Супер-диета
Оригинал взят у france1950 в Супер-диета (известная среди саентологов как «Флаговская диета»)
Эта та диета, за описанием которой гонялись девушки-саентологи, потому что она дает результат, помогая быстро сбросить жир и выглядеть более секси! Но она не такая простая, тут тоже надо прикладывать усилия. Я как-то тоже пробовал заниматься - ништяково чувствовал. Недавно меня попросили найти эту диету и я нашел два разных перевода с английского, что позволило мне сделать некоторые уточнения, которые раньше меня путали слегка. Сейчас - текст норм.
Пару пояснений. Среди саентологов она называется «Флаговская диета», т.к. она была в данном виде написана одним американским саентологом. Флаг: это сокращение от «флагман», так раньше назывался главный саентологический корабль, где находился Л. Рон Хаббард. Затем команда флагманского корабля перешла на берег и создала наземную организацию Флаг.
Некоторые термины, которые могут встретиться вам в тексте:
Одитор: "тот, кто слушает". Специалист, обученный применять технологию Дианетики и Саентологии для помощи своим собратьям - людям.
Преклир: от "пре-клир", человек, который еще не стал клиром; человек, которого одитируют, и который, таким образом, находится на пути к состоянию клира; человек, который посредством одитинга узнат больше о себе и о жизни.
Клир: это наиболее желательное состояние человека, которое достигается при помощи технологии Дианетики и которое никогда ранее до Дианетики не было достижимым.
Одитинг: точное определение одитинга таково: одитор задает преклиру вопрос (который преклир может понять и на который он может ответить), получает ответ на этот вопрос и подтверждает получение ответа. Одитинг также называется процессингом.
Сессия: период времени, в течение которого одитор проводит одитинг преклиру, называется сессией одитинга.
Е-метр: сокращение от "электрометр", это электронный прибор для измерения умственного состояния или изменения состояния хомо сапиенс. Это не детектор лжи. Он ничего не диагностирует и не лечит. Он используется одиторами, чтобы помочь преклиру обнаружить области душевных мучений и страданий.
Итак, поехали!
Основные Данные О Вашем Метаболизме
Это просто, то, что написал Роб Фэйджин в книге: «Естественное Гормональное Повышение». Сайт: www.extique.com
Цель: Помогать одиторам и преклирам, чтобы произвести больше сессий при помощи лучшего понимания того, как работает система метаболизма тела.
Готовность к сессии, уровень метаболизма на Е-метре, энергетический уровень и снижение веса зависят от двух энергетических источников и от того, какой из них используется вашим телом. Прежде всего: белок - не для энергии. Энергию дают жиры и масла, часто углеводы дают энергию. Тогда дело в том, что сжигает ваше тело - либо углеводы, либо жиры.
Сжигание углеводов означает: низкий энергетический уровень, усталость после приема пищи, страстная тяга к сладкому или углеводной пище, постоянное желание съесть что-нибудь еще и накопление телесного жира. Это сопровождается злоупотреблением кофе, нестабильным или полностью отсутствующим метаболизмом на Е-метре, усталостью после сна, и т.д., одно сопровождает другое.
Сжигание жиров означает: высокую энергию, стабильный и сильный метаболизм на Е-метре на длительное время и потерю телесного жира. Нет тяги к сладкому или углеводам, нужно меньше продуктов, отсутствует усталость, меньше сонливости, лучший отдых.
Есть способ сдвинуть ваш метаболизм от сжигания углеводов к сжиганию жира. Для этого необходимо понять несколько принципов работы тела.
Определения
Метаболизм: множество процессов, которые производятся организмом с поступающей пищей.
Аминокислоты: группа органических молекул, стандартные блоки белка.
Белок (протеин): состоит из различных комбинаций 20 разных аминокислот. [Греческий protos сначала; так называемый, потому что это - главный компонент живой материи.] Функция: это строительные блоки для клеток, мускулов, органов, кожи, и т.д. ИЗНАЧАЛЬНО НЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ ЭНЕРГИИ!
Жиры: твердые или жидкие, в основном без запаха и вкуса, маслянистые вещества, имеющиеся в растениях и тканях животных. Функция в теле: сохранять высококачественную энергию.
Углеводы [Carbo+Hydrate] (угле+воды): имеют основную формулу Cx(Н2О)у. Простые комбинации из углерода и воды называются сахаром. Более сложные - крахмалы. Самые сложные - волокна (клетчатка). Функция: обеспечивать мгновенную, быструю энергию.
Сахара: самые простые углеводы. Обычно сладкие вещества, находятся главным образом в растениях. Служат источником энергии и могут быть преобразованы в жировые отложения.
Крахмалы: более сложные углеводы. Это - белый порошок, находящийся в картофеле, зернах, и другой крупе. В теле они расщепляются на сахара и служат источником энергией или могут быть преобразованы в жировые отложения.
Волокна (клетчатка): самые сложные углеводы. Это трудно перевариваемая растительная субстанция, которая способствует пищеварению и очищению кишечника. Она просто путешествует по телу. В овощах высокое содержание волокон.
Сахар крови: тело преобразовывает все углеводы (кроме волокон) в простую форму сахара (глюкозу), и они поступают в кровь, поэтому называются "сахаром крови".
Сложность углеводов определяет скорость, как быстро они попадают в поток крови и как много инсулина они производят. Сложным углеводам нужно больше времени, чтобы распасться и они создают меньше инсулина. Простые углеводы (сахар) попадают в кровь быстро, и создают большое количество Инсулина.
