Короче, дошли, наконец-то, руки до составления программы тренировок. Выкладываю, если что - камнями не кидаться - гантелей запущу.

Пн. - Грудь+трицепс+ноги
Ср. - Спина+бицепс+плечи
Птн. - Грудь+трицепс+ноги
Вс. - Спина+бицепс+плечи

Грудь: жим лежа, жим со штангой, разводка. 3-4 сета по 10-12 повторов.

Трицепс: французский жим, разгибание ( Read more... )