фитнесс :)
День гулял, день разгильдяйствовал, сегодня поехал в зал.
День почти рук.
Кардио: 4км - 41 минута, 1 град, пульс 125-135. Где-то между 2м и 3м километром начали какие-то странные прострелы в пятку. Cбавил скорость, увеличил наклон, прошлёпал так с километр - пятка прошла, но начало тянуть поясницу. Сбавил наклон и разогнался опять до максималки, поясницу отпустило, так и дотянул до 4км.
Жим с груди: 30кг - 24р, 40кг статикодинамика - 10р, 50кг статикодинамика - 6р.
Жим с груди 45 град: 30кг - 20р, 40кг - 10р, 40кг статикодинамика - 5р. Клинило плечо.
Подтягивания с разгружением: 70кг - 12р, 63кг - 12р, 70кг статикодинамика - 10р.
Гиперэкстензия статикодинамика - 3х6р.
Уголок - 2х16р
Пресс на брусьях 2х12р.
Плавание - 200м без фанатизма.
В бассейне свербило поясницу, но потом прошло.
КДПВ про фитоняш нед, зато есть борстчщщщ, но про него КДПВ тоже нед, потому, что борстчщщща тоже почти нед.
Кстати, вопрос занимающимся - чтобы не клинило плечо на жиме с груди 45 - гриф лучше выше к подбородку опускать или наоборот пониже к груди?
День почти рук.
Кардио: 4км - 41 минута, 1 град, пульс 125-135. Где-то между 2м и 3м километром начали какие-то странные прострелы в пятку. Cбавил скорость, увеличил наклон, прошлёпал так с километр - пятка прошла, но начало тянуть поясницу. Сбавил наклон и разогнался опять до максималки, поясницу отпустило, так и дотянул до 4км.
Жим с груди: 30кг - 24р, 40кг статикодинамика - 10р, 50кг статикодинамика - 6р.
Жим с груди 45 град: 30кг - 20р, 40кг - 10р, 40кг статикодинамика - 5р. Клинило плечо.
Подтягивания с разгружением: 70кг - 12р, 63кг - 12р, 70кг статикодинамика - 10р.
Гиперэкстензия статикодинамика - 3х6р.
Уголок - 2х16р
Пресс на брусьях 2х12р.
Плавание - 200м без фанатизма.
В бассейне свербило поясницу, но потом прошло.
КДПВ про фитоняш нед, зато есть борстчщщщ, но про него КДПВ тоже нед, потому, что борстчщщща тоже почти нед.
Кстати, вопрос занимающимся - чтобы не клинило плечо на жиме с груди 45 - гриф лучше выше к подбородку опускать или наоборот пониже к груди?