17 привычек для идеальной фигуры и секреты полезного питания!
1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира, так что живот даже увеличится в объеме. Чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) с утра натощак - 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения цикла). Также можно съесть зеленое яблоко. Оно помогает еще и если вы переели.
3) через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечить энергией на весь день
4) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок
5) еду не запивать! После приема пищи желательно еще минут 40 ничего не пить, это замедляет пищеварение, приводит к тяжести и расширяет стенки желудка.
6) не есть после шести - клише, не имеющее никакого отношения к здоровому питанию. Есть не нужно за 3-4 часа до сна.
7) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
8) есть надо часто, но маленькими порциями. В идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
9) после 16 - только белковая пища. Углеводы, поступившие в организм во второй половине дня, превращаются в жир.
10) контрастный душ - панацея. Он увеличивает циркуляцию крови, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит. Также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!
11) тщательно и медленно пережевывай пищу. Опять же, чтобы разогнать метаболизм. Почему некоторые много едят и не толстеют? Метаболизм хороший!
12) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь,
сколько всего можно съесть за 20 мин! Так что медли с едой.
13) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. Без достаточного количества воды невозможно полезное питание. Полюби воду.
14) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками.
15) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что обойдись без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной
16) зеленый чай - 2 кружки в день. Успокаивает, выводит шлаки из организма.
17) Замени сахар на мед, а майонез - на сметану. Через некоторое время ты ощутишь разницу, а еще поймешь, что так даже гораздо вкуснее.