Гормоны: Они производятся в некоторых железах тела. Они исполняют определенные биологические функции. Фактически, гормоны регулируют все, что случается в вашем теле. Они - самые мощные биологические агенты, известные науке. Вся гормональная система взаимосвязана. Поэтому изменение в одном гормоне равняется изменению во всех гормонах. Гормоны также имеют большое влияние на состав тела (соотношение мускула/жира) и старение.
Инсулин: метаболический гормон со многими жизненными функциями. Одна из них - производство и хранение жировых накоплений из-за избытка углеводов.
Глюкагон: это другой метаболический гормон, с противоположной инсулину функциями. Глюкагон открывает запасы жира и высвобождает жир для выработки энергии.
Инсулин и Глюкагон - противоборствующие силы метеболизма
Инсулин и глюкагон - противоположные парные гормоны. Это означает, что когда один увеличивается, другой - уменьшается. Они - основные факторы метаболизма и выполняют противоположные функции.
Проводя простые исследования, исследователи вводили группе крыс Инсулин, а другой группе Глюкагон. Группа, которая получала Инсулин, жирела. Группа, которая получала Глюкагон, потеряла жир.
Соотношение Инсулин/Глюкагон - ключ к здоровью, комплекции тела, жизненной активности и энергетическим возможностям.
Инсулин как Строитель Жира
Ваше тело - энергетическая машина, никогда не отдыхающая. Оно всегда метаболически активное, и оно выполняет работу, главным образом используя Глюкозу (основную форму сахара). Внутри тела углеводы, в конце концов, распадаются на Глюкозу (сахар крови). У тела всегда должна быть Глюкоза, и только, когда организм голоден, он способен преобразовывать другие субстанции (жир и мышцы) в Глюкозу, чтобы привести его на нормальный уровень.
Когда Вы едите любые углеводы, они преобразуются в сахар и в конечном итоге в Глюкозу. Глюкоза быстро попадает в кровь. Другими словами, ваш уровень сахара в крови поднимается быстро. Ваше тело постоянно принимает решения относительно того, сколько чистой энергии пойдет на немедленные нужды и как много нужно ему сохранить. Инструмент этого решения - Инсулин, который регулирует обработку сахара крови.
Маленькое количество потребления углеводов создает маленькое количество Инсулина. Большое количество принятых углеводов создает большое количество Инсулина.
Инсулин делает три вещи с сахаром крови:
1. Переносит часть сахара крови к клеткам, для того чтобы позаботиться о немедленном запросе энергии. Это «обход» вашей собственной системы производства энергии, и результатом может быть "отсутствие метаболизма".
(См. БОХС от 2 Августа 1973 «Энергия»: "Другими словами, сахар в избыточном количестве действует в обход основных механизмов производства энергии тела". Л Рон Хаббард)
2. Другая часть - сохранение сахара крови в виде запасов углеводов в мышцах и печени.
3. Преобразовывает оставшийся сахар крови в жир и хранит его в ЖИРОВЫХ НАКОПЛЕНИЯХ.
Инсулин - гормон, сохраняющий и закрывающий. Или другими словами, он создаёт жир и сохраняет ваш жир.
Подводя итог, если Вы едите углеводы, механизм инсулина дает Вам явление "отсутствие метаболизма". Это - постоянный обход вашей собственной системы производства энергии.
Глюкагон как Сжигатель Жира
Глюкагон имеет функцию противоположную функции Инсулина. Насколько Инсулин жирозапасающий и закрывающий гормон, настолько же Глюкогон - открывающий и жиросжигающий гормон. Другими словами, Глюкагон мобилизует жир, чтобы использовать его как энергию.
Пищевая диета (описана позже) поднимает уровень Глюкагона и понижает уровень Инсулина. Она стимулирует гормон Глюкагон и ее цель скорректировать дисбаланс, создающий накопление жира, блокирующий сжигание жира и вызывающий ситуацию "отсутствие метаболизма".
- Углеводы вызывают инсулин (сохранитель жира).
- Белок (протеин) вызывает глюкагон (сжигатель жира).
- Жиры и масло не влияют ни на Инсулин, ни на Глюкагон, когда они принимаются отдельно.
Когда вы сдвигаете систему метаболизма к сжиганию жира, ваше тело производит свою собственную энергию вместо того, чтобы его обходил сахар.
Это и есть ваш "метаболизм" в работе, и это будет сразу видно при тесте на Е-метре.
Как планировать вашу пищу для сжигания жира
Идея в том, что надо есть богатые белками пищевые продукты и умеренное количество масла (1-3 столовые ложки за один прием пищи). Масло - это ключ, чтобы иметь сильный метаболизм, сдвиг в сторону сжигания жира и к поддержанию энергии в течение всего дня. Больше масла - лучше результат.
Стратегия такова: опустошить углеводные хранилища путем приема наименьшего количества углеводов (20-30 г/день), в основном из овощей в течение семи дней. Сдвиг к сжиганию жира произойдет за 2-3 дня. Это зависит от того, как строго Вы исключаете углеводы и заменяете их достаточным количеством масла.
Со второй недели Вы вводите два специальных дня, называемых углеводо-запасающими. Это означает, что Вы должны есть ТОЛЬКО углеводы в последние два или один прием пищи в конце дня (обед и/или ужин). Никакого белка, никакого масла. Ешьте вашу пищу из углеводов за 1,5-2 часа перед вашим сном. Это - не целый день приема углеводов!
