Как я бросал курить. Мои методы, инсайты, рассуждения
Вчера исполнился ровно год, как я бросил курить. Появилось желание немного рассказать о том, как я это сделал и о том, что мне помогло.
Стаж моего курения ~15-17 лет. Бросал курить наверное не менее 30 раз, но первый раз в жизни я продержался без единой затяжки так долго. Я курил обычные сигареты, курил сигары и сигариллы. Пару лет назад хотя бы раз в день мы с коллегами курили мою вересковую трубку.
Я прекрасно осознавал что это вредно. И очень хорошо понимал, что две моих дочки видят моё курение и мои слова о том что "курить вредно" будут бесполезны. Дети не слушают наших слов - они просто нас копируют. Бесполезно говорить как им надо жить - важно показывать им это своим примером. Я осознавал, что если я не брошу - очень вероятно, что дочери тоже будут курить. Перед женой я часто испытывал стыд, что бросить курить у меня не получается.
Естественно, я читал Алана Карра и пробовал бросать курить используя его метод. В его книге есть много хороших мыслей, которые позволяют пересмотреть курильщику его убеждения. Например о том, что сигареты - расслабляют. Прочитать его очень важно, чтобы осознать некоторые моменты.
Когда я занимался каким-либо спортом - это помогало мне бросить курить. но как только возникал небольшой перерыв - рано или поздно я вновь начинал курить. Пробовал разные способы и методы бросания, довольно глубоко изучил этот вопрос и выработал собственный метод как лучше это делать.
Я начинал со вторника пить "Табэкс" - таблетки, которые помогают немного ослабить физическую зависимость и потребность в курении. Кстати, жаль что он подорожал. Сейчас рублей 500 стоит пачка. Хватит на две попытки. Эти таблетки - действительно отличная помощь курильщику.
Я избавлялся от всех домашних запасов сигарет и вычищал все пепельницы. И очень помогает, если дома вы не курите. Поэтому можно немного облегчить себе задачу если в начале отучится курить дома.
В пятницу в шесть часов я выкуривал последнюю сигарету и шёл домой. Тут важно было по возможности в выходные никуда не выходить и чтобы в гости не приходили курящие люди. Я не представляю насколько бы всё усложнилось, если бы у меня курила жена.
Важно предварительно избавится от паттернов поведения. Например, если вы играете в онлайн игры и бегаете курить во время пауз между битвами - то нужно избегать онлайн игр когда вы делаете попытку бросить курить. Если вы курили в кресле на балконе - не садитесь в это кресло.
В медитациях есть очень хороший приём, который можно применять и при бросании курения.
Когда вы садитесь медитировать - к вам начинают приходить разные мысли. Если им сопротивляться и пытаться выкинуть их из головы - это приведёт к совершенно противоположному эффекту. Мыслей либо станет больше, либо они будут субъективно "громче". Есть только один способ избавления от них: когда приходит мысль - мы просто начинаем как бы смотреть на неё, не оценивая хорошая она или плохая. Мы просто отмечаем что она пришла и задерживаем на ней внимание. Тот кто медитировал или пробовал это делать наверное меня поймёт.
Если вам приходит мысль про курение - не сопротивляйтесь, не пытайтесь выкинуть из головы - попробуйте за ней понаблюдать.
Это всё я осознавал постепенно - неудачных попыток было много и я анализировал свои ошибки. Повторюсь - если вы не курите дома это огромный плюс.
Если у вас совсем не получается не курить - попробуйте брать домой в будни меньшее количество сигарет.
Наблюдайте за собой, когда у вас возникает тяга курить. Важно пытаться увидеть системы. Что происходит за минуту или за секунду до того, как вы подумали что надо пойти покурить?
Обратите внимание на внутренние интроекции, т.е чужеродные внушения и утверждения, которые пришли извне и были сразу вами проглочены - без критического анализа и обдумывания.
Например: "Я сильно расстроен - значит надо покурить", "Мне надо подумать - значит надо пойти и покурить, так лучше думается", "мне плохо - значит надо покурить", "мне хорошо - значит надо покурить".
Осознайте, когда вы курите. В какое время и в каком месте. Курильщики меня поймут. Я курил:
- Утром, сразу как только проснулся
- После чашечки кофе (и это была интроекция и красивый стереотип из фильма)
- После завтрака
- После обеда
- Перед сном
- После секса
- Вместо секса :)))
- На остановке (сейчас кстати нельзя там курить)
- После выхода из транспорта
- После выхода из любого помещения
- После 1-3 рюмки.
- После физической работы
и.т.п.
