Борьба с диастазом. День первый
Вчера был первый день. Начала с вакуумного дыхания и утреннего стакана теплой воды с клетчаткой.
Упражнения:
1. Присед у стены- 30 секунд
2. Мостик- 20 повторений
3. Боковая планка- по 50 секунд на каждую сторону
4. Собака мордой вниз на стене
https://breakingmuscle.com/video/downward-dog-at-the-wall-releasing-neck-tension
Хорошая видео инструкция. Достаточно сложное для меня упражнение, кровь сильно приливаеь к голове-очень неприятно.
5. Планка у стены
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=http://m.youtube.com/watch%3Fv%3DAhKGA2L-dac&ved=0ahUKEwj4s-3yqdzPAhUCfywKHYgHDE4Qo7QBCBswAA&usg=AFQjCNEb0nim3eHLpF9IiOYPTABugWsWKA&sig2=B2tNLiC7-8iysB_6XMDsTw
6. Глубокое сидение на корточках между ног-30 секунд
Сделала три подхода. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений уже к вечеру чувствовала как ноют все проработанные мыщцы.
Питание
Завтрак: кофе и сырники ( не сладкие, без сметаны)
Обед: мясо и салаты ( корейские)
Ужин: спагетти болоньезе ( детская порция)
* Начальные замеры
Об'ем талии-74см
Об'ем живота- 84см
Об'ем бедер-95 см