Пищевая диета
В первую неделю все приемы пищи должны состоять из пищи богатой протеинами, масла и низкоуглеводной пищи.
В 16:00 и 19:30 вы должны есть малоуглеводную пищу.
-------------------- Придерживайтесь такой модели питания в течение 7 дней -----------------------------------
Со второй недели вводятся 2 вечерних приема углеводов. Два раза в неделю, только вечером. Допустим, по средам и по субботам. За полтора-два часа до сна, не позже!
В среду вечером и в субботу вечером только углеводы!
Физические упражнения
Преимуществами физической зарядки являются: готовность к сессии, фитнесс, сила, выносливость, и в целом хорошее состояние, здоровье и более стройное тело. Каждый может достичь этих преимуществ, правильно занимаясь физическими упражнениями.
- Один день бегайте, другой день - силовыми упражнениями, затем - бегом, потом опять силовыми упражнениями и т.д.
- Продолжительность упражнений для максимального сжигания жира и для максимального позитивного эффекта должно быть от 20 до 45 минут с ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ.
Применение высокой интенсивности упражнений
Бег, катание на велосипеде, либо другие виды аэробных упражнений с высокой интенсивностью означает, что, после нескольких минут разогрева вы начинаете:
- Бег трусцой или езда на велосипеде, настолько быстро как вы только можете в течение одной минуты (спринт).
- Потом идите пешком в течение 1 минуты.
- Бег трусцой или езда на велосипеде, настолько быстро как вы только можете в течение одной минуты.
- Потом идите пешком в течение 1 минуты и т.д.
Повторите это 5-7 раз в течение приблизительно 15 минут.
Такой способ упражнений высокой интенсивности даст вам максимум пользы от тренировок, и это заставит жиры сжигаться в течение 24-48 часов! Вы даже можете в 3 раза увеличить эффект сжигания жира, если будете делать эти же упражнения утром перед завтраком!
Не ходите или не бегайте часами на длинные дистанции с малой скоростью. Интенсивность низка; результат - никакого сжигание жира, никакого улучшения и Вы тратите впустую ваше время. Вы можете видеть, что люди делают это в течение многих лет без малейшего изменения в их состоянии и форме тела. Это не правильно и имеет долгосрочный отрицательный эффект.
Силовые упражнения
Аэробные упражнения - это важная часть любой фитнесс программы, но в терминах уничтожения жира они занимают только второе место. Прогрессивные силовые упражнения - это ваш самый эффективный инструмент для того, чтобы сжечь жировые накопления и сохранять это надолго.
Мало того, что силовые упражнения увеличивают ваш уровень метаболизма, но это также может увеличить долю сжигателя жира, родственного сахару. При силовых упражнениях это достигается за счет выработки человеческого Гормона Роста, который сдвигает ваш метаболизм к сжиганию жира. Хорошо разработанная программа силовых упражнений - ключевой стимулятор человеческого Гормона Роста. У мужчин это также стимулирует Тестостерон, ответственный за создание рельефных мышц, сжигание жира и создание стройного и мужественного вида.
Женщины, естественно, имеют очень немного этого гормона. Они не могут стать столь же большими и мускулистыми, как мужчины, благодаря силовым упражнениям. Тем не менее, тренируясь, женщины могут создать твердое, гармоничное, женственное тело с сильными мышцами и небольшим количеством телесного жира.
Клетки мышцы содержат небольшие структуры, которые производят энергию из жира и сахара крови. Чем больше у вас мускулов, тем больше энергии вы сжигаете даже во время отдыха. Так что существуют прямая зависимость между мускульной массой и скоростью метаболизма.
Объединяя аэробные упражнения с силовыми упражнениями, вы можете увеличить преимущества от каждого. Вы можете избежать потерь мускул, связанных с упражнениями типа бега или катания на велосипеде. Применяя принципы, изложенные выше, Вы можете достигнуть оптимальных результатов, даже если вы делаете только 20-45 минут упражнений каждый день, 4-5 раз в неделю.
Человеческое тело существует уже около четырех миллионов лет. Наша гормональная система все еще та же самая. Мы изменили нашу диету несколько тысячелетий назад в направлении зерновых культур, картофеля и т.д (углеводы). Еще позже, чистые углеводные продукты (сладкие изделия) еще больше ухудшили общую картину и увеличили проблемы со здоровьем. Эти углеводные продукты способствуют ожирению, показатели которого в США уже достигли 50%.
Имея такую диету, мы эволюционно не изменились, чтобы справиться с этим. См. БОХС от 2 августа 1973. «Таким образом, пища человека изменилась. И изменение состояло в том, что от пищи с высоким содержанием белка человек пришел к изобилию сахара и других углеводов». Л. Рон Хаббард.
Пищевая диета по «Естественному Гормональному Повышению», также как и план по упражнениям созданы в соответствии с образом жизни и привычками в питании раннего человека.
Потребляя пищу в надлежащем соотношении и последовательности, Вы можете заставить вашу полную гормональную систему работать на Вас, увеличивать ваш метаболизм для сессии, достигать превосходного здоровья с высокой энергией и работоспособностью в жизни. С помощью упражнений Вы можете умножить это и строить сильное стройное тело, которое Вы хотите.
