Road to London 2018: Week 19/20 - Бугорок на пути или пропасть?
Никогда такого не было, и вот опять :( ...
Две недели до марафона, основной фокус - тейпер, снижение объема.
Тренировки не такие длительные, но все еще интенсивные.
И до определенного времени все шло отлично ...
Посмотреть картинку в отдельном окне
Бег.
62 км.
- понедельник: 14 км легкого бега.
- вторник: 18 км = 10 км легкого бега на пульсе до 140 и 8 км прогрессии до пульса 160.
- среда: воркаут 19 км = 6E+8*(1T->I/400J)+E. Восемь интервалов по километру примерно в темпе 10к. Т.е. чуть быстрее ПАНО.
Тренировка зашла отлично, но на заминке начала побаливать правая ступня. Боль боль точечная, на вершине свода ступни. Я подумал что это из-за слишком сильной шнуровки. Но к вечеру нога немного напухла и стала болеть гораздо сильнее. Мда ...
- четвер: намазал ногу мазями и отменил тренировку, отдых. К вечеру боль ушла и проявлялась только при нажатии на свод стопы.
- пятница: 10 км легкого бега, тест. Боль вернулась :( Причем при беге болит не верх свода стопы, а подушка под большим пальцем. И болит особенно когда бегу медленнее. Когда ускоряюсь, то у меня меняется форма и я приземляюсь больше на внешний край стопы, снимая нагрузку с большого пальца.
Симптомы, к сожалению, плохие, очень похоже на stress fracture - усталостный перелом. И хуже всего что эта травма не "забегается". Точнее забегание приводит к еще большим проблемам. Поход к врачу тоже не факт что поможет, так как на рентгене такие травмы не видны, а МРТ врачи делают неохотно, так как дорого. Да и так как угрозы жизни нет, то записаться к врачу может удастся только через неделю-две, как это было при моей травме ахилла
- суббота: отдых.
- воскресенье: отдых.
С точки зрения фитнеса пока ничего плохого не произошло: на этой неделе 62 км (60% объема от обычной недели) и отличный воркаут, все как в планах.
Но что делать на следующей неделе - не понятно.
1. Пробовать бегать 40-50 км и выходить на марафон, а там будь как будет.
2. Прекратить бег и выходить на марафон с надеждой что травма не вернется. Личника не будет, но он и не планировался.
3. Или ...
Можно конечно все списать на taper blues, но я опасаюсь что все не так просто :)
Начинаю наблюдать тенденцию по весенним и осенним сезонам. Весной - проблемы, осенью стает лучше. Так что буду надеяться на лучшее, но готовится к реальности!
А как у вас? Пробежали весенний марафон или еще подготовка?
Две недели до марафона, основной фокус - тейпер, снижение объема.
Тренировки не такие длительные, но все еще интенсивные.
И до определенного времени все шло отлично ...
Посмотреть картинку в отдельном окне
Бег.
62 км.
- понедельник: 14 км легкого бега.
- вторник: 18 км = 10 км легкого бега на пульсе до 140 и 8 км прогрессии до пульса 160.
- среда: воркаут 19 км = 6E+8*(1T->I/400J)+E. Восемь интервалов по километру примерно в темпе 10к. Т.е. чуть быстрее ПАНО.
Тренировка зашла отлично, но на заминке начала побаливать правая ступня. Боль боль точечная, на вершине свода ступни. Я подумал что это из-за слишком сильной шнуровки. Но к вечеру нога немного напухла и стала болеть гораздо сильнее. Мда ...
- четвер: намазал ногу мазями и отменил тренировку, отдых. К вечеру боль ушла и проявлялась только при нажатии на свод стопы.
- пятница: 10 км легкого бега, тест. Боль вернулась :( Причем при беге болит не верх свода стопы, а подушка под большим пальцем. И болит особенно когда бегу медленнее. Когда ускоряюсь, то у меня меняется форма и я приземляюсь больше на внешний край стопы, снимая нагрузку с большого пальца.
Симптомы, к сожалению, плохие, очень похоже на stress fracture - усталостный перелом. И хуже всего что эта травма не "забегается". Точнее забегание приводит к еще большим проблемам. Поход к врачу тоже не факт что поможет, так как на рентгене такие травмы не видны, а МРТ врачи делают неохотно, так как дорого. Да и так как угрозы жизни нет, то записаться к врачу может удастся только через неделю-две, как это было при моей травме ахилла
- суббота: отдых.
- воскресенье: отдых.
С точки зрения фитнеса пока ничего плохого не произошло: на этой неделе 62 км (60% объема от обычной недели) и отличный воркаут, все как в планах.
Но что делать на следующей неделе - не понятно.
1. Пробовать бегать 40-50 км и выходить на марафон, а там будь как будет.
2. Прекратить бег и выходить на марафон с надеждой что травма не вернется. Личника не будет, но он и не планировался.
3. Или ...
Можно конечно все списать на taper blues, но я опасаюсь что все не так просто :)
Начинаю наблюдать тенденцию по весенним и осенним сезонам. Весной - проблемы, осенью стает лучше. Так что буду надеяться на лучшее, но готовится к реальности!
А как у вас? Пробежали весенний марафон или еще подготовка?