Как добиться стройной фигуры и сохранить ее навсегда
Читая сообщество Школа Суперфигурок superfigurki, да и другие сообщества и форумы, посвященные похудению, часто вижу сообщения типа: "Я снизила рацион до 1500 калл, села на диету, а вес все не уходит". Вопрос актуальный, поэтому коротенько пробегусь по основным постулатам хорошей фигуры.
Во-первых, все начинается с настроя и настроения. Если вы изначально уверены в том, что ничего у вас не выйдет, то лучше и не браться. Обязательно привлекайте на помощь позитивный настрой и визуализацию.
Во-вторых, ни в коем случае не допускайте чувства голода. Как только оно возникает на регулярной основе, организм переходит в "энергосберегающий режим", замедляет обмен веществ и старается обзавестись запасами энергии.
В-третьих, похудеть без физ. нагрузки невозможно. Какой тип физ. нагрузки лучше подходит вам, можно выяснить на практике. В общем виде правило такое: если мышцы у вас крепкие и крупные, то лучше идти на кардио. Если мышцы слабенькие и вялые, то на силовые. Можно сочетать, если есть время и силы. Но надо помнить, что нагрузка должна быть достаточная. Достаточный уровень кардионагрузки считается по пульсу, а силовой - по количеству повторов, которые можно сделать за 1 подход.
В-четвертых, диеты как временные ограничения в питании никогда не помогут похудеть и сохранить новый вес. Это можно сделать, только поменяв свой рацион питания на более здоровый НАВСЕГДА. После диеты килограммы рано или поздно вернутся, т.к. вернется тот самый образ питания, при котором вы этими килограммами обзавелись. Хотя иногда можно устраивать себе низкокалорийные дни, в которые вы кушаете вдоволь, но низкокалорийную пищу, например, салатики капустные. Главное, что при этом не должно быть чувства ущербности, эти ограничения не должны делать вас несчастной. Поэтому... См. п. 1.
Ну и часто возникает вопрос, влияют ли гормональные контрацептивы на вес. Сами по себе контрацептивы не при чем. А если "при чем", то следует посетить эндокринолога, потому что правильно подобранные контрацептивы не ведут к увеличению веса.
Удачи!
Кстати, вот тут я участвую в конкурсе на проведение бесплатной тематической недели в сообществе 1day_1step. Моя неделя называется "Делаем талию!". Если вам интересна эта тема, то вы можете проголосовать за нее, а потом участвовать в тренинге. Но даже если мой тренинг не будет выбран для проведения тематической недели, то он все равно будет проведен в моём сообществе womanway, поэтому вступайте в сообщество и следите за обновлениями.