Чтобы узнать больше об этом, читайте книгу «Естественное Гормональное Повышение» Роба Фэйджина. Сайт: www.extique.com
Типовое меню
В первую неделюЗавтрак
1. Белки, например, 2-3 яйца, сосиски, колбаса, индейка, ветчина, бекон.
2. Любое масло холодного отжима, такого как чистое оливковое масло высшего сорта, либо любая другая смесь масел (тоже холодного отжима) и т.д. 1-3 столовые ложки.
3. Любая зелень, овощи - это нормально.
Никакого хлеба, никакого картофеля, никаких фруктовых соков, никаких хлебных злаков и кукурузных хлопьев, никакого молока (сливки в кофе наполовину от нормы).
Ланч (обычно около полудня)
1. Белки. Любой вид мяса, который вы любите.
2. Любое масло холодного отжима подобно оливковому маслу, 1-3 столовых ложки.
3. Большая тарелка зелени, сырых овощей, типа салата, брокколи, шпината, огурцов и т.д.
Будьте умеренны с морковью, бобами, чечевицей и другими сладкими на вкус и крахмалистыми овощами.
16:00
Горстка закуски низких углеводов, типа: арахис, миндаль, сыры, яйца вкрутую, колбаса и т.д,
Обед (Dinner, обычно в Америке и Англии считается, что это основной прием пищи в течение дня)
То же самое, что ланч. Вы может поменять мясо, но обязательно должен быть большой салат и 1-3 столовых ложки масла холодного отжима.
19:30-22:00
Другая закуска из низких углеводов типа: горстка миндаля, арахиса, сыра, колбасы и т.д.
Со второй недели
Продолжайте также, как было описано выше, но добавьте два дня, когда вы будете есть вечером углеводные продукты. Например:
В среду вечером
ТОЛЬКО УГЛЕВОДЫ! Такие как макароны, картофель, рис, фрукты, молоко и т.д.
НИКАКОГО МАСЛА, НИКАКОГО БЕЛКА!
В субботу вечером
ТОЛЬКО УГЛЕВОДЫ! Такие как макароны, картофель, рис, фрукты, молоко и т.д.
НИКАКОГО МАСЛА, НИКАКОГО БЕЛКА!
Если вы почувствуете, что вам хочется чего-то сладкого или углеводного, то это значит, что Вы съели их слишком много. Сделайте одну неделю без углеводов вечером, потом можете опять начать их вводить в свое меню.
2006. Пермский гуманитарный центр Дианетика. Выражаем огромную благодарность Библиотеке Л.Рона Хаббарда за любезное разрешение воспроизвести отрывки из защищенных авторским правом работ Л Рона Хаббарда. Все права защищены и принадлежат L.Ron Hubbard Library
И мои некоторые замечания.
Если посмотреть в интернете, то есть много похожих диет, которые называются «низкоуглеводными диетами». Какая из них более точная, я не знаю, но дело в другом. Низкоуглеводные диеты имеют, как считается, свои плюсы и минусы.
Плюсы. Жир сжигается очень быстро. Все натурально - никаких таблеток и препаратов. Наоборот, поддерживается более естественная диета человека. Достигается отличная физическая форма.
Но есть и минусы. Некоторые ощущают физическую и умственную слабость (скорее всего, это просто из-за перестройки организма, который раньше использовал слишком много чистых углеводов). Но здесь еще нужно отметить, что в приведенной диете ОТСУТСТВУЕТ полное ограничение углеводов и поэтому она намного легче переносится и более полноценная в пищевом отношении.
Врачи также отмечают (и надо иметь в виду, что это просто вероятность, которая зависит от разных факторов), что низкоуглеводные диеты могут приводить к повышению уровня холестерина и повышению давления, к риску развития мочекаменной болезни и к атеросклерозу.
Что тут можно сказать? Во-первых, как я уже сказал, данная диета не исключает полностью углеводов, оставляя дни для «углеводного насыщения». И, во-вторых, можно ведь принимать при необходимости различные витамины и биодобавки, которые смогут нейтрализовать «побочные эффекты» низкоуглеводных диет. Например:
1. Лучшие средства от физической и умственной слабости - это витамины группы В, витамины С, Е, кофермент Q10, октагозанол, ДМАЭ, фенилаланин, цитохром С, L-тирозин, эктракты граната и асаи.
2. Против холестерина - пантетин, бета-каротин, масло бурачника, лецитин, гамма-оризанол, хром, чеснок.
3. Против давления - витамин С, натуральный витамин Е с токотриенолами, фолиевая кислота, кофермент Q10, магний, калий, селен, хром, аргинин, рыбий жир, водоросли, чеснок, зеленый чай, гинко билоба.
4. Мочекаменная болезнь - витамин В6, калий, клюква, лимон, соли цитрата (цитрат калия, например), рыбий жир.
5. Атеросклероз - витамины группы В, витамины А, С, Е, кофермент Q10, магний, селен, хром, лецитин, чеснок, рыбий жир, облепиха, гинко билоба.
Также доктор Минделл, рассматривая низкоуглеводную диету Аткинса, заметил, что при ее использовании необходимо принимать 1000 мг витамин Са с биофлавоноидами, комплекс витаминов В (утром и вечером), 1 грамм калия, разделив его на 3 приема, а также 400-800 мкг фолиевой кислоты.
Программа Очищения от токсинов и загрязнений - узнать больше: тел. (499) 608-00-13.
