Подсушка организма и рост мышц: как избежать ошибок
Оригинал взят у lat_elenka в Подсушка организма и рост мышц: как избежать ошибок
1.СУШКА: Как сжечь жир
Тренировки с железом и кардио. Много повторов и маленький перерыв между подходами - насытить мышцы кислородом (пампинг - мышцы забиваются кровью для жирорасщепления с целью последующего жировыведения) для жирорасщепления, затем для жиросжигания - кардио не менее часа сразу после железа, когда углеводы использованы и жир расщепился .
Или кардио проводить с утра натощак. В любом случае - кардио проводят , избегая задолго прием углеводов.
Правильно подбираем биодобавки для замедления деятельности альфа- и бета- рецепторов .
[Spoiler (click to open)]
2. ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро?
Дробное питание. 6-12 раз - питание разделить на 6-12 порций. Например, есть порцию каждые два часа по 1 ложке. Пить много воды.
Чашка кофе перед тренировкой (без сахара). Глюкоза блокирует снижение веса на тренировках. Коррекция диеты в зависимости от результата.
3. Как накачать мышцы быстро? Рост мышц.
Тело стремится к покою и неизменности (гомеостаз), как любая замкнутая система бережет энергию. Стремление к равновесию между внутренней и внешней средой. Если равновесие нарушено - физиологический стресс. Мышцы привыкают к нагрузке, адаптация - мышечный рост как приспособление организма к изменяемым внешним условиям. Тренировка - стресс, разрушение мышечных клеток. Организм залечивает клетки, восстанавливает. И тут тело подстраховывается и делает суперкомпенсацию - увеличение мышцы чуть больше (2 недели - период).
1. суперкомпенсация.
2. прогрессия нагрузок - увеличить нагрузку и заставить мышцы адаптироваться. Принцип - чередование легких и тяжелых нагрузок.http://fit4life.ru/xxx/podarki.html
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для ВАС
Вебсайт http://www.fit4life.ru
Группа вконтакте http://vkontakte.ru/club8204282
Форум для вопросов http://www.fit4life.ru/forum/
1.СУШКА: Как сжечь жир
Click to viewТренировки с железом и кардио. Много повторов и маленький перерыв между подходами - насытить мышцы кислородом (пампинг - мышцы забиваются кровью для жирорасщепления с целью последующего жировыведения) для жирорасщепления, затем для жиросжигания - кардио не менее часа сразу после железа, когда углеводы использованы и жир расщепился .
Или кардио проводить с утра натощак. В любом случае - кардио проводят , избегая задолго прием углеводов.
Правильно подбираем биодобавки для замедления деятельности альфа- и бета- рецепторов .
[Spoiler (click to open)]
2. ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро?
Дробное питание. 6-12 раз - питание разделить на 6-12 порций. Например, есть порцию каждые два часа по 1 ложке. Пить много воды.
Чашка кофе перед тренировкой (без сахара). Глюкоза блокирует снижение веса на тренировках. Коррекция диеты в зависимости от результата.
3. Как накачать мышцы быстро? Рост мышц.
Тело стремится к покою и неизменности (гомеостаз), как любая замкнутая система бережет энергию. Стремление к равновесию между внутренней и внешней средой. Если равновесие нарушено - физиологический стресс. Мышцы привыкают к нагрузке, адаптация - мышечный рост как приспособление организма к изменяемым внешним условиям. Тренировка - стресс, разрушение мышечных клеток. Организм залечивает клетки, восстанавливает. И тут тело подстраховывается и делает суперкомпенсацию - увеличение мышцы чуть больше (2 недели - период).
1. суперкомпенсация.
2. прогрессия нагрузок - увеличить нагрузку и заставить мышцы адаптироваться. Принцип - чередование легких и тяжелых нагрузок.http://fit4life.ru/xxx/podarki.html
ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК для ВАС
Вебсайт http://www.fit4life.ru
Группа вконтакте http://vkontakte.ru/club8204282
Форум для вопросов http://www.fit4life.ru/forum/