Сижу на объемах 75-85 и чтобы выйти на уровень 90.0+ приходится бегать 7 дней в неделю. На прошлой неделе был 1 дубль и сделал 89 км) На неделе по классике 2 работы + длительная. Иногда ставится 3-я полуработа - бег в развивающем темпе. Остальное - легкий бег. Так вот если по длительности он превышает 1 час (13 - 13.5 км) , то уже начинает грузить. Выйти на уровень 100-110 думаю не проблема, только объемы ради объемов, сомнительно.
Ну при текущих высоких объемах конечно на 3 работах можно попросту поломаться. А вообще я считаю, что объемы должны даваться отталкиваясь от результата. А то, что какой-нибудь "Строфилов" бегает по 180 в неделю, как мне кажется, малоэффективно. Мне текущего объема хватает бегать на 1 взрослый при этом пиковые недели не добирают до 90. Ну а выйти скажем на уровень 130 это уже должно быть ближе к КМС.
Объемы и результаты одного человека никак не коррелируют с объемами и результатами другого. Вас хватает 90 км для для первого разряда, мне для марафона из трех, а кому-то только для марафона из четырех. И если на 130 км вы можете по результату КМС бежать, я из 2-40, то кто то просто сломается и вообще не пробежит. А условный Кипчеге выиграет очередной мейджор :)
Но в рамках одного человека 130 км с той же интенсивностью что и 90 км приведут к результату лучше. Т.е. максимум бега пока можешь переносить.
Понятно, что все очень индивидуально, но должен же быть принцип постепенности. И может не стоит соваться в марафон за 4 часа, ведь есть такое великое множество дистанций. На паркранах например ставить личники. К слову, я пока даже в полумарафоны не лезу. Пытаюсь работать над скоростью на более коротких дистанциях пока есть возможность. Да и годовой объем надо планомерно увеличивать. 110-130 в неделю после небольшого опыта равного 2 годам бега будет слишком.
Reply
Мне по силам одна работа плюс длительная и все это на фоне большего объема.
Reply
Reply
Вас хватает 90 км для для первого разряда, мне для марафона из трех, а кому-то только для марафона из четырех.
И если на 130 км вы можете по результату КМС бежать, я из 2-40, то кто то просто сломается и вообще не пробежит. А условный Кипчеге выиграет очередной мейджор :)
Но в рамках одного человека 130 км с той же интенсивностью что и 90 км приведут к результату лучше. Т.е. максимум бега пока можешь переносить.
Reply
Reply
Reply
Leave a comment