Меры предосторожности: о чем стоит помнить, занимаясь спортом летом
Летом очень хочется двигаться и активничать, и многие начинают заниматься фитнесом, бегом и различными видами спорта именно летом.
Сегодня я хочу вам рассказать, о чем стоит помнить в средней полосе России с мая по сентябрь.
1. Пьем много воды.
Если ранней весной можно выйти на короткую пробежку, выпив стакан-другой воды дома, то летом этого делать нельзя. Обязательно брать с собой на занятия бутылку воды, и выпивать по глотку каждый раз, когда это уместно. Почему - температура на улице выше, вы больше потеете, следовательно, теряете больше жидкости. Я за пробежку выпиваю не меньше 0,5л, и иногда, признаюсь честно, этого кажется мало.
Вне тренировок о воде тоже не нужно забывать - летом организм нуждается в ней намного больше, чем в холодное время года. 30мл воды на 1 кг веса - вот тот минимум (минимум!!), к которому нужно стремиться. То есть для женщины весом 60 кг это 1800мл воды.
2. Следим за пульсом.
Жара, высокое атмосферное давление, палящее солнце, отсутствие ветерка, визуализация своей прекрасной фигуры после того, как вы постройнеете - достаточно много факторов, заставляющих ваше сердце биться чаще. Поэтому если вы запыхались - перейдите на шаг, посидите, отдохните. А лучше пользуйтесь пульсометром и изучите допустимые значения пульса для вас.
3. Головной убор и SPF-средство.
Этим правилом нельзя пренебрегать даже в прохладную облачную погоду. На прошлой неделе я каталась на велосипеде ровно 50 минут, перед выходом намазалась средством с SPF15, и была абсолютно уверена, что мне ничего не грозит. Тем не менее, я обгорела. Обгорела не сильно, но это все равно дает мне повод с обычным для меня занудством предупредить вас: если вы новичок и начали бегать (или играть в воллейбол, или кататься на велике) буквально недавно, с наступлением тепла - помните о защите от солнца. И не забывайте о таких местах, которые не всегда приходит в голову намазать особенно тщательно - уши, нос, шея.
4. Комары, слепни и прочие клещи.
На пробежку я выхожу в одежде с длинным рукваом и прикрывающей ноги ниже колена. Да, можно раздеться до шортов и надеть только спортивный бюстгалтер, но потный человек - лучшая приманка для кровососущих, причем, даже если вы опрыскались с ног до головы, полчаса бега - и ваш пот естественным образом "смыл" репеллент. Если бегаете среди кустов, высокой травы и деревьев - аккуратнее с клещами, осматривайте себя, возвращаясь домой.
5. Терморегуляция.
Вам стоит подобрать "дышащую" одежду. Помимо перегрева, плотные нейлоновые тайтсы в жару чреваты всякими кожными раздражениями, типа потницы. Вещь неприятная, и в особенности досаждающая там, где мы потеем и не особо-то двигаясь (а людей с лишним весом это касается особенно!) - под лифчиком, между бедрами, в районе ягодиц. Одежда - либо специальная "летняя" (почти все спортивные марки сейчас выпускают летние, выводящие влагу наружу и проветриваемые топы и леггинсы), либо максимально натуральная - хлопок с эластаном, например.
Ну и не допускайте фанатизма - помните, что в жару +40 лучше находиться в тени, а тренироваться рано утром или поздно вечером, когда воздух прохладнее.
Сегодня я хочу вам рассказать, о чем стоит помнить в средней полосе России с мая по сентябрь.
1. Пьем много воды.
Если ранней весной можно выйти на короткую пробежку, выпив стакан-другой воды дома, то летом этого делать нельзя. Обязательно брать с собой на занятия бутылку воды, и выпивать по глотку каждый раз, когда это уместно. Почему - температура на улице выше, вы больше потеете, следовательно, теряете больше жидкости. Я за пробежку выпиваю не меньше 0,5л, и иногда, признаюсь честно, этого кажется мало.
Вне тренировок о воде тоже не нужно забывать - летом организм нуждается в ней намного больше, чем в холодное время года. 30мл воды на 1 кг веса - вот тот минимум (минимум!!), к которому нужно стремиться. То есть для женщины весом 60 кг это 1800мл воды.
2. Следим за пульсом.
Жара, высокое атмосферное давление, палящее солнце, отсутствие ветерка, визуализация своей прекрасной фигуры после того, как вы постройнеете - достаточно много факторов, заставляющих ваше сердце биться чаще. Поэтому если вы запыхались - перейдите на шаг, посидите, отдохните. А лучше пользуйтесь пульсометром и изучите допустимые значения пульса для вас.
3. Головной убор и SPF-средство.
Этим правилом нельзя пренебрегать даже в прохладную облачную погоду. На прошлой неделе я каталась на велосипеде ровно 50 минут, перед выходом намазалась средством с SPF15, и была абсолютно уверена, что мне ничего не грозит. Тем не менее, я обгорела. Обгорела не сильно, но это все равно дает мне повод с обычным для меня занудством предупредить вас: если вы новичок и начали бегать (или играть в воллейбол, или кататься на велике) буквально недавно, с наступлением тепла - помните о защите от солнца. И не забывайте о таких местах, которые не всегда приходит в голову намазать особенно тщательно - уши, нос, шея.
4. Комары, слепни и прочие клещи.
На пробежку я выхожу в одежде с длинным рукваом и прикрывающей ноги ниже колена. Да, можно раздеться до шортов и надеть только спортивный бюстгалтер, но потный человек - лучшая приманка для кровососущих, причем, даже если вы опрыскались с ног до головы, полчаса бега - и ваш пот естественным образом "смыл" репеллент. Если бегаете среди кустов, высокой травы и деревьев - аккуратнее с клещами, осматривайте себя, возвращаясь домой.
5. Терморегуляция.
Вам стоит подобрать "дышащую" одежду. Помимо перегрева, плотные нейлоновые тайтсы в жару чреваты всякими кожными раздражениями, типа потницы. Вещь неприятная, и в особенности досаждающая там, где мы потеем и не особо-то двигаясь (а людей с лишним весом это касается особенно!) - под лифчиком, между бедрами, в районе ягодиц. Одежда - либо специальная "летняя" (почти все спортивные марки сейчас выпускают летние, выводящие влагу наружу и проветриваемые топы и леггинсы), либо максимально натуральная - хлопок с эластаном, например.
Ну и не допускайте фанатизма - помните, что в жару +40 лучше находиться в тени, а тренироваться рано утром или поздно вечером, когда воздух прохладнее.