12 недель. Идеи тренировки.
Как и обещала, выкладываю зарядку, которую буду делать я. Этот комплекс упражнений рассчитан на 6-10 минут и разработан фитнес-тренером Гвинет Пелтроу - Трейси Андерсон. Ее тренировки будут выложены с отдельным тегом.
Тренировка антицеллюлитная
Выпад - удар
1. Сделайте выпад вперед так, чтобы правая нога была согнута в колене, а левая - осталась позади, колено и носок левой ноги касаются пола. Руки упираются в пол, локти прямые.
2. Резко вытяните правую ногу назад, стопа согнута и смотрит в сторону. Вернитесь в исходное положение.
Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений, затем поменяйте ноги.
Поднятие ног
1. Лягте на живот, согните ноги в коленях перпендикулярно полу, разведите колени и носки ног, оставляя пятки прижатыми друг к другу. Сложите руки перед собой и обопритесь о локти.
2. Сожмите ягодицы и оторвите колени от пола, затем опустите.
Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений
Скрещивание ног
1. Сядьте на пол, обопритесь о прямые руки (пальцы рук направлены к ногам) и согнутые в коленях ноги, поднимите туловище. Заведите правую ногу за левое колено.
2. Выпрямите правую ногу и отведите её в сторону, коснитесь ногой пола. Подождите 1-2 секунды и затем опять заведите правую ногу за левое колено.
Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений, затем поменяйте ноги.
Толчок ногой
1. Исходная позиция, как в предыдущем упражнении, но теперь притяните колено правой ноги к себе. Стопа согнута.
2. Выпрямите правую ногу перед собой, не касаясь пола. Согните руки в локтях, но продолжайте держать туловище на весу.
Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений, затем поменяйте ноги.
Тренировка антицеллюлитная
Выпад - удар
1. Сделайте выпад вперед так, чтобы правая нога была согнута в колене, а левая - осталась позади, колено и носок левой ноги касаются пола. Руки упираются в пол, локти прямые.
2. Резко вытяните правую ногу назад, стопа согнута и смотрит в сторону. Вернитесь в исходное положение.
Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений, затем поменяйте ноги.
Поднятие ног
1. Лягте на живот, согните ноги в коленях перпендикулярно полу, разведите колени и носки ног, оставляя пятки прижатыми друг к другу. Сложите руки перед собой и обопритесь о локти.
2. Сожмите ягодицы и оторвите колени от пола, затем опустите.
Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений
Скрещивание ног
1. Сядьте на пол, обопритесь о прямые руки (пальцы рук направлены к ногам) и согнутые в коленях ноги, поднимите туловище. Заведите правую ногу за левое колено.
2. Выпрямите правую ногу и отведите её в сторону, коснитесь ногой пола. Подождите 1-2 секунды и затем опять заведите правую ногу за левое колено.
Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений, затем поменяйте ноги.
Толчок ногой
1. Исходная позиция, как в предыдущем упражнении, но теперь притяните колено правой ноги к себе. Стопа согнута.
2. Выпрямите правую ногу перед собой, не касаясь пола. Согните руки в локтях, но продолжайте держать туловище на весу.
Это одно повторение. Сделайте 3 серии по 10 повторений, затем поменяйте ноги.