Секреты кухни по приготовлению пресса
Есть очень устойчивое убеждение, что «пресс делается на кухне» и "нельзя перетренировать плохое питание". Что означают эти фразы - что бесполезно тренироваться, если вы едите «неправильно».
Сегодня я расскажу немного о своем опыте.
Пресс у меня не идеальный, все в инстаграме видели, я показывала. С точки зрения среднестатистической фитоняши у меня живот возрастной рожавшей тетки, ни тебе стройности особой, ни тебе кубиков, даже прорисовка мышц условная. Но вот с точки зрения меня два года года назад и меня год назад - просто ух какой пресс.
![]()
10см. 😉👌 #массаж #прогресс #прогрессфото #заботаосебе #фитмама #фитнес #талия #жируходи #getfit #training #motivation #fitnessmotivation #fitmama #fit #kaylaitsines #kaylasmums #kaylamovement #kaylasarmy #bbg #round2completed #abs #progressphoto #transformationtuesday" height="350" src="https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/12080645_550976495049996_1718272594_n.jpg?ig_cache_key=MTA5Nzg3ODU4MTY0MDkwMTI3MQ%3D%3D.2" title="Сегодня я впервые в жизни была 1. На тайском массаже, 2. На похудательном массаже. Что я могу сказать - первые пару часов после массажа порхала как бабочка 💃🏻, сейчас все тело болит как будто я провела две тренировки подряд... 😳😖😩 Массаж, между прочим (не обязательно специальный "похудательный", любой!) - лучший "помощник" для худеющих и тренирующихся. Нет средств или времени его делать у мастера - можно купить массажную щетку, вкусно пахнущее масло, и делать регулярный самомассаж, тело скажет "спасибо" всенепременнейше 😉, а процесс сброса лишних кг пойдет веселее. На фото слева - декабрь'14, на фото справа - октябрь'15. Тут даже нет смысла кокетничать и спрашивать, есть ли прогресс, потому что в талии у меня за этот период минус >10см. 😉👌 #массаж #прогресс #прогрессфото #заботаосебе #фитмама #фитнес #талия #жируходи #getfit #training #motivation #fitnessmotivation #fitmama #fit #kaylaitsines #kaylasmums #kaylamovement #kaylasarmy #bbg #round2completed #abs #progressphoto #transformationtuesday" width="350" />
Так что там с прессом, который делают на кухне?
С одной стороны, питание в деле обретения мышц действительно важно. Если есть абы что и в абы каких количествах - во-первых, откладывается жирок (и не в последнюю очередь, а у многих и в первую - на животе!). И как мышцы не прокачивай, жир поверх мышц не даст увидеть рельеф.
Во-вторых, есть такие вещи как вздутие живота, раздраженный кишечник - это тоже случается на фоне плохого питания, обилия и невоздержанного употребления сладкого/мучного/жирного/жареного/алкогольного/соленого, и даже у стройных людей может создавать визуальное ощущение живота «чемоданчиком».
А вот теперь я расскажу про одно маленькое "однако".
Когда я увидела фото внизу (тут и выше я не позирую, это мы на даче снимали "техническое" фото, чтобы потом знать, где нужная доска), меня обуяла тоска.
И я подумала - ок, я уже пять с лишним лет не могу сбросить свои лишние кг. Может быть, я вообще никогда не смогу их сбросить? Может быть, они со мной навсегда? (и это было очень похоже на правду, потому что к тому времени я уже перепробовала все мыслимые диеты и ограничения в питании, и ничего не работало) Но если они со мной навсегда - почему я не могу быть толстой, но при этом КРАСИВОЙ теткой??
И я продумала план действий, начала сперва ходить с пенсионерами из нашего района на аквааэробику (а пенсионеры у нас тут "на районе" ого-го!), немножко гантельки поднимать, а потом весной подтянулись ходьба и бег, потом я начала совсем уже фанатеть и заниматься всеми этими бурпи, плиометрикой (очень тяжело, но очень прикольно), засматриваться на калистенику и мечтать о том, как я подтянусь на перекладине.