Эта та диета, за описанием которой гонялись девушки-саентологи, потому что она дает результат, помогая быстро сбросить жир и выглядеть более секси! Но она не такая простая, тут тоже надо прикладывать усилия. Я как-то тоже пробовал заниматься - ништяково чувствовал. Недавно меня попросили найти эту диету и я нашел два разных перевода с английского, что позволило мне сделать некоторые уточнения, которые раньше меня путали слегка. Сейчас - текст норм.
Пару пояснений. Среди саентологов она называется «Флаговская диета», т.к. она была в данном виде написана одним американским саентологом. Флаг: это сокращение от «флагман», так раньше назывался главный саентологический корабль, где находился Л. Рон Хаббард. Затем команда флагманского корабля перешла на берег и создала наземную организацию Флаг.
Некоторые термины, которые могут встретиться вам в тексте:
Одитор: "тот, кто слушает". Специалист, обученный применять технологию Дианетики и Саентологии для помощи своим собратьям - людям.
Преклир: от "пре-клир", человек, который еще не стал клиром; человек, которого одитируют, и который, таким образом, находится на пути к состоянию клира; человек, который посредством одитинга узнат больше о себе и о жизни.
Клир: это наиболее желательное состояние человека, которое достигается при помощи технологии Дианетики и которое никогда ранее до Дианетики не было достижимым.
Одитинг: точное определение одитинга таково: одитор задает преклиру вопрос (который преклир может понять и на который он может ответить), получает ответ на этот вопрос и подтверждает получение ответа. Одитинг также называется процессингом.
Сессия: период времени, в течение которого одитор проводит одитинг преклиру, называется сессией одитинга.
Е-метр: сокращение от "электрометр", это электронный прибор для измерения умственного состояния или изменения состояния хомо сапиенс. Это не детектор лжи. Он ничего не диагностирует и не лечит. Он используется одиторами, чтобы помочь преклиру обнаружить области душевных мучений и страданий.
Итак, поехали!
Основные Данные О Вашем Метаболизме
Это просто, то, что написал Роб Фэйджин в книге: «Естественное Гормональное Повышение». Сайт: www.extique.com
Цель: Помогать одиторам и преклирам, чтобы произвести больше сессий при помощи лучшего понимания того, как работает система метаболизма тела.
Готовность к сессии, уровень метаболизма на Е-метре, энергетический уровень и снижение веса зависят от двух энергетических источников и от того, какой из них используется вашим телом. Прежде всего: белок - не для энергии. Энергию дают жиры и масла, часто углеводы дают энергию. Тогда дело в том, что сжигает ваше тело - либо углеводы, либо жиры.
Сжигание углеводов означает: низкий энергетический уровень, усталость после приема пищи, страстная тяга к сладкому или углеводной пище, постоянное желание съесть что-нибудь еще и накопление телесного жира. Это сопровождается злоупотреблением кофе, нестабильным или полностью отсутствующим метаболизмом на Е-метре, усталостью после сна, и т.д., одно сопровождает другое.
Сжигание жиров означает: высокую энергию, стабильный и сильный метаболизм на Е-метре на длительное время и потерю телесного жира. Нет тяги к сладкому или углеводам, нужно меньше продуктов, отсутствует усталость, меньше сонливости, лучший отдых.
Есть способ сдвинуть ваш метаболизм от сжигания углеводов к сжиганию жира. Для этого необходимо понять несколько принципов работы тела.
Определения
Метаболизм: множество процессов, которые производятся организмом с поступающей пищей.
Аминокислоты: группа органических молекул, стандартные блоки белка.
Белок (протеин): состоит из различных комбинаций 20 разных аминокислот. [Греческий protos сначала; так называемый, потому что это - главный компонент живой материи.] Функция: это строительные блоки для клеток, мускулов, органов, кожи, и т.д. ИЗНАЧАЛЬНО НЕ ИСПОЛЬЗУЕТСЯ ДЛЯ ЭНЕРГИИ!
Жиры: твердые или жидкие, в основном без запаха и вкуса, маслянистые вещества, имеющиеся в растениях и тканях животных. Функция в теле: сохранять высококачественную энергию.
Углеводы [Carbo+Hydrate] (угле+воды): имеют основную формулу Cx(Н2О)у. Простые комбинации из углерода и воды называются сахаром. Более сложные - крахмалы. Самые сложные - волокна (клетчатка). Функция: обеспечивать мгновенную, быструю энергию.
Сахара: самые простые углеводы. Обычно сладкие вещества, находятся главным образом в растениях. Служат источником энергии и могут быть преобразованы в жировые отложения.
Крахмалы: более сложные углеводы. Это - белый порошок, находящийся в картофеле, зернах, и другой крупе. В теле они расщепляются на сахара и служат источником энергией или могут быть преобразованы в жировые отложения.
Волокна (клетчатка): самые сложные углеводы. Это трудно перевариваемая растительная субстанция, которая способствует пищеварению и очищению кишечника. Она просто путешествует по телу. В овощах высокое содержание волокон.
Сахар крови: тело преобразовывает все углеводы (кроме волокон) в простую форму сахара (глюкозу), и они поступают в кровь, поэтому называются "сахаром крови".
Сложность углеводов определяет скорость, как быстро они попадают в поток крови и как много инсулина они производят. Сложным углеводам нужно больше времени, чтобы распасться и они создают меньше инсулина. Простые углеводы (сахар) попадают в кровь быстро, и создают большое количество Инсулина.
