2020 - Неделя 23 - Силовой update
На этой неделе мне удалось выполнить одну из своих целей - выйти на определенный уровень в силовых тренировках ..
Ориентиром были уровни, описанные в статье одного из тренеров, подход которого мне очень импонирует.
https://blog.trainerroad.com/coach-chads-strength-training-recommendations-for-cyclists/
Я вышел на следующие веса в трех основных упражнениях:
- приседания 90 кг 6 раз
- жим 67,5 кг 5 раз
- тяга 90 кг 7 раз.
Это конечно не 501 кг тяги Тора
Click to viewИли 350 кг жима Мэддокса
Но при моем собственном весе 67 кг - отлично! И думаю что ни Тор ни Меддокс меня не догонят ни в беге, ни на велосипеде. Да и проплыву я наверное быстрее и дальше :)
Почему 90 кг, а не например 100, для круглой цифры?
Причин три.
Первая - у меня больше нет :) На штангу помещается 90 кг. Для того что бы поднимать больше, надо покупать блины 20 кг.
Вторая. Этот вес уже требует пояса и создает нагрузку на суставы. А это уже риски.
И три - больше и не надо. Все таки я пока занимаюсь спортом где выносливость это основная способность. А не сила.
Теперь буду поддерживать силу более короткими и менее интенсивными тренировками и буду развивать силовую выносливость. Для этого тоже есть подходы.
А вы, включаете силовые тренировки в свой план?
Если да, то какие упражнения, веса и сколько повторений?
До или после качественных беговых или вело? В дни отдыха или в дни тяжелых тренировок?
Если ли у вас какие-то цели в силовых тренировках?
P.S. Самое главное достижение - 67 кг это тот же вес, с которым я начинал силовой блок три месяца назад. И это отлично - удалось увеличить силу не увеличивая вес. А это значит что ушло немного жира и добавилось немного мышц :)