30 км бегала аж 3 раза (правда, все с М-темпом внутри), 30+ не бегала. На мне работает утверждение ДД, что медленным бегунам с базой все эти 35-ки с изи темпом не нужны, а только во вред.
у меня первая половина прошла в темпе личника, поэтому проседание заметнее.
У меня почти все длинные это 30, их было 8 за 90 дней. 35 была только одна, что бы отработать на ногах время марафона. Длинные все таки бегутся немного быстрее чем изи, у меня 4-40 вместо 5 на изи. Они полезные, очень, но после них восстановление дольше и риск выше. Но две-три тренировки в аэробном темпе и длительностью равной целевой длительности марафона или чуть больше - очень полезные. Но делать их длиннее 3х часов очень рисковано.
ok, 1:22/1:26, это нормальный сплит, тем более с дождем и ветром. смотрю ты обрезал мили в час, а это как раз те цифры, которые выставляешь на тредмиле, когда тренируешь марафонскую скорость ;-)
20 миль за 2:03! тоже прекрасное время
ну, ок, последние 10км за 45 минут? а вроде по сплитам не получается, они все 4:10 или лучше
Reply
Reply
Reply
( ... )
Reply
Тоже в конце просела чуток, но не сильно.
30 км бегала аж 3 раза (правда, все с М-темпом внутри), 30+ не бегала. На мне работает утверждение ДД, что медленным бегунам с базой все эти 35-ки с изи темпом не нужны, а только во вред.
Reply
У меня почти все длинные это 30, их было 8 за 90 дней. 35 была только одна, что бы отработать на ногах время марафона. Длинные все таки бегутся немного быстрее чем изи, у меня 4-40 вместо 5 на изи.
Они полезные, очень, но после них восстановление дольше и риск выше.
Но две-три тренировки в аэробном темпе и длительностью равной целевой длительности марафона или чуть больше - очень полезные. Но делать их длиннее 3х часов очень рисковано.
Reply
Reply
Reply
Leave a comment