Фитнес дневник. Итоги первого месяца.
27 октября у меня прошел первый месяц моей "новой жизни" и можно подвести кое какие итоги. В зал я пришла с 62 кг. веса, абсолютно физически не подготовленной, но с большим желанием измениться. В первый день в зале я познакомилась с Надей, моим тренером, которая взялась за меня серьезно, за что я ей безмерно благодарна. Моей главной целью является заменить имеющийся жирок под кожей на мышцы, ну не такие как у соревнующихся спортсменок (хотя я могу и поменять желание, по мере своих изминений). Мы разделили наши тренировки на 3 дня, в которые мы прорабатываем отдельные группы мышц: руки и плечи, спину и грудь, ноги и ягодицы, пресс я качаю после каждой тренировки. Сказать что мне нравиться - это ничего не сказать, я в восторге и уже не могу жить без этой боли в мышцах). Мои тренировки длятся по часу, полтора и после я плаваю в бассейне. Зал я посещаю через день, за это время я успеваю восстановиться к следующим занятиям. Что же сказать про питание, тут я была не так строга к себе как с упражнениями. Иногда филонила и ела что хочу, но решила с этого месяца систематизировать вот это "что хочу", т.е. 1.5 недели строго следить за питанием и потом 1 день день позволять себе вкусняшки и не париться:). Правда, я не виню себя, что съела что-то вредное, ну съела и съела, я этого хотела в общем-то))), я же человек:). Мое тело начало меняться, оно стало более подтянутым и упругим, уходит жирок в области живота и талии, в ногах и руках, да в общем везде, а что самое хорошее, что вес не меняется, я вешу так же 62 кг, а одежда сидит на мне свободнее, это просто невероятно радует. Я стала вынослевее физически, и мои упражнения увеличились с 3 подходов до 5-ти. Мои мышцы быстрее восстанавливаются и меньше болят, а я в то время увеличиваю нагрузку и радуюсь результатам. Конечно я не все упражнения делаю правильно, техника еще хромает, но я не спешу и моя Надя всегда готова помочь:)
Итак, я обещала фотографии себя))), стесняюсь конечно, ну ладно
Худая да, но бесформенная совершенно определенно, фото ягодиц не будет, они в более плачевном состоянии:)))
Что хочу сказать о питании, на сегодняшний день, завтрак - это то, с чем я экспериментирую, последние 3 дня питаюсь самодельными мюсли, добавляю молоко 1.5%, обезжиренного или соевого я не нашла и обязательно пару яиц, помним, что белок должен быть в каждый прием пищи. Кому интересен рецепт таких мюсли он вот тут http://yuliannapotaninaphotographer.blogspot.ru/
Остальные 5 приемов пищи - это вареная куриное филе, либо вареная рыба, либо вареная нежирная говядина + 150 гр. в сухом виде бурый рис или гречу, потом отварить (естественно) и на ужин 2% творог. С творогом есть один момент, я делаю из него салат, т.к. сладкое кушать нельзя вечером, то 70 гр. творога + немного зелени + 1 помидор или огурец + соль и перец по вкусу - это даже вкусно:). На днях нашла много полезных рецептов, поэтому буду обязательно по ним готовить и показывать вам. Итак, пошел второй месяц, в котором я буду более разумно подходить к вопросу о питании. А пока все:), всем хороших выходных:).
Итак, я обещала фотографии себя))), стесняюсь конечно, ну ладно
Худая да, но бесформенная совершенно определенно, фото ягодиц не будет, они в более плачевном состоянии:)))
Что хочу сказать о питании, на сегодняшний день, завтрак - это то, с чем я экспериментирую, последние 3 дня питаюсь самодельными мюсли, добавляю молоко 1.5%, обезжиренного или соевого я не нашла и обязательно пару яиц, помним, что белок должен быть в каждый прием пищи. Кому интересен рецепт таких мюсли он вот тут http://yuliannapotaninaphotographer.blogspot.ru/
Остальные 5 приемов пищи - это вареная куриное филе, либо вареная рыба, либо вареная нежирная говядина + 150 гр. в сухом виде бурый рис или гречу, потом отварить (естественно) и на ужин 2% творог. С творогом есть один момент, я делаю из него салат, т.к. сладкое кушать нельзя вечером, то 70 гр. творога + немного зелени + 1 помидор или огурец + соль и перец по вкусу - это даже вкусно:). На днях нашла много полезных рецептов, поэтому буду обязательно по ним готовить и показывать вам. Итак, пошел второй месяц, в котором я буду более разумно подходить к вопросу о питании. А пока все:), всем хороших выходных:).