[Перевод] Тимоти Феррис - Идеальное тело за 4 часа в неделю // 4-hour body {{1}}
Тимоти Феррис
Идеальное Тело За 4 Часа в Неделю
НЕОБЫЧНОЕ ПОСОБИЕ ПО БЫСТРОМУ ИЗБАВЛЕНИЮ ОТ ЖИРА, ПОТРЯСАЮЩЕМУ СЕКСУ И ПРЕВРАЩЕНИЮ В СВЕРХЧЕЛОВЕКА
ОТ ТИМА:
Пожалуйста, не будь идиотом и не загоняй себя в могилу. Это расстроит нас обоих. Прежде чем применять любые методики из книги, проконсультируйся у врача
ОТ ИЗДАТЕЛЬСТВА:
Весь материал книги предоставлен исключительно в ознакомительных целях. Поскольку каждый случай уникален, вам следует проконсультироваться со специалистом, прежде чем приступать к диетам, упражнениям и техникам, описанным в этой книге. Автор и издательство не несут ответственности за любые последствия использования информации, содержащейся в данной книге.
НА ПЛЕЧАХ ТИТАНОВ
Я не эксперт. Я проводник и исследователь.
Если вы найдете в этой книге что-то полезное, то в первую очередь благодаря величайшим умам, помогавшим мне ресурсами, критикой, деньгами, коррекцией, рекомендациями. Если вы найдете в книге что-то глупое, значит, я недостаточно внимательно прислушивался к их советам.
Хотя я в долгу у сотен людей, я бы хотел поблагодарить здесь некоторых из них (перечислены в алфавитном порядке):
Alexandra Carmichael
Andrew Hyde
Ann Miura-ko PhD
Barry Ross
Ben Goldacre MD
Brian MacKenzie
Casey Viator
Chad Fowler
Charles Poliquin
Charlie Hoehn
Chris Masterjohn
Chris Sacca
Club H Fitness
Craig Buhler
Daniel Reda
Dave Palumbo
David Blaine
Dean Karnazes
Dorian Yates
Doug McGuff MD
Dr. John Berardi
Dr. Justin Mager
Dr. Lee Wolfer
Dr. Mary Dan Eades
Dr. Michael Eades
Dr. Ross Tucker
Dr. Seth Roberts
Dr. Stuart McGill
Dr. Tertius Kohn
Dr. Timothy Noakes
Dustin Curtis
Dustin Curtis
Ellington Darden PhD
Eric Foster
Gary Taubes
Gray Cook
Jaime Cevallos
JB Benna
Jeffrey B. Madoff
Joe DeFranco
Joe Polish
John Romano
Kelly Starrett
Marie Forleo
Mark Bell
Mark Cheng
Marque Boseman
Marty Gallagher
Matt Brzycki
Matt Mullenweg
Michael Ellsberg
Michael Levin
Mike Mahler
Mike Maples
Nate Green
Neil Strauss
Nicole Daedone
Nina Hartley
Pavel Tsatsouline
Pete Egoscue
Phil Libin
Ramit Sethi
Ray Cronise
Scott Jurek
Sean Bonner
Tallulah Sulis
Terry Laughlin
The Dexcom Team
(especially Keri Weindel)
The OneTaste Team
The Kiwi
The Kiwi
Thomas Billings
Tracy Reifkind
Trevor Claiborne
Violet Blue
William Llewellyn
Yuri V. Griko PhD
Zack Even-Esh
НАЧИНАЕМ
СТРОЙНЕЕ, БОЛЬШЕ, БЫСТРЕЕ, СИЛЬНЕЕ?
Как Пользоваться Этой Книгой
Был ли в истории хоть один случай, когда большинство оказывалось правым? (Роберт Хайнлайн)
Люблю дурацкие эксперименты. Все время ими занимаюсь. (Чарльз Дарвин)
Маунтин Вью, Калифорния, 22.00, Пятница
Амфитеатр Шорлайн был забит под завязку.
Более 20 000 человек собрались на крупнейшей музыкальной арене северной Калифорнии, где должен был пройти прощальный тур Nine Inch Nails.
Но самое интересное происходило за сценой.
- Чувак, захожу я, значит, в туалет, поднимаю голову и вижу, как над перегородкой периодически появляется макушка Тима. Оказалось, он в соседней кабинке в полной тишине делал долбанные приседания.
Гленн, оператор и мой хороший друг, расхохотался над тем, как он переиначил мою методику. Если честно, ему неплохо было бы поработать над своими бедрами.
- Сорок приседаний, если быть точным, - подтвердил я.
Кевин Роуз, основатель Digg - одного из 500 самых популярных сайтов в мире, присоединился к нашему смеху и поднял за это бокал пива. А я уже был готов перейти к основному действу.
В следующие 45 минут я проглотил две практически целые пиццы с цыпленком барбекю и три горсти орехов, в общей сложности более 4400 калорий. Это был мой четвертый прием пищи за день. Завтрак состоял из двух стаканов грейпфрутового сока, большой чашки кофе с корицей, двух шоколадных круассанов и двух печений с кремом.
Еще более интересные события произошли сразу после того, как Трент Резнор покинул сцену.
Ровно 72 часа спустя я проверил процентное содержание жира в своем организме, используя ультразвуковой аппарат, разработанный физиком из Национальной Лаборатории Лоуренс Ливермор.
Судя по графику с моего прошлого эксперимента, уровень жира в моем организме снизился с 11,9% до 10,2%, что общей сложности составило 14% за 14 дней.
Как? Среди прочего, расписанный по часам прием в пищу чеснока, тростникового сахара и чая.
Это абсолютно безболезненный процесс. Ничего сложного. Все, что нужно, это внести некоторые коррективы. Малозначительные по одиночке, в совокупности они дают невероятные изменения.
Хотите продлить эффект от сжигания жира кофеином? Вам поможет нарингенин - это маленькая молекула, содержащаяся в грейпфрутовом соке.
Нужно повысить чувствительность к инсулину перед еженедельной попойкой? Просто добавь немного корицы в свою булочку субботним утром, и дело сделано.
Хочешь заморозить уровень глюкозы в крови на 60 минут, чтобы без последствий съесть блюдо с высоким содержанием углеводов? Для этого есть с полдюжины вариантов.
Но 2% жира за 2 недели? Как такое вообще возможно? Ведь большинство специалистов утверждает, что невозможно сжигать более 2 фунтов жира в неделю. Горькая правда такова: в отличие от большинства правил «подходящих для всех», это забыли протестировать на исключения.
Не можешь изменить тип своих мышечных волокон? Да конечно можешь! Будь проклята генетика.
Калории внутрь - калории наружу? Это не работает. Я умудрялся сжигать жир, пока жутко переедал. Хвала чизкейку!
Можно продолжать до бесконечности.
Очевидно, что правила следует переписать.
Для этого и нужна данная книга.