Book Review - Meb for Mortals
Meb For Mortals: Harness the Training Methods of a Champion Marathoner to Achieve Peak Running Performance by Meb Keflezighi
My rating: 4 of 5 stars
Книга описывает подход Меба к целям, тренировкам, еде, сну восстановлению. В целом интересно. Тот кто прочитал несколько книг о беге много нового не найдет, но довольно хорошо систематизирован подход к бегу для возрастных атлетов, DOS AND DON’TS.
Думай как Меб - ставь цели, измеряемые, реалистичные, но амбициозные. Используй цели что бы стать лучше, но не впадай в депрессию если что-то не получилось. Извели урок и или дальше.
Бегай как Меб - беговая форма важна, улучшай, делай СБУ (примеры в книге).
Тренируйся как Меб - лучше недотренироваться чем перетренироваться! Постоянство важнее всего, вариативность важна, учет важен. План - важен. Примеры планов для разных дистанций в книге есть, но не стоит рассматривать их как руководство к действию, для этого есть более подходящие книги.
Соревнуйся как Меб - что делать до забега, что есть, как подготовиться ментально, когда бежать до конца и когда сойти. Здоровье важнее гордыни, но не сходи только потому что тяжело, а только когда есть риск травмы.
Ешь как Меб - будь проще :), проверенная здоровая еда лучше всего. Не бросайся в крайности. Веганом или LCHF можно быть, но для бега лучше больше углеводов, белки и достаточно жиров для поддержки систем организма. Вес важен перед соревнованием, но зацикливаться на нем не надо. Секретных диет нет :(
Силовая подготовка - круговой тренинг, часто этого достаточно: планки, подтягивания, отжимания, приседания. Что бы лучше бегать - надо бегать. Все остальное - для поддержки и не должно мешать бегу.
Растяжка как у Меба - растягиваться полезно, особенно после тренировки или забега. Когда болит, осторожно, есть риск повредить больше.
Кросс тренинг Меба - конечно EliptiGo - спонсор Меба :) Микс велосипеда и степпера. Интересное устройство, но дорогое.Заменяй кросс-тренингом только легкие беговые сессии, но не ключевые воркауты, занимайся кросс-тренингом даже когда нет травм, что бы предотвратить их!
Восстанавливайся как Меб - легкий бег, компрессия, массаж. Но главное - СОН и ПИТАНИЕ!
View all my reviews