опросник для себя в ситуации тревоги и замешательства
Опросник для себя - это одна из дневниковых практик высокого уровня структурированности. Вы заранее составляете вопросы, на которые будете отвечать - кратко, выделяя существенное. Или используете вопросы, сформулированные кем-то другим. Можно сказать, что "опросник для себя" - это такой шаг в сторону большей сложности от "незаконченных предложений" (я планировала написать о них сегодня, но напишу на будущей неделе): в "опроснике для себя" работают не только конкретные вопросы, но и порядок их расположения.
Сегодня я хотела бы поделиться с вами опросником для себя, который составила Ольга Зотова o_z после участия в моем семинаре "Что такое хороший вопрос в нарративной практике?" Опросник получился местами очень "нарративный", но это, естественно, не единственная возможная парадигма.
А) Что конкретно меня тревожит и почему?
Б) Чем это мне грозит, что худшее может произойти?
В) Могу ли я как-то повлиять на ситуацию (или ее отдельные аспекты)?
2. Называние проблемы («Х»):
Г) Что «Х» хочет сделать с моей жизнью?
Д) Если «Х» хочет для меня и чего-то хорошего, то что это может быть?
3. О возможностях
А) Каков был бы наилучший исход этой ситуации?
Б) Что хорошее может произойти в результате этой ситуации?
4. О ценности ситуации
А) О чем важном, ценном напоминает мне эта ситуация - и то, что я о ней думаю?
Б) Что эти ценности говорят обо мне как о человеке?
5. Что я могу делать, несмотря на эту проблему/препятствие?
А) См. мой список дел: что из него я могу сделать?
Б) Кому я могу помочь прямо сейчас?
В) С какими страхами и «тараканами» я могу разобраться благодаря этой ситуации?
6. Помощь значимых людей [1]
А) Кто из значимых для меня людей умеет справляться с подобными ситуациями, имеет подобный опыт?
Б) Как бы этот человек поступил в данной ситуации? Что из этого мне близко, а что - нет?
В) Какова была бы оптимальная поддержка для меня в такой ситуации?
Г) У кого я могу ее попросить?
7. Вопросы для предстоящего разговора [2]
А) Если бы я могла смотреть на это событие из будущего, спустя некоторое время, чем бы мне хотелось гордиться?
Б) За что я хотела бы мочь себя уважать?
В) Что я могу сделать, чтобы быть в контакте с этими ценностями и умениями во время важного разговора?
8. Идеи на будущее
А) Куда, в какое новое пространство меня ведет эта ситуация?
Б) Какие конкретные слова, идеи могут мне помочь?
[1] Вопросы этого блока предложены nasse и адаптированы writing_cures
[2] Вопросы этого блока предложены writing_cures
Вопросы и комментарии по методике, как всегда, приветствуются.
Сегодня я хотела бы поделиться с вами опросником для себя, который составила Ольга Зотова o_z после участия в моем семинаре "Что такое хороший вопрос в нарративной практике?" Опросник получился местами очень "нарративный", но это, естественно, не единственная возможная парадигма.
- О страхах и сомнениях
А) Что конкретно меня тревожит и почему?
Б) Чем это мне грозит, что худшее может произойти?
В) Могу ли я как-то повлиять на ситуацию (или ее отдельные аспекты)?
2. Называние проблемы («Х»):
Г) Что «Х» хочет сделать с моей жизнью?
Д) Если «Х» хочет для меня и чего-то хорошего, то что это может быть?
3. О возможностях
А) Каков был бы наилучший исход этой ситуации?
Б) Что хорошее может произойти в результате этой ситуации?
4. О ценности ситуации
А) О чем важном, ценном напоминает мне эта ситуация - и то, что я о ней думаю?
Б) Что эти ценности говорят обо мне как о человеке?
5. Что я могу делать, несмотря на эту проблему/препятствие?
А) См. мой список дел: что из него я могу сделать?
Б) Кому я могу помочь прямо сейчас?
В) С какими страхами и «тараканами» я могу разобраться благодаря этой ситуации?
6. Помощь значимых людей [1]
А) Кто из значимых для меня людей умеет справляться с подобными ситуациями, имеет подобный опыт?
Б) Как бы этот человек поступил в данной ситуации? Что из этого мне близко, а что - нет?
В) Какова была бы оптимальная поддержка для меня в такой ситуации?
Г) У кого я могу ее попросить?
7. Вопросы для предстоящего разговора [2]
А) Если бы я могла смотреть на это событие из будущего, спустя некоторое время, чем бы мне хотелось гордиться?
Б) За что я хотела бы мочь себя уважать?
В) Что я могу сделать, чтобы быть в контакте с этими ценностями и умениями во время важного разговора?
8. Идеи на будущее
А) Куда, в какое новое пространство меня ведет эта ситуация?
Б) Какие конкретные слова, идеи могут мне помочь?
[1] Вопросы этого блока предложены nasse и адаптированы writing_cures
[2] Вопросы этого блока предложены writing_cures
Вопросы и комментарии по методике, как всегда, приветствуются.