а где же колбаса?
photo by Keiko Oikawa
5-7 порций зерновых в день, в 4 приема
примеры порций:
1-2 куска черного или белого хлеба
3-4 сушки, крекера
150-200 г риса
150-200 г пасты
овощи - 3-5 порций / фрукты - 2-4 порции в день, в 2 приема
молочные продукты - 2-3 порции в день
примеры порций:
1 ст кефира, йогурта
4-5 ст л нежирного или полужирного творога, брынзы
50-60 г сыра
1 порция мороженого
мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, орехи - 2 порции в день
примеры порций:
80-100 г говядины
80-100 г птицы
2 куриных яйца (но не более 5 штук в неделю)
80-100 г рыбы
4 средние креветки
1/3 ст орехов
жиры, масла, сахар, кондитерские изделия - ограниченное потребление
примеры максимально допустимых количеств:
3-4 ч л варенья (меда)
50 г торта
3 шоколадные конфеты
алкоголь
150-200 г сухого вина
или 50-60 г крепких напитков
или 300-500 г пива
из рекламного буклета