Я не могу сказать, что я совсем ничего не меняла в питании. Конечно, меняла, но это были черепашьи шаги, и уж точно никакие не ограничения. У меня до сих пор глаза на лоб лезут, когда мне в комментариях пишут о том, как нужно три часа до и два часа после тренировки голодать - ну, оставим в покое науку, которая говорит совсем другое, но, девочки - серьезно?? Вам настолько хочется похудеть, что вы готовы себя так мучать??? Или это вот белки+овощи, овощи+белки, и на закуску капустный лист. Вы потом окружающих, простите, не жрете?
Мое питание - это частые, достаточно сбалансированные приемы пищи, достаточно обильные (в редкие дни я ем меньше 1800 ккал), я позволяю себе слабости в виде сладостей (я так устроена, я их люблю). Изредка (раз в неделю примерно) я позволяю себе жареное, сильно жирное, суши (послышался грохот падающих в обморок фитоняш, потому что суши с их точки зрения - это высокогликемичное преступление против человечества).
Во что я свято верю - это в пользу обильного питья чистой воды и в ограничение алкоголя.
Предвидя холивар, попробую его загасить в зародыше. В книге Ольги Маркес "#sekta. Школа идеального тела" на тему алкоголя есть отличная ремарка - если вы не верите в то, что алкоголь вредит красивой фигуре, вы можете рассказать об этом людям, показав свои идеальные формы, соберете много последователей. Вот и те, кто сейчас уже занес руку над клавиатурой в гневе ("опять она посягает на наше святое право попить винишка!!") - вы не гневайтесь, а опровергните мою теорию с прогресс-фото хотя бы такого формата, как я опубликовала в этом посте (желательно еще с данными из медкабинета, что у вас упал уровень жировой массы с 30% до 20%, например, пока вы самозабвенно и регулярно пили пиво и вино). Я сейчас без тени иронии - я видела кросфиттеров, которые закидываются виски и идут с мужиками яростно кроссфитить, в каждой избушке свои погремушки. Я изредка пью и пиво, и вино, и любимый сидр (в небольших, кстати, количествах, в больших не могу, здоровье не позволяет!), но каждый раз вижу, что это всегда отодвигает мой фитнес-прогресс на шаг назад. Может, вы иначе устроены (мы вообще все разные!) - ну отлично, вперед, к новым достижениям!
Но вот помимо алкоголя и воды ни один из "запретных" видов продуктов (а я ем все, честное пречестное слово! просто не каждый день и слушая себя и свои желания) не вызвал у меня возвращения прежнего веса.
И, кстати, напоследок еще немного своего опыта. У меня тут была в начале апреля неделя из серии "ни дня без бега". Так вот, знаете, какие мышцы прорисовались лучше всего? Думаете, ноги? Не-а, если только икры. А вот пресс стал очень заметен (при этом мышцы я не качала в ту неделю вообще, не до того было), думаю, что подсгорел жир вокруг накачанного ранее. И ела я в эту неделю совсем много и много углеводного (бег он такой, для него нужны силы, а силы эти дают именно углеводы).
Поэтому я до сих пор на 100% не уверена, можно ли перетренировать плохое питание, и клиентам на всякий случай говорю, что нельзя, чтобы они не расслаблялись и не присылали мне потом ссылки из sportwiki со словами «а вот тут написано!!». :))
Но я не думаю, что пресс делается исключительно на кухне, что 95% успеха зависит от питания, как утверждают многие спортсмены и бодибилдеры. Сейчас уже мне кажется, что мышцы и хорошая фигура на 99% зависят от последовательности ваших действий. Если вы внедряете хотя бы одну маленькую, но хорошую привычку в месяц (например, подниматься на работе в офис пешком по лестнице, или не класть сахар в чай) - значит, вы на правильном пути и все у вас будет хорошо.
