу хочу сказать, что принимать надо не только витамины, но и минералы - они не менее важны и нужны нашему организму. Просто так  уж случилось, что  витамины чаще на слуху   от  человека интересующимся здоровым образом жизни до ученого нутрициолога или диетолога...

Как принимать витамины?

• Первое, что нужно сделать - это четко знать, какие витамины Вы пьёте. Натуральные или искусственные (синтетические).

Натуральные можно и нужно пить круглый год, но учитывая при этом целый ряд факторов.Сезон времени года, ваш личный рацион питания, возраст и индивидуальные потребности связанные с образом жизни.
 Синтетические действительно, нужно пить только курсами -от 2 недель до 1 месяца или по другим срокам оговоренным на купленной баночке витаминно-минеральных комплексов.

• Второе, что нужно сделать чётко понимать, что пить надо на основе рекомендаций по нормам суточной потребности или  рекомендации врача, которому Вы доверяете.
• Третье, важно соблюдать меру. Принцип меры  (нельзя пить витамины, и тем более минералы горстями!!) Хоть это не лекарство, но побочные эффекты могут быть. 
• Четвертое. Соблюдайте, рекомендации указанные на баночке они универсальны.
• Пятое. Витамины и минералы лучше употреблять в течении дня, если вы пьете витамин С отдельно, кальций и магний или кальций+D3, а поливитаминную таблетку.
• Шестое. Запивать надо качественной чистой водой, реже рекомендуют сок (так как не все витамины и минералы могут прекрасно усваиваться с соком тем более ведь он может быть экзотическим например, сок грейпфрута, ананаса и т д) ни в коем случае не кофем!!! пользы будет значительно меньше -  и усваиваться может неэффективно организмом.
• Седьмое. Пить витамины и минералы надо  для опять же, правильного усвоения и чтобы не было раcстройств желудка во время еды или сразу после еды.
• Восьмое. Учитывайте свой возраст и пол, образ жизни, для того чтобы вы пили именно столько,- сколько нужно, ведь при не хватке будет авитаминоз, при переизбытке гиперавитаминоз, но есть и еще одна скрытая...стадия которая как раз и очень коварна в современном мире...гипоавитаминоз.
• Девятое. Интересуйтесь это темой, чтобы пить правильно, быть продвинутым потребителем и не надеяться только на мнение врача. Кстати, есть два вида приема витаминов профилактический и интенсивный (лечебный).

В чём отличие? Профилактический вы пьете сами, без особых рекомендаций врачей (исключение может быть если у вас  хронические болезни, беременность, и т д где обязательно нужен совет специалиста. Беременным советоваться о приеме витаминов и минералов необходимо обязательно с доктором, которому вы доверяете.  Вообще, спецами по витаминам являются нутрициологи (особенно института Питания РАМН) и диетологи, другие врачи к сожалению, не всегда могут быть компетентны- так как это может быть не их профиль).

• Интенсивный  курс (лечебный) только по рекомендации врача, так как в этом случае дозировки могут быть увеличины в разы (ударные дозы) и они могут принести пользу на кратко-срочную и средне-срочную перспективу, а потом человеку необходимо перейти в нормальный "режим".
• Десятое, чтобы была польза по настоящему большая от приема витаминов, нужно по возможности, пить в рекомендованное время, есть фрукты и овощи 5 порций  разных овощей и фруктов причем разных цветов, например, поели яблоко в этот же день, апельсины в этот же день, не забыли про морковь и т д. Не забывать, про важность употребления рыбы и мяса и масел особенно - оливкового.

По меньше есть жаренного, соблюдать температурные нормы приготовления блюд и по возможности вести активный образ жизни. А если Вы еще не курите или не увлекаетесь алкоголем то результаты могут быть очень позитивными.  
Список не является исчерпывающим, так как индивидуальный подход никто не отменял, но на мой взгляд, выше перечисленные рекомендации универсальны.

Чтобы не получить вред для своего здоровья важно: 
1) быть уверенным в качественной продукции данной компании; 
2) уверенными, что не покупаете подделку;
3) соблюдаете рекомендации производителя и врачей по приему витаминов;  
4) знаете какие витамины и минералы могут быть антагонистами (то есть мешать друг другу участвовать правильно в процессе усвоения питательных веществ); 
5) знайте, что даже у самого качественного продукта может быть реакция на аллергию из-за непереносимости какого-то компонента или компонентов поэтому будьте внимательны!; 
6) если вы регулярно сдаете анализы - можно воспользоваться результатами и посоветоваться с врачем, где у вас реальный дефицит макро и микроэлементов.; 
7) будьте осторожны с приемом жирорастворимых витаминов, особенно витамина D!!! и с минералами,особенно с железом. Именно поэтому, я ранее в посте писал - важно быть продвинутым потребителем, чтобы не навредить ни себе, ни другим.; Про любую добросовестную компанию вы можете найти информацию об их продукции и результатах лабораторных исследований Реестры Роспотребнадзора и сан.-эпид. службы России http://fp.crc.ru/ по Бад http://fp.crc.ru/gosregfr/?type=max
Вбиваете название фирмы и смотрите проверены ли те или иные продукты, которые вам предлагают. Надеюсь, эта информация была полезна, на тему: как принимать витамины!!!...
В начало блога - на главную страницу
Здоровье и правильное питание. Смотреть список всех статей
РУБРИКИ БЛОГА