Утренняя зарядка

[vseprozdorovie]

С детства всем нам вторят известную латинскую фразу «В здoровом теле- здоровый дух». О том, почему полезна утренняя зарядка, продолжали повторять и газеты, и телевидение, а в школах утренние упражнения были массовыми. Сейчас, люди, если вообще посещают тренажерные залы, или выполняют какие-то упражнения, делают это днем или вечером. Неудивительно, ведь после нежного сна так не хочется напрягаться.



Однако, в том-то и дело, что зарядка утром- это совсем и не тренировка, а способ пробуждения и зарядки организма (отсюда и название - зарядка) энергией. Это отличный шанс зарядиться позитивом на весь предстоящий день! Самое главное - замотивировать себя на зарядку, морально подготовиться. Это не предоставит большой проблемы, если знать о настоящей пользе утренних упражнений.

Конкретная польза утренней зарядки:

Древние китайцы (а с их мудростью не поспоришь) говорили, что буквально десятиминутная утренняя зарядка может быть так полезна, равно как тридцатиминутная тренировка днем. А вообще, зарядка утром способствует улучшению циркуляции крови, ускорению метаболизма, сокращает риск травматизма и заболеваний суставов, служит снижению веса. Кроме всех этих полезных свойств для физического здоровья, зарядка оказывает положительное воздействие на психологическое здоровья, борется с депрессией, заряжает хорошим настроением. Так же, зарядка помогает в профилактике множества неприятных заболеваний. О профилактических свойствах зарядки от появления варикоза, например, можно прочитать тут.

Правильное выполнение зарядки:

Первый пункт - не слишком интенсивные упражнения, бестягостные нагрузки. После упражнений тело должно быть бодрым, а не усталым. До начала зарядки следует выпить один стакан с водой. Это приведет в действие работу внутренних органов, освободит организм от небольшого обезвоживания. Во время выполнения упражнений нужно воображать, как энергия пробуждает тело, проходя и охватывая каждую клеточку. Время занятия зарядкой - примерно 15 минут, однако, если хочется и есть такая возможность, можно заниматься и полчаса.

Click to view

Вот несложные упражнения, которые можно изменить под себя:

1. Начинать пробуждать свой организм можно еще в кровати. Потянувшись, надо несильно промассировать, сжав кулаки, кисти и пальцы на руках, можно так же сделать небольшой комплекс растяжек
2. Встать, немного пошагать босиком, наступая с пятки на носок, снова потянуться
3. Повращать головой около десяти раз, но при этом не запрокидывать ее назад
4. Повторить предыдущий пункт, но сейчас, наклоняясь, поддерживать руками поясницу для поддержания равновесия
5. Наклоны в стороны, десять раз вправо и десять раз влево
6. Стоять на месте, при этом развернуться максимально в левую и правую сторону, опять по десять раз
7. И снова потянуться, расслабиться и приступить к водным процедурам

Попробуйте выполнять зарядку ежедневно хотя бы в течение недели, и Вы сразу ощутите изменения в своем духе и теле!