Сегодня я расскажу немного о своем опыте.
Пресс у меня не идеальный, все в инстаграме видели, я показывала. С точки зрения среднестатистической фитоняши у меня живот возрастной рожавшей тетки, ни тебе стройности особой, ни тебе кубиков, даже прорисовка мышц условная. Но вот с точки зрения меня два года года назад и меня год назад - просто ух какой пресс.
10см. 😉👌 #массаж #прогресс #прогрессфото #заботаосебе #фитмама #фитнес #талия #жируходи #getfit #training #motivation #fitnessmotivation #fitmama #fit #kaylaitsines #kaylasmums #kaylamovement #kaylasarmy #bbg #round2completed #abs #progressphoto #transformationtuesday" height="350" src="https://scontent.cdninstagram.com/t51.2885-15/s640x640/sh0.08/e35/12080645_550976495049996_1718272594_n.jpg?ig_cache_key=MTA5Nzg3ODU4MTY0MDkwMTI3MQ%3D%3D.2" title="Сегодня я впервые в жизни была 1. На тайском массаже, 2. На похудательном массаже. Что я могу сказать - первые пару часов после массажа порхала как бабочка 💃🏻, сейчас все тело болит как будто я провела две тренировки подряд... 😳😖😩 Массаж, между прочим (не обязательно специальный "похудательный", любой!) - лучший "помощник" для худеющих и тренирующихся. Нет средств или времени его делать у мастера - можно купить массажную щетку, вкусно пахнущее масло, и делать регулярный самомассаж, тело скажет "спасибо" всенепременнейше 😉, а процесс сброса лишних кг пойдет веселее. На фото слева - декабрь'14, на фото справа - октябрь'15. Тут даже нет смысла кокетничать и спрашивать, есть ли прогресс, потому что в талии у меня за этот период минус >10см. 😉👌 #массаж #прогресс #прогрессфото #заботаосебе #фитмама #фитнес #талия #жируходи #getfit #training #motivation #fitnessmotivation #fitmama #fit #kaylaitsines #kaylasmums #kaylamovement #kaylasarmy #bbg #round2completed #abs #progressphoto #transformationtuesday" width="350" />
Так что там с прессом, который делают на кухне?
С одной стороны, питание в деле обретения мышц действительно важно. Если есть абы что и в абы каких количествах - во-первых, откладывается жирок (и не в последнюю очередь, а у многих и в первую - на животе!). И как мышцы не прокачивай, жир поверх мышц не даст увидеть рельеф.
Во-вторых, есть такие вещи как вздутие живота, раздраженный кишечник - это тоже случается на фоне плохого питания, обилия и невоздержанного употребления сладкого/мучного/жирного/жареного/алкогольного/соленого, и даже у стройных людей может создавать визуальное ощущение живота «чемоданчиком».
А вот теперь я расскажу про одно маленькое "однако".
Когда я увидела фото внизу (тут и выше я не позирую, это мы на даче снимали "техническое" фото, чтобы потом знать, где нужная доска), меня обуяла тоска.
И я подумала - ок, я уже пять с лишним лет не могу сбросить свои лишние кг. Может быть, я вообще никогда не смогу их сбросить? Может быть, они со мной навсегда? (и это было очень похоже на правду, потому что к тому времени я уже перепробовала все мыслимые диеты и ограничения в питании, и ничего не работало) Но если они со мной навсегда - почему я не могу быть толстой, но при этом КРАСИВОЙ теткой??
И я продумала план действий, начала сперва ходить с пенсионерами из нашего района на аквааэробику (а пенсионеры у нас тут "на районе" ого-го!), немножко гантельки поднимать, а потом весной подтянулись ходьба и бег, потом я начала совсем уже фанатеть и заниматься всеми этими бурпи, плиометрикой (очень тяжело, но очень прикольно), засматриваться на калистенику и мечтать о том, как я подтянусь на перекладине.
