Медики нашли способ сохранить суставы здоровыми
Иногда чрезмерная активность может стать причиной попадания в группу риска по части суставов - падения, растяжения, прыжки не самым лучшим образом влияют на их состояние. Берегите себя! - призывают медики. И приводят рекомендации, как именно это лучше делать.
Врачи рекомендуют заняться суставами тем, у кого они не болят, но иногда беспокоят - резкой проходящей болью, периодическим «нытьем», хрустом. Это уже сигнал того, что с костной системой все не идеально. Самые оптимальные виды спорта в таком случае - плавание, велосипед, спортивная ходьба (но не в коем случае не бег) и восстановительная гимнастика. Например, вот такие упражнения:
1. Встаньте спиной к стене, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, чтобы бедро было параллельно полу и сидите так 10 минут
2. Сделайте 10-15 полуприседаний в небыстром темпе
3. Поднимите ногу, согнутую в колене, под углом 90 градусов и вращайте голенью от колена - по часовой стрелке и против. При этом бедро поднятой ноги должно оставаться неподвижным. Повторять 10-15 раз каждой ногой.
Источник: Забег.ру - сообщество подвижных людей