Поправочка по весу
Взвесилась вчера в зале, вешу я не 52, а 54. Тешу себя надеждой, что в этих неучтенных 2 кг есть крошечка мышечной ткани :)
Сегодня, как обычно, собрала в сумку-холодильник приготовленные вчера контейнеры с дневной едой и, пока собирала детей в садик и усмиряла их адову драку за облезлую кепочку, благополучно забыла его дома!
Так что питаться сегодня буду вттридорога в Аппети. Кстати, если кто работает в центре Челябинска, не носит с собой еду, но хочет питаться сбалансированно и здорОво, то Аппети весьма неплохой вариант: практически всегда есть паровая куриная грудка, филе индейки, 1-2 вида рыбы на пару (чаще всего семга и треска), паровые овощи ,2-3 вида вареных круп, салаты из свежих овощей. Иногда даж цельнозерновые хлебцы вижу на раздаче. Но не дешево - полноценный обед (в понимании спортсмена, а не первое-второе-компот-булочка) выйдет дороже, чем бизнес-ланчи в любом из заведений в округе.
Вчера на тренировке делала спину-трицепс-пресс. Как правило, никаких отдельных комплексов на пресс я не делаю, так как он работает в большинстве базовых упражнений, а существенного увеличения объема мышечной ткани в этой области мне не нужно. Но вчера оставалось время, вся кардиозона была занята, я решила немного поиздеваться над прессом и сделала с ним следующее:
2 подхода по 150 раз "велосипед"
1 подход 50 раз "подъемы ног" ,2 подхода по 20 подъемов ног с зажатой гантелей 2кг
3 подхода по 35 раз скручиваний с гантелей
2 подхода по 20 раз косых скручиваний (косые скручивания включила только для того, чтобы кровь немного в этой области разогнать, а так вообще их не делаю никогда, считаю, что для девушек абсолютно лишнее упражнение).
А в целом тренировка выглядела так:
1) разминка на беговой дорожке 10 минут
2) классическая становая тяга. 2 разминочных подхода, 5 рабочих: 12 раз*65 кг, 10 раз*70 кг, 6 раз*75 кг, 6 раз*75 кг, 4 раза*80 кг
3) подтягивания с собственным весом: 2 подхода по 8 раз широким хватом, 2 подхода по 6 раз хватом "молот". Инструктор снизу помогал мне, подалкивая за нои вверх. Самостояльно я пока только обратным хватом умею подтягиваться 4-5 раз. Еси хорошо отдохнувшая, то даж 8 :)
4) жим штанги узким хватом: 1 разминочный подход с 20 кг на 15 раз, 1 подход на 12 раз + замки, 2 подхода на 8 раз+ 2,5 кг, 2 подхода на 6 раз+ 5 кг
5) обратные отжимания от скамьи: 1*25 ,1*20, 1*15
6) комплекс на пресс (тот страшный, который выше)
7) заминка на дорожке 5 мин. Ненавижу бегать, даже ходить после тренировки. Меня грела только мысль о запланированном творожном муссе с какао и корицей. И я себя не обманула! Сделала, съела, приняла душ и догналась протеином на ночь.
Сегодня, как обычно, собрала в сумку-холодильник приготовленные вчера контейнеры с дневной едой и, пока собирала детей в садик и усмиряла их адову драку за облезлую кепочку, благополучно забыла его дома!
Так что питаться сегодня буду вттридорога в Аппети. Кстати, если кто работает в центре Челябинска, не носит с собой еду, но хочет питаться сбалансированно и здорОво, то Аппети весьма неплохой вариант: практически всегда есть паровая куриная грудка, филе индейки, 1-2 вида рыбы на пару (чаще всего семга и треска), паровые овощи ,2-3 вида вареных круп, салаты из свежих овощей. Иногда даж цельнозерновые хлебцы вижу на раздаче. Но не дешево - полноценный обед (в понимании спортсмена, а не первое-второе-компот-булочка) выйдет дороже, чем бизнес-ланчи в любом из заведений в округе.
Вчера на тренировке делала спину-трицепс-пресс. Как правило, никаких отдельных комплексов на пресс я не делаю, так как он работает в большинстве базовых упражнений, а существенного увеличения объема мышечной ткани в этой области мне не нужно. Но вчера оставалось время, вся кардиозона была занята, я решила немного поиздеваться над прессом и сделала с ним следующее:
2 подхода по 150 раз "велосипед"
1 подход 50 раз "подъемы ног" ,2 подхода по 20 подъемов ног с зажатой гантелей 2кг
3 подхода по 35 раз скручиваний с гантелей
2 подхода по 20 раз косых скручиваний (косые скручивания включила только для того, чтобы кровь немного в этой области разогнать, а так вообще их не делаю никогда, считаю, что для девушек абсолютно лишнее упражнение).
А в целом тренировка выглядела так:
1) разминка на беговой дорожке 10 минут
2) классическая становая тяга. 2 разминочных подхода, 5 рабочих: 12 раз*65 кг, 10 раз*70 кг, 6 раз*75 кг, 6 раз*75 кг, 4 раза*80 кг
3) подтягивания с собственным весом: 2 подхода по 8 раз широким хватом, 2 подхода по 6 раз хватом "молот". Инструктор снизу помогал мне, подалкивая за нои вверх. Самостояльно я пока только обратным хватом умею подтягиваться 4-5 раз. Еси хорошо отдохнувшая, то даж 8 :)
4) жим штанги узким хватом: 1 разминочный подход с 20 кг на 15 раз, 1 подход на 12 раз + замки, 2 подхода на 8 раз+ 2,5 кг, 2 подхода на 6 раз+ 5 кг
5) обратные отжимания от скамьи: 1*25 ,1*20, 1*15
6) комплекс на пресс (тот страшный, который выше)
7) заминка на дорожке 5 мин. Ненавижу бегать, даже ходить после тренировки. Меня грела только мысль о запланированном творожном муссе с какао и корицей. И я себя не обманула! Сделала, съела, приняла душ и догналась протеином на ночь.