К весне пора приводить себя в форму. Мотивационный пост
Оригинал взят у lubonchic в Я боюсь, но я делюсь...
Я немного сомневаюсь в правильности своего решения, потому, что еще не достигла, чего хотела. Но греет мысль, что кому-то мой опыт может помочь начать шевелиться в нужном направлении...
Я всегда была пышкой. А после родов превратилась просто в необъятных размеров тушу...
Два года я воспитывала в себе правильное пищевое поведение и желание заниматься... именно желание.
С детства была освобождена от физ-ры, в институте - группа ЛФК, где мы писали рефераты и слушали лекции..
Да, вот таким трухлявым пнем я начинала...
Начало было положено со следующих программ (да, видео-фитнес пока)/ (не сочтите за рекламу)
Дениз Остин: Сбрось 5 кг! / Denise Austin: Blast Away 10 Lbs
Дениз Остин: Снижение веса - танцевальный микс / Denise Austin: Fat-Burning Dance Mix
я становилась красной, как рак и начинала тяжело дышать, когда ведущая, подсев, разводила в стороны руками, чтобы сделать вдох/выдох...
Мои тренировки начинались с 5-10 минут.
Через пару недель я вполне уже отрабатывала первую часть тренировки (20 мин). Пришлось купить гантели. самые маленькие нашлись на 2 кг. Ооо, как мне было тяжело!!!
Потом была Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней , Brazil Butt Lift, Tracy Anderson, Turbofire, Insanity...
Промежуточные фотки давать не буду - они есть у меня в дневнике, если кому интересно поэтапно смотреть...
Отмечу, что я с маниакальным упорством следовала графику. Пропуски расценивались как преступление... Иногда занималась во время гриппа, с температурой или после косметической операции.. Да, неправильно, знаю... Но - я шла к цели...
Пол года назад я всетаки попала в тренажерный зал. Теперь Тренер никак избавится от меня не может. :)
Итак, за 2 года трансформации имеем: (1,5 года только домашних тренировок + 6 месяцев в зале)
Талия (ДО/ПОСЛЕ) 92/68
Бедра (ДО/ПОСЛЕ) 122/96,5
Нога вверху (ДО/ПОСЛЕ) 70/57
Икра (ДО/ПОСЛЕ) 44/37
Вес (ДО/ПОСЛЕ) 92/62
По упражнениям:
Подтягивания обратным хватом (аж 2 раза :))
Отжимания на брусьях - 5 раз в полную амплитуду
Отжимания классические - около 25. Кузнечики и алмазы - 12-15. С касанием. Все по честному. :)
Приседания - 81 кг на раз
Румынка (классику только учу, пока с легким весом) - 60 на 5 раз
Жим лежа 46 на 2 раза
Планка прямая 5 минут и 10 сек
Ну, бакасану еще могу. :)
Фоты До и После:
Я немного сомневаюсь в правильности своего решения, потому, что еще не достигла, чего хотела. Но греет мысль, что кому-то мой опыт может помочь начать шевелиться в нужном направлении...
Я всегда была пышкой. А после родов превратилась просто в необъятных размеров тушу...
Два года я воспитывала в себе правильное пищевое поведение и желание заниматься... именно желание.
С детства была освобождена от физ-ры, в институте - группа ЛФК, где мы писали рефераты и слушали лекции..
Да, вот таким трухлявым пнем я начинала...
Начало было положено со следующих программ (да, видео-фитнес пока)/ (не сочтите за рекламу)
Дениз Остин: Сбрось 5 кг! / Denise Austin: Blast Away 10 Lbs
Дениз Остин: Снижение веса - танцевальный микс / Denise Austin: Fat-Burning Dance Mix
я становилась красной, как рак и начинала тяжело дышать, когда ведущая, подсев, разводила в стороны руками, чтобы сделать вдох/выдох...
Мои тренировки начинались с 5-10 минут.
Через пару недель я вполне уже отрабатывала первую часть тренировки (20 мин). Пришлось купить гантели. самые маленькие нашлись на 2 кг. Ооо, как мне было тяжело!!!
Потом была Jillian Michaels - 30 Day Shred / Похудей за 30 дней , Brazil Butt Lift, Tracy Anderson, Turbofire, Insanity...
Промежуточные фотки давать не буду - они есть у меня в дневнике, если кому интересно поэтапно смотреть...
Отмечу, что я с маниакальным упорством следовала графику. Пропуски расценивались как преступление... Иногда занималась во время гриппа, с температурой или после косметической операции.. Да, неправильно, знаю... Но - я шла к цели...
Пол года назад я всетаки попала в тренажерный зал. Теперь Тренер никак избавится от меня не может. :)
Итак, за 2 года трансформации имеем: (1,5 года только домашних тренировок + 6 месяцев в зале)
Талия (ДО/ПОСЛЕ) 92/68
Бедра (ДО/ПОСЛЕ) 122/96,5
Нога вверху (ДО/ПОСЛЕ) 70/57
Икра (ДО/ПОСЛЕ) 44/37
Вес (ДО/ПОСЛЕ) 92/62
По упражнениям:
Подтягивания обратным хватом (аж 2 раза :))
Отжимания на брусьях - 5 раз в полную амплитуду
Отжимания классические - около 25. Кузнечики и алмазы - 12-15. С касанием. Все по честному. :)
Приседания - 81 кг на раз
Румынка (классику только учу, пока с легким весом) - 60 на 5 раз
Жим лежа 46 на 2 раза
Планка прямая 5 минут и 10 сек
Ну, бакасану еще могу. :)
Фоты До и После: