Пятничная девушка - мотивашка
И под катом мои правила для быстрого сжигания жира
Небольшое пояснение, почему мотивашка)
Мой жизненный бардак этой зимой не дал мне толком потренироваться - о кушать зимой хочется не как летом. Плюс кризис в Испании - мой фитнес центр опять закрылся( пока я нашла новый - здравствуй жир. Почти как на этой фотографии ) не,в талии я всё еще поуже, но кубики почти как у красавицы. Я б её распечатала и над кроватью повесила) в напоминание.
Пухляшки мне самой нравятся) Но я сделала для себя вывод - никогда не позволять себе набирать жира больше 20%. А сейчас будем ибавлятся от 2кг нагуляного жира, не веса , а именно жира
Работы здесь почти на месяц - к пляжному сезону успею)
Первым делом берем базу, например как у меня http://vpervye1.livejournal.com/279389.html
Из неё при дется выбросить все жирные продукты - орехи, скумбрию, яйца. Рыбу можно - но не жирнуй, яйца через день, если очень любите. Курицу можно и нужно заменять печёнкой, орехи ничем заменить нельзя - придётся прикупить витамина Е. На этот месяц. если не любите печёнку, еще и биотина. Теперь у нас получится около 1000 ккал в день.
Для меня это еще и 1000 ккал в минус или 100 гр жира в минус в день. Кстати, если к этому прибавить пари огурцов или капустный салатик с лимоном, протянуть еще легче.
А теперь мои правила
1. Всё что можно съесть половинкой, должно именно так и съедаться. Захотелось яблока - встали, отрезали половинку. Через полчаса опять захотелось - отрезали половинку от половинки. Заправяем салат половинкой йоргута и т.д.
2. Больше готовить, не в том смысле, что варить и парить, а крошить и резать . Салаты, яблоко в творог или просто половинку яблока нарезать кусочками и потом потихоньку схомячить зубочисткой перед компом. Порезанная мелко-мелко морковка - вполне себе семечки перед телевизором)
3. Чай, кофе и другие напитки - отдельно от любой еды.
4. Если в какой день вам не удалось слопать все из базы - доедать не надо, худееем же. Ничего не случится за месяц с метаболизмом
5. Один день в неделю можно расслабится и позволить себе чего нибудь в обед - вина, сыра или жирной рыбки. Не полкило , конечно)
6. Хорошо бы научится делать себе самомассаж. Это я о себе) И польза, и экономия средств, и дополнительная физическая нагрузка.
Собственно, все)
Небольшое пояснение, почему мотивашка)
Мой жизненный бардак этой зимой не дал мне толком потренироваться - о кушать зимой хочется не как летом. Плюс кризис в Испании - мой фитнес центр опять закрылся( пока я нашла новый - здравствуй жир. Почти как на этой фотографии ) не,в талии я всё еще поуже, но кубики почти как у красавицы. Я б её распечатала и над кроватью повесила) в напоминание.
Пухляшки мне самой нравятся) Но я сделала для себя вывод - никогда не позволять себе набирать жира больше 20%. А сейчас будем ибавлятся от 2кг нагуляного жира, не веса , а именно жира
Работы здесь почти на месяц - к пляжному сезону успею)
Первым делом берем базу, например как у меня http://vpervye1.livejournal.com/279389.html
Из неё при дется выбросить все жирные продукты - орехи, скумбрию, яйца. Рыбу можно - но не жирнуй, яйца через день, если очень любите. Курицу можно и нужно заменять печёнкой, орехи ничем заменить нельзя - придётся прикупить витамина Е. На этот месяц. если не любите печёнку, еще и биотина. Теперь у нас получится около 1000 ккал в день.
Для меня это еще и 1000 ккал в минус или 100 гр жира в минус в день. Кстати, если к этому прибавить пари огурцов или капустный салатик с лимоном, протянуть еще легче.
А теперь мои правила
1. Всё что можно съесть половинкой, должно именно так и съедаться. Захотелось яблока - встали, отрезали половинку. Через полчаса опять захотелось - отрезали половинку от половинки. Заправяем салат половинкой йоргута и т.д.
2. Больше готовить, не в том смысле, что варить и парить, а крошить и резать . Салаты, яблоко в творог или просто половинку яблока нарезать кусочками и потом потихоньку схомячить зубочисткой перед компом. Порезанная мелко-мелко морковка - вполне себе семечки перед телевизором)
3. Чай, кофе и другие напитки - отдельно от любой еды.
4. Если в какой день вам не удалось слопать все из базы - доедать не надо, худееем же. Ничего не случится за месяц с метаболизмом
5. Один день в неделю можно расслабится и позволить себе чего нибудь в обед - вина, сыра или жирной рыбки. Не полкило , конечно)
6. Хорошо бы научится делать себе самомассаж. Это я о себе) И польза, и экономия средств, и дополнительная физическая нагрузка.
Собственно, все)