Road to London 2018: Week 4/20: 25.12.2017-31.12.2017 - Last week of 2017
Вчера весь день прошел в подготовке Итогов 2017го года, в приятных хлопотах, забеге 5к в Мюнстере и праздновании Нового Года.
Остался у меня один долг за 2017й год - отчет по тренировкам последней (не крайней :) недели года :)
А неделя был очень хорошая.
Силовые.
- 2-3 раза в неделю
- Схема Texas Method:
- Один день - объем - три основных упражнения: приседания 5*5, 90% от 5RM, жим 5*5, 90% от 5RM, тяга 1*5, 90% от 5RM
- Восстановление - приседания 2*5, 80% от 5RM, жим 2*5, 80% от 5RM
- Интенсивность - попытка сделать новый максимум по 5 повторам.
- Еще 2-3 недели силовых на максимум силы, и буду переходить на круговой трениг и плиометрику.
Плавание.
- один раз в неделю. Мало, но логистика побеждает.
Велосипед.
- один раз в неделю. Мало, но бег побеждает :)
Бег.
- Постепенно набираю объем, увеличиваю дистанции
- Добавил новые беговые элементы:
- фартлек. 8 кусков по 40 секунд очень быстро и 20 сек трусцы. Фактически 8*200м, повторения. 20 сек - очень мало для отдыха :) Так что в целом хороший воркаут, много времени в скоростной зоне, но при этом нагрузка терпимая
- часть легких забегов заканчиваю 1-2 км прогрессии - бегом в текущем темпе марафона или полумарафона, в гору по возможности. Стимул отличный, даже больше психологический, не сдаваться в конце.
И этот стимул помогает. 31.12 я бежал традиционный Новогодний забег, они по всей Германии. Я бегал 31.12 в 2015, 2016 и этот год не исключение.
Так вот, в конце я решил не сдаваться и обогнать еще одного бегуна, хотя речи о победе на забеге не шло. Но оказалось, что этот обгон это разница между третьим и четвертым местом в группе М40 и соответсвенно подиум или нет :)
Не сдавайтесь, бегайте! :)
А как у вас прошла неделя?
Остался у меня один долг за 2017й год - отчет по тренировкам последней (не крайней :) недели года :)
А неделя был очень хорошая.
Силовые.
- 2-3 раза в неделю
- Схема Texas Method:
- Один день - объем - три основных упражнения: приседания 5*5, 90% от 5RM, жим 5*5, 90% от 5RM, тяга 1*5, 90% от 5RM
- Восстановление - приседания 2*5, 80% от 5RM, жим 2*5, 80% от 5RM
- Интенсивность - попытка сделать новый максимум по 5 повторам.
- Еще 2-3 недели силовых на максимум силы, и буду переходить на круговой трениг и плиометрику.
Плавание.
- один раз в неделю. Мало, но логистика побеждает.
Велосипед.
- один раз в неделю. Мало, но бег побеждает :)
Бег.
- Постепенно набираю объем, увеличиваю дистанции
- Добавил новые беговые элементы:
- фартлек. 8 кусков по 40 секунд очень быстро и 20 сек трусцы. Фактически 8*200м, повторения. 20 сек - очень мало для отдыха :) Так что в целом хороший воркаут, много времени в скоростной зоне, но при этом нагрузка терпимая
- часть легких забегов заканчиваю 1-2 км прогрессии - бегом в текущем темпе марафона или полумарафона, в гору по возможности. Стимул отличный, даже больше психологический, не сдаваться в конце.
И этот стимул помогает. 31.12 я бежал традиционный Новогодний забег, они по всей Германии. Я бегал 31.12 в 2015, 2016 и этот год не исключение.
Так вот, в конце я решил не сдаваться и обогнать еще одного бегуна, хотя речи о победе на забеге не шло. Но оказалось, что этот обгон это разница между третьим и четвертым местом в группе М40 и соответсвенно подиум или нет :)
Не сдавайтесь, бегайте! :)
А как у вас прошла неделя?