Я не могу сказать, что я совсем ничего не меняла в питании. Конечно, меняла, но это были черепашьи шаги, и уж точно никакие не ограничения. У меня до сих пор глаза на лоб лезут, когда мне в комментариях пишут о том, как нужно три часа до и два часа после тренировки голодать - ну, оставим в покое науку, которая говорит совсем другое, но, девочки - серьезно?? Вам настолько хочется похудеть, что вы готовы себя так мучать??? Или это вот белки+овощи, овощи+белки, и на закуску капустный лист. Вы потом окружающих, простите, не жрете?
Мое питание - это частые, достаточно сбалансированные приемы пищи, достаточно обильные (в редкие дни я ем меньше 1800 ккал), я позволяю себе слабости в виде сладостей (я так устроена, я их люблю). Изредка (раз в неделю примерно) я позволяю себе жареное, сильно жирное, суши (послышался грохот падающих в обморок фитоняш, потому что суши с их точки зрения - это высокогликемичное преступление против человечества).
Во что я свято верю - это в пользу обильного питья чистой воды и в ограничение алкоголя.
Предвидя холивар, попробую его загасить в зародыше. В книге Ольги Маркес "#sekta. Школа идеального тела" на тему алкоголя есть отличная ремарка - если вы не верите в то, что алкоголь вредит красивой фигуре, вы можете рассказать об этом людям, показав свои идеальные формы, соберете много последователей. Вот и те, кто сейчас уже занес руку над клавиатурой в гневе ("опять она посягает на наше святое право попить винишка!!") - вы не гневайтесь, а опровергните мою теорию с прогресс-фото хотя бы такого формата, как я опубликовала в этом посте (желательно еще с данными из медкабинета, что у вас упал уровень жировой массы с 30% до 20%, например, пока вы самозабвенно и регулярно пили пиво и вино). Я сейчас без тени иронии - я видела кросфиттеров, которые закидываются виски и идут с мужиками яростно кроссфитить, в каждой избушке свои погремушки. Я изредка пью и пиво, и вино, и любимый сидр (в небольших, кстати, количествах, в больших не могу, здоровье не позволяет!), но каждый раз вижу, что это всегда отодвигает мой фитнес-прогресс на шаг назад. Может, вы иначе устроены (мы вообще все разные!) - ну отлично, вперед, к новым достижениям!
Но вот помимо алкоголя и воды ни один из "запретных" видов продуктов (а я ем все, честное пречестное слово! просто не каждый день и слушая себя и свои желания) не вызвал у меня возвращения прежнего веса.
И, кстати, напоследок еще немного своего опыта. У меня тут была в начале апреля неделя из серии "ни дня без бега". Так вот, знаете, какие мышцы прорисовались лучше всего? Думаете, ноги? Не-а, если только икры. А вот пресс стал очень заметен (при этом мышцы я не качала в ту неделю вообще, не до того было), думаю, что подсгорел жир вокруг накачанного ранее. И ела я в эту неделю совсем много и много углеводного (бег он такой, для него нужны силы, а силы эти дают именно углеводы).
Поэтому я до сих пор на 100% не уверена, можно ли перетренировать плохое питание, и клиентам на всякий случай говорю, что нельзя, чтобы они не расслаблялись и не присылали мне потом ссылки из sportwiki со словами «а вот тут написано!!». :))
Но я не думаю, что пресс делается исключительно на кухне, что 95% успеха зависит от питания, как утверждают многие спортсмены и бодибилдеры. Сейчас уже мне кажется, что мышцы и хорошая фигура на 99% зависят от последовательности ваших действий. Если вы внедряете хотя бы одну маленькую, но хорошую привычку в месяц (например, подниматься на работе в офис пешком по лестнице, или не класть сахар в чай) - значит, вы на правильном пути и все у вас будет хорошо.