Когда мой вес перевалит за 75 килограмм
я им серьёзно займусь, пообещала я сама себе. Так что пора выполнять. В понедельник было 75,6 кг, сегодня 75 как одна копейка.
Я бы с удовольствием сбросила килограмм 15, но врачи не рекомендуют - косточки шейки бедра теряют свою плотность и худоба для их сохранения не есть "гуд". Бег "гуд", но бегать как раньше по 200 км в месяц не могу и даже по 5 км не могу. А ходить не могу, потому что тут же перехожу на бег. Может попробовать в длинной юбке и на каблуках выходить на прогулку? Ещё убивает бессмысленность таких прогулок - ладно по магазинам или собаку выгулять, но просто так?
Из хорошего: когда я весила 58 кг моя базовая потребность была 1460 ккал, а сейчас на 200 ккал больше
Масштаб трагедии с 75 кило можно оценить по этому фото
Энергозатраты:
Основной обмен........1 470 ККал
Общая потребность.....1 640 ККал
Потребность в питательных веществах:
Белки(30%) 120 гр.
Жиры(30%) 50 гр.
Углеводы40%) 160 гр.
Вода 2 300 гр.
Индекс массы тела (BMI) 24.5 нормальный вес
600 грамм за 4 дня ушли на салатике (а 200 гр в день без дополнительной физической активности это до фига) и буду его есть, пока мой вес не скатится до 68 кг или пока эта смесь будет работать. Рецепт под катом и его кбжу
Продукт....................... грамм......ККал..Белки...Жиры..Углеводы..ГН
Капуста краснокочанная............160 ..... 42.....1.....0........8.......1
Лук порей ....................... 54....... 19.....1.....0........3.......1
Огурцы............................207.......31.....1.....0........6.......1
Салат.............................193.......31.....3.....0........4
Сельдерей.........................60........8......1.....0........1
Укроп.............................22........9......1.....0........1
Яйцо куриное (вкрутую)............54........85.....7.....6........0
Итого:::::::::::::::::::::::::::::750:::::::224::::15....7........25.......4
Рекомендовано:::::::::::::::::::::::::::::::1 640::120:::50.....160
Б.Ж.У. соотношение.................................26 % 30 % 44 %
рекомендовано..................................... 30 % 30 % 40 %
Режется он на мелкие кусочки за полчаса, съедается за два дня. Заправляю я его один раз "белым творогом" - он похож на сметану, но жиров там нет, зато есть протеины, и один раз без всего.
Fromage blanc....................100........48.....7,3...0,1....4,5
Что выравнивает КБЖУ за счёт жира в 31/28/41 против рекомендованных 30/30/40
На ужин я себе уже не в чём не отказываю - вино, сыр, любое мясо.
Если удастся выдержать такой ритм месяц в октябре во мне будет желаемые 70 кило
Я бы с удовольствием сбросила килограмм 15, но врачи не рекомендуют - косточки шейки бедра теряют свою плотность и худоба для их сохранения не есть "гуд". Бег "гуд", но бегать как раньше по 200 км в месяц не могу и даже по 5 км не могу. А ходить не могу, потому что тут же перехожу на бег. Может попробовать в длинной юбке и на каблуках выходить на прогулку? Ещё убивает бессмысленность таких прогулок - ладно по магазинам или собаку выгулять, но просто так?
Из хорошего: когда я весила 58 кг моя базовая потребность была 1460 ккал, а сейчас на 200 ккал больше
Масштаб трагедии с 75 кило можно оценить по этому фото
Энергозатраты:
Основной обмен........1 470 ККал
Общая потребность.....1 640 ККал
Потребность в питательных веществах:
Белки(30%) 120 гр.
Жиры(30%) 50 гр.
Углеводы40%) 160 гр.
Вода 2 300 гр.
Индекс массы тела (BMI) 24.5 нормальный вес
600 грамм за 4 дня ушли на салатике (а 200 гр в день без дополнительной физической активности это до фига) и буду его есть, пока мой вес не скатится до 68 кг или пока эта смесь будет работать. Рецепт под катом и его кбжу
Продукт....................... грамм......ККал..Белки...Жиры..Углеводы..ГН
Капуста краснокочанная............160 ..... 42.....1.....0........8.......1
Лук порей ....................... 54....... 19.....1.....0........3.......1
Огурцы............................207.......31.....1.....0........6.......1
Салат.............................193.......31.....3.....0........4
Сельдерей.........................60........8......1.....0........1
Укроп.............................22........9......1.....0........1
Яйцо куриное (вкрутую)............54........85.....7.....6........0
Итого:::::::::::::::::::::::::::::750:::::::224::::15....7........25.......4
Рекомендовано:::::::::::::::::::::::::::::::1 640::120:::50.....160
Б.Ж.У. соотношение.................................26 % 30 % 44 %
рекомендовано..................................... 30 % 30 % 40 %
Режется он на мелкие кусочки за полчаса, съедается за два дня. Заправляю я его один раз "белым творогом" - он похож на сметану, но жиров там нет, зато есть протеины, и один раз без всего.
Fromage blanc....................100........48.....7,3...0,1....4,5
Что выравнивает КБЖУ за счёт жира в 31/28/41 против рекомендованных 30/30/40
На ужин я себе уже не в чём не отказываю - вино, сыр, любое мясо.
Если удастся выдержать такой ритм месяц в октябре во мне будет желаемые 70 кило