Постарайтесь постепенно избавляться от систем в курении. Разрушайте связи между "пообедать" и "покурить после обеда". Сигарета после еды очень "вкусно" курится. Лишите себя этой "радости".
Важно осознать и увидеть стереотипы курения в кино. Это нужно для той сущности, которая в психологии и транзактном анализе называется "внутренний ребёнок".
Этот наш внутренний ребёнок - целевая группа фильмов, в которых как правило главный герой-супермен после очередной тяжёлой битвы закуривает сигарету. Мы подсознательно хотим ассоциировать себя с тем крутым мужиком. Нам важно ассоциировать и отождествлять его с собой и таким образом получить его силу. Так уж мы устроены - мы
смотрим на лучших и подсознательно копируем их поведение, их успешные стратегии. Самое простое копирование киногероя это не заняться рукопашным боем. Зачем? Достаточно ведь казаться. Выпить виски и закурить сигарету, сощурив глаз как Брюс Уиллис. После спасения мира или ДО. И таких образов курящих киногероев много.
Есть и другие образы. Например: "грустная женщина сидит на окне, у неё потекла тушь и она курит сигарету".
Ну и какие-нибудь стихи внизу о том как он ушёл от неё, такой замечательной, а она теперь грустит и курит. И мы копируем к себе на стены всю эту ересь, преумножая в мире то, что я для себя внутри называю НЕПРАВИЛЬНОСТЬЮ.
Кто осознает что он копирует к себе на стену не только красивый стих, но и стереотип поведения "стало плохо - закурил", "красивые женщины- курят"?!? Кто осознает, что из-за этой записи он тоже несёт толику ответственности за то, что так много людей в нашем мире курят? И это тоже к теме нашего осознавания. Я ещё раз говорю - мы не видим реальности!! Мы смотрим на мир через слегка отодвинутые в сторону шторы. Быстро ли у тебя прошла прошлая неделя? Пролетела? А ты знаешь почему? Потому что большинство действий - не осознаются и делаются на автомате. И это главный ответ на вопрос о субъективности наших внутренних часов.
Если ты в командировке или на новом месте, в новой обстановке - время субъективно растягивается. И неделя командировки кажется месяцем. Просто приходится на всё смотреть по новой - автоматических реакций меньше.
А вы думали, почему нам нравится путешествовать? Потому что мы живём более осознанно и более полно взаимодействуем с миром. А вы знали что те чувства, что мы испытываем в путешествиях можно испытывать КАЖДЫЙ божий день? Нам очень нравится вот это осознание, нам нравится чувствовать каждое мгновение и это близко к тому самому Бытию о котором говорят разные мудрецы. Мы все к этому неосознанно тянемся. Путешествия - возможность снова поймать то самое состояние.
Возвращаясь к курению. Самый сложный для меня день был понедельник. И если я мог продержатся до 2-3 часов дня - значит я бросил. Но вот в самые первые часы понедельника для меня закурить было очень просто. Особенно когда приходил на работу. Сейчас я думаю, что можно было бы договорится и на работу опоздать - это была бы хорошая самопомощь.
А Табекс важно продолжать пить уже и после того, как бросил. Будет большой ошибкой переставать принимать его. Насколько я могу судить по себе - физическая тяга сохранялась приблизительно около 1-2 недель. Это кстати было написано в инструкции к табэксу.
Облегчение в самочувствии вы почувствуете уже на третий день. Это будут ощущения в лёгких. Воздухом будет просто очень приятно дышать. Даже на улице большого города вам будет казаться что вы как будто пришли в лес. Помните это ощущение? У каждого это происходит конечно по разному - в зависимости от того как часто люди курили и от стажа. У меня стало гораздо больше энергии, улучшалась кожа, сон, пропадали мешки под глазами. Ещё - свежее дыхание, стал лучше чувствовать вкус еды. Я быстрее высыпался и было намного легче бегать. На беговой дорожке я перешёл к отметке в 14км в час, а до этого бегал в районе 12-13км.
Что касается йоги. Курение очень сильно влияет на удержание "энергетических" асан (статичных поз йоги). Это касается всех нижних планок и читуранги дандасаны:
Это касается кибадачи (стойка карате) и нижних его вариаций - когда ноги в полуприседе.
До курения нижнюю планку удерживал около 3-3.5 минут. После того как бросил - стал удерживать 5-5.5 мин. Т.е, чуть ли не в два раза улучшились показатели.
Ещё одно интересное наблюдение, которое касается сферы эмоций. Курение сильно забивает эмоциональную сферу. Бросив курить я стал более эмоционально чувствительным. Эмоции стали ярче и полнее. У меня эмоции в жизни основном положительное - поэтому для это было подарком.
