Моя тренировочная программа в отпуске
Отпуск, отпуск, отпуск...!!! Как долго я тебя ждала! В Турции мне нравиться очень многое, но вот закон про кол-во отпускных дней здесь я ненавижу. Первый год работы в компании вы не имеете право на отпуск вообще! Затем с одного года до 5 лет работая в одной и той же компании вы можете претендовать на отпуск в 14 дней! О Боже, что за рабовладельческий строй?! Ну да ладно, не будет о плохом и перейдем к спорту.
[Моя тренировочная программа в отпуске]
Как я уже говорила по приезду моей семьи у меня не получается ходить в тренажерный зал, поэтому я решила разработать себе тренировочную программу в отпуске вне зала. Подъем в 7 утра, да я встаю рано утром даже в отпуске. Затем идем в парк для тренировки на свежем воздухе. Моя тренировочная программа рассчитана на 1 час.
1. Бег 15-20 минут.
2. Прыжки на скакалке 5-10 минут.
3. Выпады (назад, вперед, в стороны) на каждую ногу по 20 повторений (3 сета).
4. Приседания 20 повторений (3 сета).
5. Подъем ног (вверх, в стороны) на каждую ногу по 20 повторений (3 сета).
6. Прыжки на скамейку по 10 повторений (3 сета).
7. Трицепс: обратные отжимания от скамьи по 15 повторений (3 сета).
8. Любые упражнения на пресс
Если уж так случилось, что отпуск внес коррективы в вашу тренировочную программу, то это вовсе не повод плохо выглядеть. Оставаться в хорошей физической форме можно даже в отпуске!
[Моя тренировочная программа в отпуске]
Как я уже говорила по приезду моей семьи у меня не получается ходить в тренажерный зал, поэтому я решила разработать себе тренировочную программу в отпуске вне зала. Подъем в 7 утра, да я встаю рано утром даже в отпуске. Затем идем в парк для тренировки на свежем воздухе. Моя тренировочная программа рассчитана на 1 час.
1. Бег 15-20 минут.
2. Прыжки на скакалке 5-10 минут.
3. Выпады (назад, вперед, в стороны) на каждую ногу по 20 повторений (3 сета).
4. Приседания 20 повторений (3 сета).
5. Подъем ног (вверх, в стороны) на каждую ногу по 20 повторений (3 сета).
6. Прыжки на скамейку по 10 повторений (3 сета).
7. Трицепс: обратные отжимания от скамьи по 15 повторений (3 сета).
8. Любые упражнения на пресс
Если уж так случилось, что отпуск внес коррективы в вашу тренировочную программу, то это вовсе не повод плохо выглядеть. Оставаться в хорошей физической форме можно даже в отпуске!