Воскресная тренировочка.
Пока Олеся lis_cba напишет пост о своем одном дне в одноименное сообщество пройдет уйма времени.
Да и тренировочки она там коснется постольку-поскольку.
Поэтому я решил запилить более подробный пост о нашей с ней воскресной тренировке.
Так что желающие приобщится к семейной тренировки многодетных родителей велком.
(Почему на этой фотографии Олеся в такой вот позе, вы узнаете подкатом).
Собственно как и все тренировки первым делом надо немного размяться, потянуть суставы и сделать другие не совсем понятные вещи, но вроде как очень необходимые.
Вообщем, чем Олеся и занимается.
Затем конечно же идет разминка с пустым грифом. Первым упражнением у нее присед, поэтому она с ним приседает.
Кстати на тот момент мы были единственным в зале на целых 2000 квадратных метров.
А я, тем временем, приступаю к своему первому рабочему подходу разминке, конечно же с пустым грифом.
А Олеся уже навесила себе какие-то микро-блины и приседает с ними.
Я кстати их потом заставил ее их снять, потому что над техникой еще надо работать, а она меня не слушается.
Я вроде размялся и решаю сегодня сделать присед пирамидой, в итоге получилось 140 - на 12, 160 на 10, 180 на 8, 200 на 3.
140 кг.
height="600" />
Олеся тем временем начинает делать становую на прямых ногах.
Иду поправляю немного технику:
Настраиваюсь на следующий подход:
160 кг (то ли ставлю, то ли снимаю, непонятно, скорей всего ставлю.)
Остальные подходы она не сфотографировала, потому что ушла в другой конец зала к гантельному ряду.
Она там успевает сделать пуллорвер, а я заканчиваю свой присед и иду к ней, что бы заставить сделать жим лежа.
Потихоньку буду переписывать ей набор упражнений, и чередовать жим лежа на наклонной с простым жимом лежа.
как раз жмет.
В какой то момент она пожала, и заявляет, что хочет закончить тренировку прям сейчас и пойти делать 4-го ребенка заняться сексом.
И смотрит на меня вот такими вот глазами. Но я непреклонен, потому что тренировка есть тренировка!
А у меня тем временем по программе жим ногами.
Всего лишь 200 кг на 3 по 15.
Олеся тем временем качает бицуху. Потом еще будет трицепс, но он не попал в кадр.
Отвлекаю ее и идем запилить луки, один которые стоит на заглавное фотке, второй ее отдельно.
Ну осталась моя очередь покачать руки.
Подъемы штанги в 3-х положениях по 7 раз в каждом (спер идею у Скоромного)
Олеся еще решает зачем-то сделать вертикальную тягу к груди:
Ну вот в принципе и все. Потренировались отлично, не считаю того, что на фотографирование ушло куча времени, и мне пришлось отказаться от упражнения на икры, и на задние дельты. Ну да ладно наверстаем.
Зы: Олеся таки добилась своего.
Да и тренировочки она там коснется постольку-поскольку.
Поэтому я решил запилить более подробный пост о нашей с ней воскресной тренировке.
Так что желающие приобщится к семейной тренировки многодетных родителей велком.
(Почему на этой фотографии Олеся в такой вот позе, вы узнаете подкатом).
Собственно как и все тренировки первым делом надо немного размяться, потянуть суставы и сделать другие не совсем понятные вещи, но вроде как очень необходимые.
Вообщем, чем Олеся и занимается.
Затем конечно же идет разминка с пустым грифом. Первым упражнением у нее присед, поэтому она с ним приседает.
Кстати на тот момент мы были единственным в зале на целых 2000 квадратных метров.
А я, тем временем, приступаю к своему первому рабочему подходу разминке, конечно же с пустым грифом.
А Олеся уже навесила себе какие-то микро-блины и приседает с ними.
Я кстати их потом заставил ее их снять, потому что над техникой еще надо работать, а она меня не слушается.
Я вроде размялся и решаю сегодня сделать присед пирамидой, в итоге получилось 140 - на 12, 160 на 10, 180 на 8, 200 на 3.
140 кг.
height="600" />
Олеся тем временем начинает делать становую на прямых ногах.
Иду поправляю немного технику:
Настраиваюсь на следующий подход:
160 кг (то ли ставлю, то ли снимаю, непонятно, скорей всего ставлю.)
Остальные подходы она не сфотографировала, потому что ушла в другой конец зала к гантельному ряду.
Она там успевает сделать пуллорвер, а я заканчиваю свой присед и иду к ней, что бы заставить сделать жим лежа.
Потихоньку буду переписывать ей набор упражнений, и чередовать жим лежа на наклонной с простым жимом лежа.
как раз жмет.
В какой то момент она пожала, и заявляет, что хочет закончить тренировку прям сейчас и пойти делать 4-го ребенка заняться сексом.
И смотрит на меня вот такими вот глазами. Но я непреклонен, потому что тренировка есть тренировка!
А у меня тем временем по программе жим ногами.
Всего лишь 200 кг на 3 по 15.
Олеся тем временем качает бицуху. Потом еще будет трицепс, но он не попал в кадр.
Отвлекаю ее и идем запилить луки, один которые стоит на заглавное фотке, второй ее отдельно.
Ну осталась моя очередь покачать руки.
Подъемы штанги в 3-х положениях по 7 раз в каждом (спер идею у Скоромного)
Олеся еще решает зачем-то сделать вертикальную тягу к груди:
Ну вот в принципе и все. Потренировались отлично, не считаю того, что на фотографирование ушло куча времени, и мне пришлось отказаться от упражнения на икры, и на задние дельты. Ну да ладно наверстаем.
Зы: Олеся таки добилась своего.