Гормоны: Они производятся в некоторых железах тела. Они исполняют определенные биологические функции. Фактически, гормоны регулируют все, что случается в вашем теле. Они - самые мощные биологические агенты, известные науке. Вся гормональная система взаимосвязана. Поэтому изменение в одном гормоне равняется изменению во всех гормонах. Гормоны также имеют большое влияние на состав тела (соотношение мускула/жира) и старение.
Инсулин: метаболический гормон со многими жизненными функциями. Одна из них - производство и хранение жировых накоплений из-за избытка углеводов.
Глюкагон: это другой метаболический гормон, с противоположной инсулину функциями. Глюкагон открывает запасы жира и высвобождает жир для выработки энергии.
Инсулин и Глюкагон - противоборствующие силы метеболизма
Инсулин и глюкагон - противоположные парные гормоны. Это означает, что когда один увеличивается, другой - уменьшается. Они - основные факторы метаболизма и выполняют противоположные функции.
Проводя простые исследования, исследователи вводили группе крыс Инсулин, а другой группе Глюкагон. Группа, которая получала Инсулин, жирела. Группа, которая получала Глюкагон, потеряла жир.
Соотношение Инсулин/Глюкагон - ключ к здоровью, комплекции тела, жизненной активности и энергетическим возможностям.
Инсулин как Строитель Жира
Ваше тело - энергетическая машина, никогда не отдыхающая. Оно всегда метаболически активное, и оно выполняет работу, главным образом используя Глюкозу (основную форму сахара). Внутри тела углеводы, в конце концов, распадаются на Глюкозу (сахар крови). У тела всегда должна быть Глюкоза, и только, когда организм голоден, он способен преобразовывать другие субстанции (жир и мышцы) в Глюкозу, чтобы привести его на нормальный уровень.
Когда Вы едите любые углеводы, они преобразуются в сахар и в конечном итоге в Глюкозу. Глюкоза быстро попадает в кровь. Другими словами, ваш уровень сахара в крови поднимается быстро. Ваше тело постоянно принимает решения относительно того, сколько чистой энергии пойдет на немедленные нужды и как много нужно ему сохранить. Инструмент этого решения - Инсулин, который регулирует обработку сахара крови.
Маленькое количество потребления углеводов создает маленькое количество Инсулина. Большое количество принятых углеводов создает большое количество Инсулина.
Инсулин делает три вещи с сахаром крови:
1. Переносит часть сахара крови к клеткам, для того чтобы позаботиться о немедленном запросе энергии. Это «обход» вашей собственной системы производства энергии, и результатом может быть "отсутствие метаболизма".
(См. БОХС от 2 Августа 1973 «Энергия»: "Другими словами, сахар в избыточном количестве действует в обход основных механизмов производства энергии тела". Л Рон Хаббард)
2. Другая часть - сохранение сахара крови в виде запасов углеводов в мышцах и печени.
3. Преобразовывает оставшийся сахар крови в жир и хранит его в ЖИРОВЫХ НАКОПЛЕНИЯХ.
Инсулин - гормон, сохраняющий и закрывающий. Или другими словами, он создаёт жир и сохраняет ваш жир.
Подводя итог, если Вы едите углеводы, механизм инсулина дает Вам явление "отсутствие метаболизма". Это - постоянный обход вашей собственной системы производства энергии.
Глюкагон как Сжигатель Жира
Глюкагон имеет функцию противоположную функции Инсулина. Насколько Инсулин жирозапасающий и закрывающий гормон, настолько же Глюкогон - открывающий и жиросжигающий гормон. Другими словами, Глюкагон мобилизует жир, чтобы использовать его как энергию.
Пищевая диета (описана позже) поднимает уровень Глюкагона и понижает уровень Инсулина. Она стимулирует гормон Глюкагон и ее цель скорректировать дисбаланс, создающий накопление жира, блокирующий сжигание жира и вызывающий ситуацию "отсутствие метаболизма".
- Углеводы вызывают инсулин (сохранитель жира).
- Белок (протеин) вызывает глюкагон (сжигатель жира).
- Жиры и масло не влияют ни на Инсулин, ни на Глюкагон, когда они принимаются отдельно.
Когда вы сдвигаете систему метаболизма к сжиганию жира, ваше тело производит свою собственную энергию вместо того, чтобы его обходил сахар.
Это и есть ваш "метаболизм" в работе, и это будет сразу видно при тесте на Е-метре.
Как планировать вашу пищу для сжигания жира
Идея в том, что надо есть богатые белками пищевые продукты и умеренное количество масла (1-3 столовые ложки за один прием пищи). Масло - это ключ, чтобы иметь сильный метаболизм, сдвиг в сторону сжигания жира и к поддержанию энергии в течение всего дня. Больше масла - лучше результат.
Стратегия такова: опустошить углеводные хранилища путем приема наименьшего количества углеводов (20-30 г/день), в основном из овощей в течение семи дней. Сдвиг к сжиганию жира произойдет за 2-3 дня. Это зависит от того, как строго Вы исключаете углеводы и заменяете их достаточным количеством масла.
Со второй недели Вы вводите два специальных дня, называемых углеводо-запасающими. Это означает, что Вы должны есть ТОЛЬКО углеводы в последние два или один прием пищи в конце дня (обед и/или ужин). Никакого белка, никакого масла. Ешьте вашу пищу из углеводов за 1,5-2 часа перед вашим сном. Это - не целый день приема углеводов!
