Рекомендации к повышению личной эффективности
Обобщив различные рекомендации по повышению личной эффективности, можно получить следующее:
1. Уточните вашу цель
Будьте максимально точны в формулировке цели, опишите все относящиеся к делу детали. Например, цель «сбросить 2 килограмма» лучше чем цель «сбросить вес». Почему? Потому что чёткая формулировка показывает Вам желаемый результат и путь к нему, что повышает мотивацию достижения. Как Вы думаете, когда вероятность выполнения будет выше - при формулировке «Хочу начать бегать» или «Хочу пробежать 5 километров завтра»? При формулировке «Хочу ложиться спать раньше» или «Хочу лечь завтра в 10 часов»?
2. "Carpe diem!" (лат. ловите момент)
Мы обычно бываем настолько заняты, что откладываем «настоящую жизнь» и «жизненные цели» на потом. Как часто мы упускаем благоприятные возможности для того, чтобы начать действовать просто потому, что проходим мимо, не замечая их! Например, нашли ли Вы сегодня время, чтобы позвонить близким Вам людям? Или были настолько заняты целый день, что нет? Не дайте возможностям утечь сквозь пальцы!
Для этого важно решить, когда и где Вы будете делать действия, приводящие Вас к цели. Например, «Я буду работать над этим проектом по пол-часа до начала работы в понедельник, среду и пятницу». Исследования показывают, что решения такого типа увеличивают возможности мозга по распознаванию скрытых возможностей на 300%!
3. Собирайте обратную связь
Достижение любой цели требует честности перед самим собой и регулярного мониторинга - через обратную связь от других или себя. В противном случае, Вы «не будете иметь карты местности», и не сможете понять, правильна ли Ваша стратегия. Поэтому так важна периодическая отчётность - каждую неделю или каждый день.
4.Сохраняйте оптимизм, но будьте реалистичны
Существует так называемый парадокс Стокдейла - «описывайте дела так, каковы они на самом деле, но при этом сохраняйте веру в лучшее». Поэтому ставя перед собой цель, мыслите настолько позитивно, насколько Вы способны. Но и не старайтесь недооценивать трудности. Большие цели требуют большого количества ресурсов - времени, планирования, усилий и настойчивости. Исследования показывают, что «розовые очки» не дают Вам «подстелить соломки», что увеличивает шансы на неудачу.
5. Не «лучшее - враг хорошего», а «хорошее - враг лучшего».
Важны не только Ваши способности, но и Ваша способность «нарабатывать» способности. Многие люди считают, что качества заданы от природы, и вместо того, чтобы пробовать что-то новое, пытаются делать то, что им легко даётся.
Десятилетия исследований показывают, что эта точка зрения неверна - любое качество можно изменить. И принятие этого факта может помочь Вам сделать правильный выбор и более полно раскрыть свой потенциал. Люди, цели которых включают в себя работу над собой, как правило, увлечены процессом также сильно, как и результатом, благодаря тому, что прогресс даётся им сложнее.
6. Упорство.
Упорство - это готовность работать над долгосрочными целями и преодолевать возникающие трудности. Исследования показывают, что упорные люди получают лучшее образование и более высокие оценки в колледже. Только упорная птица сможет перелететь Днепр!
Возможно, некоторые читатели скажут: «Ну, это точно не про меня!» Но ведь упорство - это не только врождённое качество, это правильная стратегия, хорошее планирование, и спокойный уверенный каждодневный труд. И если Вы примите это к сведению, Вы поможете этим своему упорству.
7. Воля к победе.
Сила воли подчиняется тем же законам, что и обычные мускулы - когда Вы её тренируете, она становится сильнее, когда Вы бросаете тренировки, она уменьшается или вовсе исчезает.
Какой же будет тренировка силы воли? Найдите дело, которое полезно, но не очень приятно - например, отказ от вредной еды, 100 приседаний каждый день, исправление осанки. Продумайте, как Вы будете справляться с искушениями - например, при выборе отказа от вредной пищи чувство голода можно утолять при помощи фруктов или орехов. Если Вы чувствуете, что хотите прекратить «самоистязания» - прекращайте. Но только при условии, что это Ваше осознанное решение! Вначале будет трудно, но чем дальше Вы будете продвигаться, тем сильнее будет Ваша воля.
8. Осторожность.
Как не рассчитав силы тренировок, можно порвать связки мускулов, также и воля может быть «подорвана» непосильной задачей и «выйти в пар». Не пытайтесь выполнить 2 задания одновременно - например, бросить курить и сесть на диету. Также некоторые люди самоуверенно преувеличивают свои способности и сев на диету отправляются в кондитерскую. Успешные люди не делают задачу труднее, чем она есть! Берите пример с них!
9. Найдите адекватную замену нежелательным действиям
Описывать то, что вы будете делать гораздо эффективнее чем описывать то, что вы НЕ будете делать. Вы хотите бросить курить, сбросить вес и научиться сдерживаться? Тогда подумайте, какими хорошими привычками Вы хотите их заменить! Исследования в области подавления мыслей (попытайтесь НЕ думать о белых медведях до конца этой статьи!) показали, что подавление ведёт лишь к усилению. И точно так же и привычками - чем усерднее Вы стараетесь избавиться от привычки, тем сильнее она становится. И поэтому так важно найти адекватную замену вредной привычке. Например, если Вы хотите обуздать свой характер и перестать кидаться тяжёлыми предметами, глубоко вдохните и досчитайте до 3. И перевод Вашего внимания на другое поможет Вам ослабить Вашу вредную привычку.
При написании статьи использованы материалы с http://blogs.hbr.org/cs/2011/02/nine_things_successful_people.html
За перевод спасибо Юле Козловой.
