Про самоорганизацию
Я тут на досуге размышляла что больше всего мешает реализации планов. И пришла к выводу что мешает больше всего перфекционизм и позиция "все или ничего". Перспектива мелких незаметных нудных шагов не впечатляет (на первый взгляд). Результат виден не сразу и от этого мало кто может придерживаться их долгое время. И я не исключение).
Напоминанием о небольших шагах мне стало мое приложение по испанскому. После такого как обнулилась моя сессия в 150 дней без перерыва после 2 дней пропуска, я была так раздосадована, что теперь слежу. Последняя сессия 37 дней и я снова первая в лиге за неделю).
Но приложения все таки мало для изучения языка. Я хорошо усвоила разговорные фразы (приветствие, прощание, комплименты и тд. Могу даже выругаться и послать на испанском ахаха))). Но времена глаголов и изменения окончаний по родам, числам требуют разбора и закрепления по учебнику. Как и другая грамматика. Чем очень хорошо приложение - учить слова, запоминать разговорную лексику, читать книги.
Но спич все-таки не про испанский. А про маленькие шаги. Я поняла почему не срабатывает метод трех целей например. Когда ты выбираешь 1-3 цели и наваливаешься на них. Потому что на это время ты должен отказаться от прочих (потом по идее ты также должен навалиться на другие). И хотя это типо временно. Психологически тебе так не кажется. И выдерживать полное погружение по многим причинам (и психологически и по времени и т.п) тяжело. Быстро выгораешь, мотивация падает.
Короче я пришла к выводу что черепаший метод маленьких шагов и трекер привычек это самые работающие инструменты. Позволяет равномерно двигаться по всем темам. Мелкие шаги это не напряжно и трудно отмазаться от делания). От постоянного повторения входят в привычку и хорошо укореняются.
15 минут бега по дорожке каждый день у меня прижилось. Не всегда получается и утром и вечером это делать. Но зато каждый день. Иногда бегаю дольше чем 15 минут, раз уж встала. Но вот этот маленький порог - всего то 15 позволяет легко преодолеть внутреннее противодействие.
Плюс 4 силовые в фитнес-клубе в неделю (2 на верх тела и 2 на низ). Это не маленькая привычка), но силовые давняя привычка, мне дискомфортно если их нет! Если пока нет возможности готовиться к триатлону, то буду просто поддерживать хорошую физическую форму.
Ну и тетрадь где заполнять трекер привычек за неделю. Заполнять важно! Время летит так быстро, что только когда носом уткнешься в запись, то видишь пробелы в тех или иных действиях. Заполнять все навыки, которые хочешь закрепить.
В трекер я стала запихивать все. В том числе и домашние дела (уборка в той или иной комнате, смена постельного, разбор холодильника, полив цветов, замена фильтров для воды, график платежей и т.д). Получается трекер домашних дел. Очень наглядно и удобно. Еще я читала что когда выгружаешь из головы всю текущую мелочь, это снижает эмоциональную напряженность (вот это - как бы не забыть че то сделать). И позволяет думать о более важных вещах.
У меня оч хорошо работают все эти списки. Что Фэтсекрет (учет бжу), что Дзен-мани (учет денег), что План недели (рабочие встречи), Ewa (обучение испанскому) Постоянно пользуюсь этими мобильные приложениями. Трекер привычек тоже есть приложения. Но почему вот именно тут ручные списки и заполнение срабатывают лучше. Возможно пока. А может удачное приложение не нашла еще.
Напоминанием о небольших шагах мне стало мое приложение по испанскому. После такого как обнулилась моя сессия в 150 дней без перерыва после 2 дней пропуска, я была так раздосадована, что теперь слежу. Последняя сессия 37 дней и я снова первая в лиге за неделю).
Но приложения все таки мало для изучения языка. Я хорошо усвоила разговорные фразы (приветствие, прощание, комплименты и тд. Могу даже выругаться и послать на испанском ахаха))). Но времена глаголов и изменения окончаний по родам, числам требуют разбора и закрепления по учебнику. Как и другая грамматика. Чем очень хорошо приложение - учить слова, запоминать разговорную лексику, читать книги.
Но спич все-таки не про испанский. А про маленькие шаги. Я поняла почему не срабатывает метод трех целей например. Когда ты выбираешь 1-3 цели и наваливаешься на них. Потому что на это время ты должен отказаться от прочих (потом по идее ты также должен навалиться на другие). И хотя это типо временно. Психологически тебе так не кажется. И выдерживать полное погружение по многим причинам (и психологически и по времени и т.п) тяжело. Быстро выгораешь, мотивация падает.
Короче я пришла к выводу что черепаший метод маленьких шагов и трекер привычек это самые работающие инструменты. Позволяет равномерно двигаться по всем темам. Мелкие шаги это не напряжно и трудно отмазаться от делания). От постоянного повторения входят в привычку и хорошо укореняются.
15 минут бега по дорожке каждый день у меня прижилось. Не всегда получается и утром и вечером это делать. Но зато каждый день. Иногда бегаю дольше чем 15 минут, раз уж встала. Но вот этот маленький порог - всего то 15 позволяет легко преодолеть внутреннее противодействие.
Плюс 4 силовые в фитнес-клубе в неделю (2 на верх тела и 2 на низ). Это не маленькая привычка), но силовые давняя привычка, мне дискомфортно если их нет! Если пока нет возможности готовиться к триатлону, то буду просто поддерживать хорошую физическую форму.
Ну и тетрадь где заполнять трекер привычек за неделю. Заполнять важно! Время летит так быстро, что только когда носом уткнешься в запись, то видишь пробелы в тех или иных действиях. Заполнять все навыки, которые хочешь закрепить.
В трекер я стала запихивать все. В том числе и домашние дела (уборка в той или иной комнате, смена постельного, разбор холодильника, полив цветов, замена фильтров для воды, график платежей и т.д). Получается трекер домашних дел. Очень наглядно и удобно. Еще я читала что когда выгружаешь из головы всю текущую мелочь, это снижает эмоциональную напряженность (вот это - как бы не забыть че то сделать). И позволяет думать о более важных вещах.
У меня оч хорошо работают все эти списки. Что Фэтсекрет (учет бжу), что Дзен-мани (учет денег), что План недели (рабочие встречи), Ewa (обучение испанскому) Постоянно пользуюсь этими мобильные приложениями. Трекер привычек тоже есть приложения. Но почему вот именно тут ручные списки и заполнение срабатывают лучше. Возможно пока. А может удачное приложение не нашла еще.