Тренировки на выносливость и здоровье
Во многих источниках приводятся различные мнения по поводу полезности или вреда от занятий спортом. Например бегом, велосипедом, триатлоном и прочими видами спорта на выносливость. Аргументы бывают от полностью позитивных - "Будем жить долго и счастливо" :), до негативных, таких как "бег убивает колени", "высокая интенсивность вредит сердцу", "низкий пульс покоя это проблемы с серцем", "много занимаешься спортом - заболеешь".
Истина часто по середине, но в этом случае - у занятий физкультурой (fitness) и спортом больше преимуществ чем недостатков и наука это подтверждает.
Часто различают физкультуру и спорт. В Германии есть понятие Breitensport/Freizeitsport - физкультура - двигательные активности, которые предназначены для устранения телесных проблем И получения удовольствия. В то время как Leistungssport - спорт - ориентирован на соревнования и получения результатов. Что не мешает, правда, многим спортсменам получать от этого удовольствие :), как и не профессионалам соревноваться, в меру своих сил или с самим собой.
Победи своего внутреннего Schweinehund :)
Также физкультуру и здоровый образ жизни можно оценить количественно: это 30 минут двигательных активностей 7 дней в неделю плюс силовые тренировки.
Это не так и мало. 30 минут в темпе 5 мин/км 7 дней в неделю это 6 км * 7 дней = 42 км. За неделю - марафон!
И если утром перед завтраком пробежать 30 минут, а вечером сделать 20 минут силовых занятий с собственным весом перед ужином, то организм получит необходимый стимул и активирует гормон роста и другие гормоны два раза!
Заняться спортом можно в любом возрасте и при этом получить все преимущества для здоровья. Никогда не поздно начать!
А теперь развенчаем немного мифов:
- "бег убивает колени"
В реальности бег повышает плотность костей и их здоровье.
Но, стоит признать, что слишком много бега по твердой поверхности в неподходящей обуви может привести к травмам. Тут важно слушать организм и не "забегать" боль.
- "высокая интенсивность вредит сердцу", "низкий пульс покоя это проблемы с серцем"
Да, интенсивные упражнения повышают пульс и выводят его в красную зону. Но при этом тренированность в целом снижает пульс покоя и пуль в среднем. Что приводит к меньшему износу сердечной мышцы в долгосрочной перспективе.
- "много занимаешься спортом - заболеешь"
Умеренные занятия спортом повышают иммунитет. Например, перед поездкой в поезде или самолете, где много людей, можно пробежаться 30 мин и получить небольшое усиление иммунитета.
После марафона или высокоинтенсивной тренировки лучше быть осторожнее и избегать скоплений людей, так как данные виды активностей временно ухудшают иммунитет.
И в завершение, таблица, которая суммирует влияние занятий физкультурой и спортом на различные причины смертности.
Важно - спорт не ликвидирует последствия сидения в офисе 40 целый день или езды на машине.
Поэтому надо двигаться минимум каждый час. Пройдитесь за чаем, сделайте десяток приседаний или отжиманий!
И главное - будьте добры к себе и не переусердствуйте!
Любите свою внутреннюю зверюшку и получайте удовольствие! :)
А что для вас важнее:
- удовольствие или результат?
- здоровье или личный рекорд?
- минимизация времени затрачиваемого на спорт при максимизации эффекта или вы готовы вкладывать свое время в большем объеме?
Истина часто по середине, но в этом случае - у занятий физкультурой (fitness) и спортом больше преимуществ чем недостатков и наука это подтверждает.
Часто различают физкультуру и спорт. В Германии есть понятие Breitensport/Freizeitsport - физкультура - двигательные активности, которые предназначены для устранения телесных проблем И получения удовольствия. В то время как Leistungssport - спорт - ориентирован на соревнования и получения результатов. Что не мешает, правда, многим спортсменам получать от этого удовольствие :), как и не профессионалам соревноваться, в меру своих сил или с самим собой.
Победи своего внутреннего Schweinehund :)
Также физкультуру и здоровый образ жизни можно оценить количественно: это 30 минут двигательных активностей 7 дней в неделю плюс силовые тренировки.
Это не так и мало. 30 минут в темпе 5 мин/км 7 дней в неделю это 6 км * 7 дней = 42 км. За неделю - марафон!
И если утром перед завтраком пробежать 30 минут, а вечером сделать 20 минут силовых занятий с собственным весом перед ужином, то организм получит необходимый стимул и активирует гормон роста и другие гормоны два раза!
Заняться спортом можно в любом возрасте и при этом получить все преимущества для здоровья. Никогда не поздно начать!
А теперь развенчаем немного мифов:
- "бег убивает колени"
В реальности бег повышает плотность костей и их здоровье.
Но, стоит признать, что слишком много бега по твердой поверхности в неподходящей обуви может привести к травмам. Тут важно слушать организм и не "забегать" боль.
- "высокая интенсивность вредит сердцу", "низкий пульс покоя это проблемы с серцем"
Да, интенсивные упражнения повышают пульс и выводят его в красную зону. Но при этом тренированность в целом снижает пульс покоя и пуль в среднем. Что приводит к меньшему износу сердечной мышцы в долгосрочной перспективе.
- "много занимаешься спортом - заболеешь"
Умеренные занятия спортом повышают иммунитет. Например, перед поездкой в поезде или самолете, где много людей, можно пробежаться 30 мин и получить небольшое усиление иммунитета.
После марафона или высокоинтенсивной тренировки лучше быть осторожнее и избегать скоплений людей, так как данные виды активностей временно ухудшают иммунитет.
И в завершение, таблица, которая суммирует влияние занятий физкультурой и спортом на различные причины смертности.
Важно - спорт не ликвидирует последствия сидения в офисе 40 целый день или езды на машине.
Поэтому надо двигаться минимум каждый час. Пройдитесь за чаем, сделайте десяток приседаний или отжиманий!
И главное - будьте добры к себе и не переусердствуйте!
Любите свою внутреннюю зверюшку и получайте удовольствие! :)
А что для вас важнее:
- удовольствие или результат?
- здоровье или личный рекорд?
- минимизация времени затрачиваемого на спорт при максимизации эффекта или вы готовы вкладывать свое время в большем объеме?