(no subject)
Бурпи (или его еще называют бёрпи) - одно из лучших упражнений для мышц ног, ягодиц, пресса, рук, а еще это тренировка сердца и выносливости. Если вам вдруг наскучили привычные тренировки и (или) хочется как-то почувствовать свои границы - научитесь делать бурпи.
Для меня в свое время это упражнение было откровением - вот она я, могу многое, 50 приседаний по три подхода с гантелями - как зубы почистить, похудела на пятерочку, бегу трусцой и не задыхаюсь, а начинаю эти прыжки... И все, через 5 повторов я сдохла. В прямом смысле слова - отвалились все мышцы и бешеная одышка, как будто я бежала километр на пределе сил. Сейчас я могу сделать 4 подхода по 10 бурпи в быстром темпе, и мне хорошо (это чуть больше чем за полгода тренировок, возможно, у вас получится адаптироваться быстрее).
На этом видео, пожалуй, лучшее объяснение техники из всех, что я видела. Когда я начинала вникать в это упражнение, у меня была уверенность, что самое важное в бурпи - это скорость, но правильная техника в медленном темпе, как оказалось, открывает новые горизонты.
Расскажите, делаете ли вы бурпи? Какие успехи, сколько раз удается за один подход сделать?
Не рекомендуется делать тем, у кого лишнего веса больше 10 кг, больные колени или спина.
Click to view