Но главное не в том, чтобы бросить курить. А в том, чтобы снова не начать. Техника бросания была мной отточена - бросать было гораздо проще чем раньше. Как оказлось проблема была не в том, что ответа на вопрос "как не начать" не было - а в том, что нужно было правильно сформулировать свой вопрос.
Желание курить могло возникнуть совершенно неожиданно через два месяца после того как я бросал курить, или даже через 4. Оно было невероятно сильным и трудно преодолимым. Самое забавное что ум тут действует против нас и предлагает разные обманки, например: "Ты уже бросил, ты большой молодец! Ты не куришь уже 3 месяца!! Можно себе позволить одну сигаретку. Ты ведь сможешь справится с этим и не начнёшь курить каждый день".
Или "Что-то так плохо.. :( И в личной сфере дела не важно.., и на работе задолбали. Давай раз нам так плохо сходим и посидим покурим, пожалеем себя!". Или "Ну раз пьём алкоголь, то можно и покурить - я ведь не часто пью. А после пьянки я уже точно курить не буду! (иногда это можешь работать довольно долго, но рано или поздно сильно срываешься. Делать так - большой и неоправданный риск. По крайней мере для меня)".
Очень важно увидеть КТО в нас (какая субличность) хочет закурить в таких случаях. И этим занимается наш внутренний ребёнок. Эмоциональная сфера находится под его контролем, поэтому он легко даст нам любой эмоциональный повод. Даже из мелкой проблемы внутренний ребёнок может сделать проблему мирового масштаба. Когда это осознаёшь и увидишь - ты находишь это забавным.. В какой-то момент я увидел, что я испытываю неадекватно сильные эмоции от небольшой проблемы и что эта ситуация БЕЗУСЛОВНО ЯВЛЯЕТСЯ ПОВОДОМ ДЛЯ КУРЕНИЯ!!! Нейтрализовав на время нашего внутреннего родителя - наш ребёнок тем самым отключает ответственность и мы становимся крайне легкомысленными. Мы регрессируем в детство и идём курить!
Если вы вовремя осознаете КТО и ДЛЯ ЧЕГО генерирует этот хлам в нашей голове - курение перестанет быть для вас какой-либо проблемой.
Ещё мне кажется интересным, что для многих детей курение ассоцируется со взрослостью. Поэтому я в своё время увидел даже в себе установку: "Я курю - значит я взрослый".
Курение может быть и своего рода социальным бунтом нашего внутреннего ребёнка (мама с папой запрещают - значит пойду и покурю им назло. "Не одену шапку и отморожу уши назло бабушке").
Курение может быть ритуалом - это тоже важно видеть. У меня есть версия, что наши ритуалы подобные курению позволяют выстроит стенку от хаоса, который нам сложно перенести. А тут ритуал. Что-то всегда неизменное..
Ещё кстати помогает брисать курить занятия вокалом. Причин много - от физиологических до эзотерических. Очень помогает если вы занимаетесь медитациями или хатха-йогой. Тогда вы легко должны отследить внутренние диалоги.
Это тоже можно сказать из йоги. Бросить курить помогает если очень хорошо и тщательно так помыться. После хорошего горячего душа, когда тело очень чистое - сигарета субьективно ощущается "очень грязной". Для развития воли и получения бодрости очень хорош контрастный душ. Чтобы он был в удовольствие - не делайте черезчур большой разницы в температуре в самом начале.
Ещё один важный момент, который напомнила мне Ирина - очень важно не осуждать тех кто курит и не ставить им оценки. Про опасность осуждения и оценок можно отдельную тему делать. Сейчас можно просто поверить что лучше так не делать, или погуглить тему про осуждение и оценочность.
Обратите внимание что на фотографиях с курящими девушками - девушки с сигаретами всегда красивые и сексуальные, либо утончённые и стильные.
Либо в окружение мужчин.
Важно разрушать эти ассоциации и рисовать образ девушки с сигаретой наименее привлекательной. Маргинальной и пошловатой. Старой или с плохой кожей. Пьющей не "Jack Daniels" из стильной бутылки, а какой-нибудь боярышник.
Курящие мужчины на фото всегда либо брутальные и сильные, либо финансово успешные и полные энергии. Надо тоже создавать новые образы. Впрочем, этим уже занимаются.
Если вам понравилось или считаете этот пост интересным - буду благодарен за репост, может быть кому поможет мой опыт.
Здоровья всем вам, осознанности и трезвости :).