Пищевая диета
В первую неделю все приемы пищи должны состоять из пищи богатой протеинами, масла и низкоуглеводной пищи.
В 16:00 и 19:30 вы должны есть малоуглеводную пищу.
-------------------- Придерживайтесь такой модели питания в течение 7 дней -----------------------------------
Со второй недели вводятся 2 вечерних приема углеводов. Два раза в неделю, только вечером. Допустим, по средам и по субботам. За полтора-два часа до сна, не позже!
В среду вечером и в субботу вечером только углеводы!
Физические упражнения
Преимуществами физической зарядки являются: готовность к сессии, фитнесс, сила, выносливость, и в целом хорошее состояние, здоровье и более стройное тело. Каждый может достичь этих преимуществ, правильно занимаясь физическими упражнениями.
- Один день бегайте, другой день - силовыми упражнениями, затем - бегом, потом опять силовыми упражнениями и т.д.
- Продолжительность упражнений для максимального сжигания жира и для максимального позитивного эффекта должно быть от 20 до 45 минут с ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТЬЮ.
Применение высокой интенсивности упражнений
Бег, катание на велосипеде, либо другие виды аэробных упражнений с высокой интенсивностью означает, что, после нескольких минут разогрева вы начинаете:
- Бег трусцой или езда на велосипеде, настолько быстро как вы только можете в течение одной минуты (спринт).
- Потом идите пешком в течение 1 минуты.
- Бег трусцой или езда на велосипеде, настолько быстро как вы только можете в течение одной минуты.
- Потом идите пешком в течение 1 минуты и т.д.
Повторите это 5-7 раз в течение приблизительно 15 минут.
Такой способ упражнений высокой интенсивности даст вам максимум пользы от тренировок, и это заставит жиры сжигаться в течение 24-48 часов! Вы даже можете в 3 раза увеличить эффект сжигания жира, если будете делать эти же упражнения утром перед завтраком!
Не ходите или не бегайте часами на длинные дистанции с малой скоростью. Интенсивность низка; результат - никакого сжигание жира, никакого улучшения и Вы тратите впустую ваше время. Вы можете видеть, что люди делают это в течение многих лет без малейшего изменения в их состоянии и форме тела. Это не правильно и имеет долгосрочный отрицательный эффект.
Силовые упражнения
Аэробные упражнения - это важная часть любой фитнесс программы, но в терминах уничтожения жира они занимают только второе место. Прогрессивные силовые упражнения - это ваш самый эффективный инструмент для того, чтобы сжечь жировые накопления и сохранять это надолго.
Мало того, что силовые упражнения увеличивают ваш уровень метаболизма, но это также может увеличить долю сжигателя жира, родственного сахару. При силовых упражнениях это достигается за счет выработки человеческого Гормона Роста, который сдвигает ваш метаболизм к сжиганию жира. Хорошо разработанная программа силовых упражнений - ключевой стимулятор человеческого Гормона Роста. У мужчин это также стимулирует Тестостерон, ответственный за создание рельефных мышц, сжигание жира и создание стройного и мужественного вида.
Женщины, естественно, имеют очень немного этого гормона. Они не могут стать столь же большими и мускулистыми, как мужчины, благодаря силовым упражнениям. Тем не менее, тренируясь, женщины могут создать твердое, гармоничное, женственное тело с сильными мышцами и небольшим количеством телесного жира.
Клетки мышцы содержат небольшие структуры, которые производят энергию из жира и сахара крови. Чем больше у вас мускулов, тем больше энергии вы сжигаете даже во время отдыха. Так что существуют прямая зависимость между мускульной массой и скоростью метаболизма.
Объединяя аэробные упражнения с силовыми упражнениями, вы можете увеличить преимущества от каждого. Вы можете избежать потерь мускул, связанных с упражнениями типа бега или катания на велосипеде. Применяя принципы, изложенные выше, Вы можете достигнуть оптимальных результатов, даже если вы делаете только 20-45 минут упражнений каждый день, 4-5 раз в неделю.
Человеческое тело существует уже около четырех миллионов лет. Наша гормональная система все еще та же самая. Мы изменили нашу диету несколько тысячелетий назад в направлении зерновых культур, картофеля и т.д (углеводы). Еще позже, чистые углеводные продукты (сладкие изделия) еще больше ухудшили общую картину и увеличили проблемы со здоровьем. Эти углеводные продукты способствуют ожирению, показатели которого в США уже достигли 50%.
Имея такую диету, мы эволюционно не изменились, чтобы справиться с этим. См. БОХС от 2 августа 1973. «Таким образом, пища человека изменилась. И изменение состояло в том, что от пищи с высоким содержанием белка человек пришел к изобилию сахара и других углеводов». Л. Рон Хаббард.
Пищевая диета по «Естественному Гормональному Повышению», также как и план по упражнениям созданы в соответствии с образом жизни и привычками в питании раннего человека.
Потребляя пищу в надлежащем соотношении и последовательности, Вы можете заставить вашу полную гормональную систему работать на Вас, увеличивать ваш метаболизм для сессии, достигать превосходного здоровья с высокой энергией и работоспособностью в жизни. С помощью упражнений Вы можете умножить это и строить сильное стройное тело, которое Вы хотите.