А какие у Вас есть рецепты и личные "находки", которые помогают Вам в жизни?
1. Уточните вашу цель
Будьте максимально точны в формулировке цели, опишите все относящиеся к делу детали. Например, цель «сбросить 2 килограмма» лучше чем цель «сбросить вес». Почему? Потому что чёткая формулировка показывает Вам желаемый результат и путь к нему, что повышает мотивацию достижения. Как Вы думаете, когда вероятность выполнения будет выше - при формулировке «Хочу начать бегать» или «Хочу пробежать 5 километров завтра»? При формулировке «Хочу ложиться спать раньше» или «Хочу лечь завтра в 10 часов»?
2. "Carpe diem!" (лат. ловите момент)
Мы обычно бываем настолько заняты, что откладываем «настоящую жизнь» и «жизненные цели» на потом. Как часто мы упускаем благоприятные возможности для того, чтобы начать действовать просто потому, что проходим мимо, не замечая их! Например, нашли ли Вы сегодня время, чтобы позвонить близким Вам людям? Или были настолько заняты целый день, что нет? Не дайте возможностям утечь сквозь пальцы!
Для этого важно решить, когда и где Вы будете делать действия, приводящие Вас к цели. Например, «Я буду работать над этим проектом по пол-часа до начала работы в понедельник, среду и пятницу». Исследования показывают, что решения такого типа увеличивают возможности мозга по распознаванию скрытых возможностей на 300%!
3. Собирайте обратную связь
Достижение любой цели требует честности перед самим собой и регулярного мониторинга - через обратную связь от других или себя. В противном случае, Вы «не будете иметь карты местности», и не сможете понять, правильна ли Ваша стратегия. Поэтому так важна периодическая отчётность - каждую неделю или каждый день.
4.Сохраняйте оптимизм, но будьте реалистичны
Существует так называемый парадокс Стокдейла - «описывайте дела так, каковы они на самом деле, но при этом сохраняйте веру в лучшее». Поэтому ставя перед собой цель, мыслите настолько позитивно, насколько Вы способны. Но и не старайтесь недооценивать трудности. Большие цели требуют большого количества ресурсов - времени, планирования, усилий и настойчивости. Исследования показывают, что «розовые очки» не дают Вам «подстелить соломки», что увеличивает шансы на неудачу.
5. Не «лучшее - враг хорошего», а «хорошее - враг лучшего».
Важны не только Ваши способности, но и Ваша способность «нарабатывать» способности. Многие люди считают, что качества заданы от природы, и вместо того, чтобы пробовать что-то новое, пытаются делать то, что им легко даётся.
Десятилетия исследований показывают, что эта точка зрения неверна - любое качество можно изменить. И принятие этого факта может помочь Вам сделать правильный выбор и более полно раскрыть свой потенциал. Люди, цели которых включают в себя работу над собой, как правило, увлечены процессом также сильно, как и результатом, благодаря тому, что прогресс даётся им сложнее.
6. Упорство.
Упорство - это готовность работать над долгосрочными целями и преодолевать возникающие трудности. Исследования показывают, что упорные люди получают лучшее образование и более высокие оценки в колледже. Только упорная птица сможет перелететь Днепр!
Возможно, некоторые читатели скажут: «Ну, это точно не про меня!» Но ведь упорство - это не только врождённое качество, это правильная стратегия, хорошее планирование, и спокойный уверенный каждодневный труд. И если Вы примите это к сведению, Вы поможете этим своему упорству.
7. Воля к победе.
Сила воли подчиняется тем же законам, что и обычные мускулы - когда Вы её тренируете, она становится сильнее, когда Вы бросаете тренировки, она уменьшается или вовсе исчезает.
Какой же будет тренировка силы воли? Найдите дело, которое полезно, но не очень приятно - например, отказ от вредной еды, 100 приседаний каждый день, исправление осанки. Продумайте, как Вы будете справляться с искушениями - например, при выборе отказа от вредной пищи чувство голода можно утолять при помощи фруктов или орехов. Если Вы чувствуете, что хотите прекратить «самоистязания» - прекращайте. Но только при условии, что это Ваше осознанное решение! Вначале будет трудно, но чем дальше Вы будете продвигаться, тем сильнее будет Ваша воля.
8. Осторожность.
Как не рассчитав силы тренировок, можно порвать связки мускулов, также и воля может быть «подорвана» непосильной задачей и «выйти в пар». Не пытайтесь выполнить 2 задания одновременно - например, бросить курить и сесть на диету. Также некоторые люди самоуверенно преувеличивают свои способности и сев на диету отправляются в кондитерскую. Успешные люди не делают задачу труднее, чем она есть! Берите пример с них!
9. Найдите адекватную замену нежелательным действиям
Описывать то, что вы будете делать гораздо эффективнее чем описывать то, что вы НЕ будете делать. Вы хотите бросить курить, сбросить вес и научиться сдерживаться? Тогда подумайте, какими хорошими привычками Вы хотите их заменить! Исследования в области подавления мыслей (попытайтесь НЕ думать о белых медведях до конца этой статьи!) показали, что подавление ведёт лишь к усилению. И точно так же и привычками - чем усерднее Вы стараетесь избавиться от привычки, тем сильнее она становится. И поэтому так важно найти адекватную замену вредной привычке. Например, если Вы хотите обуздать свой характер и перестать кидаться тяжёлыми предметами, глубоко вдохните и досчитайте до 3. И перевод Вашего внимания на другое поможет Вам ослабить Вашу вредную привычку.
При написании статьи использованы материалы с http://blogs.hbr.org/cs/2011/02/nine_things_successful_people.html
За перевод спасибо Юле Козловой.
А какие у Вас есть рецепты и личные "находки", которые помогают Вам в жизни?