раціон для інтенсивного набору м"язової маси
На протяжении 9 месяцев второго года занятий (осень, зима, весна) ваш рацион должен быть не просто большим, а прямо-таки особенно питательным. Простой пример диеты из общедоступных продуктов:
- завтрак - несколько цельных яиц, приготовленных любым способом, овсяная каша (можно с изюмом или курагой), не менее 0,5 л молока;
- 2-й завтрак - творог + молоко или йогурт + фрукты. Либо белково-углеводный коктейль;
- обед - мясо или курица с гарниром (картофель, макароны, рис), салат из овощей с растительным маслом. Фруктовый сок или морс;
- полдник (за 1,5-2 часа до тренировки) - рисовая каша с изюмом или курагой, несколько цельных яиц;
- на тренировке -разведённая водой смесь мёда со свежевыжатым лимоном;
- послетренировочный приём - творог с чем-либо сладким (мёд, йогурт, сухофрукты), либо "гейнер", либо смесь сухого молока с детским питанием;
- ужин - рыба либо курица с гарниром, салат из овощей с растительным маслом, фруктовый сок или морс;
- на ночь - 0,5-1 л кефира, по возможности зубчик сырого чеснока.