Чтобы узнать больше об этом, читайте книгу «Естественное Гормональное Повышение» Роба Фэйджина. Сайт: www.extique.com
Типовое меню
В первую неделюЗавтрак
1. Белки, например, 2-3 яйца, сосиски, колбаса, индейка, ветчина, бекон.
2. Любое масло холодного отжима, такого как чистое оливковое масло высшего сорта, либо любая другая смесь масел (тоже холодного отжима) и т.д. 1-3 столовые ложки.
3. Любая зелень, овощи - это нормально.
Никакого хлеба, никакого картофеля, никаких фруктовых соков, никаких хлебных злаков и кукурузных хлопьев, никакого молока (сливки в кофе наполовину от нормы).
Ланч (обычно около полудня)
1. Белки. Любой вид мяса, который вы любите.
2. Любое масло холодного отжима подобно оливковому маслу, 1-3 столовых ложки.
3. Большая тарелка зелени, сырых овощей, типа салата, брокколи, шпината, огурцов и т.д.
Будьте умеренны с морковью, бобами, чечевицей и другими сладкими на вкус и крахмалистыми овощами.
16:00
Горстка закуски низких углеводов, типа: арахис, миндаль, сыры, яйца вкрутую, колбаса и т.д,
Обед (Dinner, обычно в Америке и Англии считается, что это основной прием пищи в течение дня)
То же самое, что ланч. Вы может поменять мясо, но обязательно должен быть большой салат и 1-3 столовых ложки масла холодного отжима.
19:30-22:00
Другая закуска из низких углеводов типа: горстка миндаля, арахиса, сыра, колбасы и т.д.
Со второй недели
Продолжайте также, как было описано выше, но добавьте два дня, когда вы будете есть вечером углеводные продукты. Например:
В среду вечером
ТОЛЬКО УГЛЕВОДЫ! Такие как макароны, картофель, рис, фрукты, молоко и т.д.
НИКАКОГО МАСЛА, НИКАКОГО БЕЛКА!
В субботу вечером
ТОЛЬКО УГЛЕВОДЫ! Такие как макароны, картофель, рис, фрукты, молоко и т.д.
НИКАКОГО МАСЛА, НИКАКОГО БЕЛКА!
Если вы почувствуете, что вам хочется чего-то сладкого или углеводного, то это значит, что Вы съели их слишком много. Сделайте одну неделю без углеводов вечером, потом можете опять начать их вводить в свое меню.
2006. Пермский гуманитарный центр Дианетика. Выражаем огромную благодарность Библиотеке Л.Рона Хаббарда за любезное разрешение воспроизвести отрывки из защищенных авторским правом работ Л Рона Хаббарда. Все права защищены и принадлежат L.Ron Hubbard Library
И мои некоторые замечания.
Если посмотреть в интернете, то есть много похожих диет, которые называются «низкоуглеводными диетами». Какая из них более точная, я не знаю, но дело в другом. Низкоуглеводные диеты имеют, как считается, свои плюсы и минусы.
Плюсы. Жир сжигается очень быстро. Все натурально - никаких таблеток и препаратов. Наоборот, поддерживается более естественная диета человека. Достигается отличная физическая форма.
Но есть и минусы. Некоторые ощущают физическую и умственную слабость (скорее всего, это просто из-за перестройки организма, который раньше использовал слишком много чистых углеводов). Но здесь еще нужно отметить, что в приведенной диете ОТСУТСТВУЕТ полное ограничение углеводов и поэтому она намного легче переносится и более полноценная в пищевом отношении.
Врачи также отмечают (и надо иметь в виду, что это просто вероятность, которая зависит от разных факторов), что низкоуглеводные диеты могут приводить к повышению уровня холестерина и повышению давления, к риску развития мочекаменной болезни и к атеросклерозу.
Что тут можно сказать? Во-первых, как я уже сказал, данная диета не исключает полностью углеводов, оставляя дни для «углеводного насыщения». И, во-вторых, можно ведь принимать при необходимости различные витамины и биодобавки, которые смогут нейтрализовать «побочные эффекты» низкоуглеводных диет. Например:
1. Лучшие средства от физической и умственной слабости - это витамины группы В, витамины С, Е, кофермент Q10, октагозанол, ДМАЭ, фенилаланин, цитохром С, L-тирозин, эктракты граната и асаи.
2. Против холестерина - пантетин, бета-каротин, масло бурачника, лецитин, гамма-оризанол, хром, чеснок.
3. Против давления - витамин С, натуральный витамин Е с токотриенолами, фолиевая кислота, кофермент Q10, магний, калий, селен, хром, аргинин, рыбий жир, водоросли, чеснок, зеленый чай, гинко билоба.
4. Мочекаменная болезнь - витамин В6, калий, клюква, лимон, соли цитрата (цитрат калия, например), рыбий жир.
5. Атеросклероз - витамины группы В, витамины А, С, Е, кофермент Q10, магний, селен, хром, лецитин, чеснок, рыбий жир, облепиха, гинко билоба.
Также доктор Минделл, рассматривая низкоуглеводную диету Аткинса, заметил, что при ее использовании необходимо принимать 1000 мг витамин Са с биофлавоноидами, комплекс витаминов В (утром и вечером), 1 грамм калия, разделив его на 3 приема, а также 400-800 мкг фолиевой кислоты.
Программа Очищения от токсинов и загрязнений - узнать больше: тел. (499) 608-00-13.