Как пережить зиму и не набрать лишние килограммы?
Неужели зимний набор веса неизбежен?
Зимой мы действительно по объективным причинам двигаемся меньше и едим больше.
Очень многие люди зимой набирают лишние несколько килограммы. Это связанно со снижением метаболизма зимой.
Зимой по данным исследований увеличивается количество углеводов и жиров в нашем питании. Это связанно с тем, что зимой нам холодно и мы пытаемся как то компенсировать это неприятное ощущение.
Что можно сделать, чтобы не так сильно поправляться зимой?
Вместо лишней порции мяса кушать фасолевый суп. Готовить его на воде, без навара и лишних углеводов в виде картофеля. Хорошо добавить в такой суп водоросли, грибы шиитаке, корни петрушки и сельдерея, японскую редьку - дайкон. Такой суп будет питательным, сытным и низкокалорийным.
Зимой повышается потребность количество употребляемого нами кофе и чая. Ну, и конечно, мы берем что - то к чаю. Обычно это простые углеводы, то что наносит больше всего вреда нашему организму - печенье, конфетка, хлеб с чем нибудь. Причем психологически это как бы не считается едой. Но при этом очень сильно влияет на наш вес. И прямо скажем, не снижает его!
Заменить чай и кофе можно на сытный и полезный сам по себе перловый напиток. Его очень легко приготовить. Для этого надо просто промыт и прокалить перловку, а затем перемолоть ее как кофе в кофемолке. После этого к ней надо относится как к растворимому кофе. 1 чайная ложка на стакан кипятка. Такой напиток очень согревает. И к нему не нужно ничего добавлять.
Зимой мы проводим дома гораздо больше времени и очень трудно удержаться от соблазнов, если они есть. Не приносите в дом то, что может нанести вред вашей фигуре и здоровью.
Особое значение имеет двигательная активность зимой. Не забывайте, что двигаться надо и зимой. Да холодно, мокро и не хочется выходить, но стоит заставить себя сделать первый шаг и вы почувствуете прилив энергии, сил, согреетесь. Ну, а если все - таки очень не хочется выходить можно придумать спорт дома.
Одна из причин повышения аппетита зимой - это то, что мы меньше пьем и ощущение жажды трансформируется в голод.
Зимой очень хочется сладкого! Старайтесь не покупать сладости, а готовить дома. И тогда вместо сливочного масла можно использовать растительное. Часть сахара заменить стивией и положить поменьше яиц. Желательно, чтобы нашу выпечку можно было заморозить и вынимать по кусочку. Иначе надо быстро съесть все, а то испортится!
Очень вкусным и полезным может быть приготовленное дома печенье из овсянки.
Овощные запеканки содержат относительно немного калорий. Если конечно мы не добавим туда несколько сортов сыра . Может выступать как ужин или перекус.
Возьмите за правило кушать только сидя за столом. Это очень дисциплинирует.
Для того, чтобы согреться добавляйте в пищу имбирь, корицу.
Зимой мы действительно по объективным причинам двигаемся меньше и едим больше.
Очень многие люди зимой набирают лишние несколько килограммы. Это связанно со снижением метаболизма зимой.
Зимой по данным исследований увеличивается количество углеводов и жиров в нашем питании. Это связанно с тем, что зимой нам холодно и мы пытаемся как то компенсировать это неприятное ощущение.
Что можно сделать, чтобы не так сильно поправляться зимой?
Вместо лишней порции мяса кушать фасолевый суп. Готовить его на воде, без навара и лишних углеводов в виде картофеля. Хорошо добавить в такой суп водоросли, грибы шиитаке, корни петрушки и сельдерея, японскую редьку - дайкон. Такой суп будет питательным, сытным и низкокалорийным.
Зимой повышается потребность количество употребляемого нами кофе и чая. Ну, и конечно, мы берем что - то к чаю. Обычно это простые углеводы, то что наносит больше всего вреда нашему организму - печенье, конфетка, хлеб с чем нибудь. Причем психологически это как бы не считается едой. Но при этом очень сильно влияет на наш вес. И прямо скажем, не снижает его!
Заменить чай и кофе можно на сытный и полезный сам по себе перловый напиток. Его очень легко приготовить. Для этого надо просто промыт и прокалить перловку, а затем перемолоть ее как кофе в кофемолке. После этого к ней надо относится как к растворимому кофе. 1 чайная ложка на стакан кипятка. Такой напиток очень согревает. И к нему не нужно ничего добавлять.
Зимой мы проводим дома гораздо больше времени и очень трудно удержаться от соблазнов, если они есть. Не приносите в дом то, что может нанести вред вашей фигуре и здоровью.
Особое значение имеет двигательная активность зимой. Не забывайте, что двигаться надо и зимой. Да холодно, мокро и не хочется выходить, но стоит заставить себя сделать первый шаг и вы почувствуете прилив энергии, сил, согреетесь. Ну, а если все - таки очень не хочется выходить можно придумать спорт дома.
Одна из причин повышения аппетита зимой - это то, что мы меньше пьем и ощущение жажды трансформируется в голод.
Зимой очень хочется сладкого! Старайтесь не покупать сладости, а готовить дома. И тогда вместо сливочного масла можно использовать растительное. Часть сахара заменить стивией и положить поменьше яиц. Желательно, чтобы нашу выпечку можно было заморозить и вынимать по кусочку. Иначе надо быстро съесть все, а то испортится!
Очень вкусным и полезным может быть приготовленное дома печенье из овсянки.
Овощные запеканки содержат относительно немного калорий. Если конечно мы не добавим туда несколько сортов сыра . Может выступать как ужин или перекус.
Возьмите за правило кушать только сидя за столом. Это очень дисциплинирует.
Для того, чтобы согреться добавляйте в пищу имбирь, корицу.