Фитнес дневник. Питание.
Самое архиважное в процессе избавления от жирочков - это конечно правильно питание. О чем мне и сказала мой тренер на первом занятии. Никаких кубиков пресса, если не пересмотришь питание. Что-же мне посоветовали кушать 500 гр. белка в день (куриное филе или филе индейки, нежирная говядина, красная рыба), 150 гр. в сухом весе гречу, бурый рис, 2 литра воды и из фруктов грейпфрут, зеленые яблоки или немного ананасов. Не богато конечно. Все это кол-во белков и сложных углеводов нужно поделить на 6-8 раз в день и кушать. Я представляла по дороге домой из зала, как же мне так питаться и не умереть с голоду, ведь еда для меня это самое главное, с одной оговоркой, т.е. я не за какие-то определенные продукты или блюда, например: жить не могу без кусочка торта или суши моя любовь, нет, я просто не выношу чувство голода и мне обязательно нужно что-то жевать. Но как оказалаось при таком 6-8 разовом питании чувства голода просто нет!!!! Никогда! И получается так, что еще не голодная, а есть по времени уже пора). И я действительно удивилась, на сколько не знала, что такое в реальности правильное питание. Диет я никогда не соблюдала, только из-за того, что нужно строго следить за питанием ( 100 гр. творога на завтрак, а ведь я его ненавижу), никогда не делала разгрузочных дней (не терплю голод) и никогда ничего не узнавала в плане спорта, а ведь именно в этих статьях самая правильная, информация о питании. Я все поняла про белки, жиры и углеводы, сколько их нужно в день. И стала интересоваться продуктами, ведь сначала не было понятно, например, почему из фруктов можно именно зеленые яблоки, грейпфруты и немного ананасов, а все потому что, во многих фруктах содержаться большое количество сахаров, они являются углеводами, которые превращаются в жир (!) (это в кратце), поэтому, фруктами не злоупотреблять). Итак, сегодня 3 варианта моего обычного завтрака, в дальнейшем я либо разноображу их, либо привыкну и буду завтракать так всегда.
Завтрак №1. Конечно каша, первую неделю я завтракала только ей, обычные овсяные хлопья, нормальной варки 15 минут, на воде, зеленый чай
Но, как оказалось, белок на завтрак тоже должен быть, из того же расчета 500 гр. на день. Так что можно на завтрак съесть либо сыр 17% жирности (я ем Ольтермани), либо куриные или перепелиные яйца, в любом виде, кроме жареных на сливочном масле.
Завтрак №2. Цельнозерновой хлеб, подсушенный в тостере, половинка спелого авокадо, немного слабосоленой семги. По мне, так вполне идеально, хотя жиров наверное много тут:)). Семгу стоит брать вареную)
И наконец попробовала вот такой завтрак в баночке. Это какой-то фрукт из тех, что можно кушать, и смоленные в блендере овсяные хлопья + по орешки кешью (сушеные) и грецкие (всего 12 орешков) и натуральный йогурт. На дно баночки кладем мелко порезанный фрукт, овсяно-ореховую смесь смешиваем с йогуртом и кладем в баночку поверх фруктов и убираем на ночь в холодильник. Завтракаем. И опять же добавляем белок (яйца или сыр, кто хочет, может и кусок мяса съесть))
Я все токи решила сделать фото до, т.к. пока видимых результатов нет и в следующем посте обозначу мои параметры, с которых я начала "новую жизнь":)
Завтрак №1. Конечно каша, первую неделю я завтракала только ей, обычные овсяные хлопья, нормальной варки 15 минут, на воде, зеленый чай
Но, как оказалось, белок на завтрак тоже должен быть, из того же расчета 500 гр. на день. Так что можно на завтрак съесть либо сыр 17% жирности (я ем Ольтермани), либо куриные или перепелиные яйца, в любом виде, кроме жареных на сливочном масле.
Завтрак №2. Цельнозерновой хлеб, подсушенный в тостере, половинка спелого авокадо, немного слабосоленой семги. По мне, так вполне идеально, хотя жиров наверное много тут:)). Семгу стоит брать вареную)
И наконец попробовала вот такой завтрак в баночке. Это какой-то фрукт из тех, что можно кушать, и смоленные в блендере овсяные хлопья + по орешки кешью (сушеные) и грецкие (всего 12 орешков) и натуральный йогурт. На дно баночки кладем мелко порезанный фрукт, овсяно-ореховую смесь смешиваем с йогуртом и кладем в баночку поверх фруктов и убираем на ночь в холодильник. Завтракаем. И опять же добавляем белок (яйца или сыр, кто хочет, может и кусок мяса съесть))
Я все токи решила сделать фото до, т.к. пока видимых результатов нет и в следующем посте обозначу мои параметры, с которых я начала "новую жизнь":)